耸肩健身_健身耸肩的动作要领

• 1、健身时习惯性耸左肩,导致左边斜方肌突出怎么办啊?
• 2、杠铃耸肩锻炼哪些肌肉
• 3、初级健身时如何避免耸肩?
• 4、健身时双臂力量不均出现耸肩
• 5、健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

检查一下自己的日常姿势。是否有弯腰驼背的习惯，坐的时候是否长期只有一侧手放在桌面上，或者经常耸肩？这些姿势可能会导致肌肉紧张，进而导致斜方肌一边大一边小。 有针对性地进行肌肉锻炼。

现在肌肉很紧张，所以首先可以每天对他的左侧斜方肌以及周围肌肉进行拉伸放松，采用静力性拉伸，增强肌肉的延展性，使肩胛骨逐渐下降回原位，耸肩现象得到改善。

直立耸肩上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。

所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。 直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。

锻炼部位：斜方肌上。主要锻炼：斜方肌上部。 次要锻炼：斜方肌中部、竖脊肌。准备动作：手握杠铃、挺立身体。过程：尽可能提高的肩膀。

耸肩能锻炼哪些肌肉 单臂耸肩锻炼斜方肌 尽管使用的是哑铃，大多数健身者还是同时对两个肩膀进行耸肩训练。然而，斜方肌也可以像其他肌肉那样受益于单侧训练。

用杠铃耸肩会较为聚集地锻练到三角肌，但与此同时它还会升到你菱形肌。三角肌是以脊神经上端到中后背-下后背的全身肌肉（尤其要用背后姿态时），它关键作用是锁骨的提拉。

背部肌群：杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的.背阔肌增肌训练。

胳膊松驰，抓握间距与肩膀宽基本相同，乳房拉高，腹腔合闭。当杠铃被拖到大腿根部中间和上端时，腿抬腿，髋关屈伸，身体屈伸，肩部耸耸肩，肘关节抬起和脚后跟抬起姿势会迅速进行。窄间距上拉法关键用以塑造学生的力量。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

初级健身时如何避免耸肩?

要改善耸肩现象，可以加强胸肌和前锯肌的力量，提高全身稳定性和协调性，以及注意正确的动作姿势。例如，可以通过墙壁俯卧撑、钻石俯卧撑等动作来锻炼胸肌和前锯肌。

三 目标肌肉，给弱侧加组后，放松和拉伸也要做到位。

健身一定要记住！！ 健身小tips 爱吃冰凉容易有拜拜肉。 平时收紧核心，让自己更挺拔。 上斜方肌不要过度拉伸和放松，在练完肩背时可以放松放松。 中下斜方肌要加强，避免圆肩驼背、耸肩。

健身时老是耸肩可能是由于肩膀不够灵活导致的。不过千万不要想着单独练肩膀，因为对颈后的刺激很大。你可以选择挺胸，将注意力集中。

1、是这样的。某个肌肉吃不上力，就会动作变形，导致其他肌肉参与。这个训练是非常不好的习惯。建议： 一 宁轻勿假，记住这个要领。二 把弱侧手 通过长时间加组练习，练得两边力量均等。

2、如果你耸肩了，势必会造成斜方肌的压力增加，目标肌肉受力减小，训练效果自然就不会很理想了。你说的练肩的时候左边会比右边先出现酸的情况也是同样的道理，你的右手应该是优势手吧。

3、健身时老是耸肩可能是由于肩膀不够灵活导致的。不过千万不要想着单独练肩膀，因为对颈后的刺激很大。你可以选择挺胸，将注意力集中。

4、训练之后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩圆肩。合适的重量。冲击大重量的前提是小重量已经熟练掌握。否则不安全的动作练出的效果大打折扣。多强化下背部的肌肉。或者核心力量。核心强耸肩会少的。

5、介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

6、轻重量。 一定保证动作标准。这是第一最重的。第二个是速度。一定要能控制住。第三个才是上重量。慢慢来吧。再说一次。动作标准最重要。当然。

推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

哑铃侧平举动作要领：两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。

缩肩这一姿势是一个对于三角肌的独立姿势，建议哑铃耸肩和哑铃缩肩更替循环系统训炼，由于哑铃缩肩能给你用更大的净重开展训炼，而哑铃耸肩则能给你用更为大的健身运动范畴开展训炼，因而混起来练实际效果更强。