乳清健身_健身前乳清蛋白粉

• 1、健身乳清蛋白一天喝几次?
• 2、健身完了吃乳清蛋白粉会导致心律不齐和心悸吗?
• 3、本人健身新手,看身边好多健身的朋友都在吃乳清蛋白粉,到底是啥东西有啥...

按照你一天吃东西的量，如果你一天可以玩的去摄入蛋白，就没必要去吃了，最好的时间有三个是早上起床一勺，训练前，或者训练后40克或以上。

建议不空腹喝，因为在没有糖做铺垫的条件下，身体会将蛋白质当能耗物质直接消耗掉，而不能很好的吸收利用，一般一天早晚各一次，有训练时训练后一次，一般一次30g，身体一般一次吸收蛋白质大概是这么多，多了只会浪费掉。

乳清蛋白粉的摄入是按体重，而不是次数。减肥期间每天每公斤体重需要蛋白质大约2-5克；增肌期间每公斤体重5～2克。

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

健身完了吃乳清蛋白粉会导致心律不齐和心悸吗?

蛋白质粉的副作用不仅会诱发心脏病的出现，而且还会导致人体出现疲劳的情况。蛋白粉蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。

引起疲劳 蛋白质粉的副作用不仅会诱发心脏病的出现，而且还会导致人体出现疲劳的情况。腹泻 腹泻是许多保健品的副作用，蛋白质粉的副作用自然包括它，因此，如果肠胃比较脆弱的朋友，一定要慎重选择蛋白粉。

过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用：诱发心脏病：蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。疲劳：蛋白质通常与能量联系在一起。

按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

蛋白粉是一种经过提纯精制的粉状食物，而且这类食物中蛋白质的成分比我们平时吃的高蛋白食物更纯净，含杂质更少，所以能更快地被人体吸收。而且蛋白粉中的氨基酸比例更接近人体所需的细胞蛋白质组成。

首先大家就需要了解一下什么是蛋白粉，这是一种可以食用的食物里面主要的物质有大豆豌豆和乳清在这些物质中提取的一些物质，当健身的人喝了蛋白粉之后，就能够补充每天所需要的蛋白质能量，因为蛋白质是人们需要的营养之一。

在生活中，许多健身人员将在健身或健身面前使用乳清蛋白，以确保自己的蛋白质摄入量。当然，如果你不喜欢拼音补品，你也可以选择通过饮食补充蛋白质，例如据说脱脂牛奶和鸡蛋是更好的选择，也有牛肉等精益食品。