健身不同动作间隔多久_健身一个动作间隔多久

• 1、身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
• 2、健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?
• 3、健身动作练多久换一次?
• 4、健身每种动作之间休息多长时间

那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么第一个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。

胳膊的肱二头肌和肱三头肌，48小时的恢复期，可以间隔2天训练一次。腹肌，小腿，是全身恢复最快的肌肉，可以每天训练，三角肌，个人建议没4天才锻炼一次，因为你锻炼其他所有肌肉，都会用到三角肌协助发力。

每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。

建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?

1、刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

2、组间间隔应控制在60-90秒，原因是提供肌肉力量的元素成为ATP，ATP存在于组织细胞内，储存能量以备机体需要能量是ATP将分解为ADP释放能量以供机体需要时利用。

3、小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。

4、所以很少能够指导正确的锻炼方法。健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

5、您好，一般分3－4组即可。每组之间间隔一般是以心率恢复正常即可。

6、每组做5个以内力竭是力量练习，5—10是增长肌肉的，10以上就变成塑造线条了，再长就是耐力练习。少次数的就要多组数，多次数组数就少。

1、一般来说都会建议大约固定训练同一套动作12-18周之后，才会需要做变更动作的计划，当然，这只是一个预估值不一定适合每个人使用。

2、-5周变换一次最好。调整方法很多，比如胸肌杠铃习惯用金字塔练法，可改成倒金字塔来冲击力量。后面的修型动作可以变成超级组，把两个动作连起来做，零组间隔的那种。

3、总结：解释一下次数， 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12次， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。 我喜欢变重量，从低到高，再到低，小金字塔，嘿嘿。

组间休息60-90秒和动作间休息90-120秒是健身训练中的术语，指的是在一组练习和另一组练习之间的休息时间。组间休息是指在进行多组练习时，每两组练习之间的休息时间。通常，组间休息的时间长度取决于练习的强度和难度。

每组间休息不超过两分钟，每项练习之间不休息，做完一种练习之后立马练习下一项目。

当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。

力量训练组间休息多久合适，日常生活中我们都会通过运动来维持我们身体的健康平衡，每种运动都是需要有休息的时间间隔的，那么力量训练组间休息多久会比较合适呢，接下来分享的是关于力量训练组间休息多久合适的相关内容。