健身详细顺序_健身顺序怎么样最合理

• 1、去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?
• 2、健身训练的正确顺序是怎么样的?
• 3、上健身房要先跑步吗?正确运动的顺序是什么呢?
• 4、健身房的健身顺序应该是怎么样的?

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。整理运动 以伸展为主。

准备阶段：补充营养物质、做好训练前的热身工作。训练阶段：可以先进行有氧运动，比如慢跑，让身体机能进入状态，后进行无氧运动训练，比如力量型训练，哑铃弯举。放松阶段：训练后，一定要做拉伸放松肌肉，最后补充点蛋白质。

正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。整理或放松（5~10分钟）。

第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

准备阶段：补充营养物质、做好训练前的热身工作。训练阶段：可以先进行有氧运动，比如慢跑，让身体机能进入状态，后进行无氧运动训练，比如力量型训练，哑铃弯举。放松阶段：训练后，一定要做拉伸放松肌肉，最后补充点蛋白质。

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。

健身的正确顺序如下：先做基础动作（自由器械复合动作）。（多关节、自由重量、中高负荷）。比如杠铃深蹲，哑铃卧推。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。

上健身房要先跑步吗?正确运动的顺序是什么呢?

1、简单点来说，在健身房健身的历程之中，恰当的健身顺序应该是先热身运动，随后做肌肉训练，随后做拉申练习也就是有氧训练。

2、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。

3、如果是这三项的话，我建议，第一个跑步，慢跑或快走，从出第一滴汗开始计算10分钟，然后仰卧起坐或上器械，再然后动感单车，动感单车比单独的自行车要有意思，更容易被接收和坚持。

4、去健身房是先跑步好。做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事储热身最好的运动。

1、先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟。然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟。大强度器械运动，30到60分钟。如果有力气，10到30分钟低强度有氧。休息和放松运动。

2、第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

3、热身，10-20分钟。冬天可以适当再延长。基本锻炼，根据你的实际情况而定，一般45分钟-1小时。放松环节，快走，15分钟。练健美，做器械的话，最好请教健身房的教练。