健身胸发力_健身怎么用胸发力

• 1、练胸时,究竟如何才能找到胸肌发力的感觉?
• 2、为什么练胸没有发力感,应该注意到哪些要点?
• 3、每当练胸肌的时候总感觉没力气,这是什么原因呢?
• 4、俯卧撑怎么保证做到胸肌发力而不是过分依赖胳膊?
• 5、练胸肌时候怎么能用胸部发力

循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。

：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

胸肌练时找不到发力的感觉 问题处在肩膀，肩膀没有打开，所以都是用三角肌再发力，肩膀要向后打开就好了。练胸肌，找不到发力点，有什么好办法 试试X宝的，柳叶胸腹肌锻炼器，尤其滚轮飞鸟，对胸肌加厚，相当有效。

二，做动作时注意力集中 在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。

经过不断理论联系实践，个人目前锻炼胸肌能够达到每次练完都能胸肌深处疼痛。首先，你躺下要确保上背部紧贴卧推凳，找好背靠凳子发力的感觉，腰部微挺下方要有空隙。

为什么练胸没有发力感,应该注意到哪些要点?

二，做动作时注意力集中 在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。

神经控制力不够，虽然每次训练都会感觉到充血，但是无论如何也感觉不到胸部的收缩感，由于胸部肌肉的神经突触不够发达，导致胸肌的感受没有完整的接收，才会感觉不到胸肌在用力。

发力错了，现在好多健身房教练也就那样，所以一定要自己注意发力。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

第三点，胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候，是不会进行胸肌细节锻炼的，但是我们没有哪一个动作是完美的动作，也没有什么训练方式是完美的训练方式。

1、营养不足：锻炼会消耗身体内的脂肪和热量，同时也会消耗更多的营养成分。如果在锻炼后没有及时补充营养，可能会导致肌肉出现松弛的状态，使胸肌变软。

2、排除重量小的问题，那就是没热身和动作不标准，注意力不集中。卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。

3、这个动作和卧推师出同门，都是练胸肌的。虽说它练胸的效果比不上卧推，但它更能帮助大家找到胸肌发力的感觉，这是卧推所不能比拟的。

4、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

5、为什么我杠铃卧推手臂没力气了，但是胸肌却没什么感觉 这就是你的动作不规范，姿势错误，导致卧推时，发力的不是胸肌，而是三角肌前束，这样的后果是很容易就没力气了，但锻炼不到胸肌。

6、如果我们注意到了这一点，将自己的身体稳住了，那么自己做卧推的时候，我们应该就能较好的去感受胸肌发力了，如果这样还是不能的话，那可能就是下面这个原因了。

1、A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

2、三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

3、可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗，还是少练为妙。

4、正确的做法应该是，保持动作的标准第一，减少每组动作的次数，确保高质量的完成每一次俯卧撑。在俯卧撑时，应将注意力放在胸大肌上，控制好速度(速度越快越无法找到胸大肌的发力感)，感受它的发力过程。

5、那样胸肌的进展神速，最好配合多吃牛肉和鸡蛋牛奶。另外，如果真得要靠俯卧撑，第一要姿势正确，发力靠胸部而不是要靠胳膊，用意念引导发力点。第二要数量足，每天数量不足也没有太大的效果。

6、当你的手臂与身体角度过小的时候，手臂与身体夹的就会很紧，你的肱三头肌就会参与过多的发力；如果你想让你的胸肌充分参与发力的话，那最好选择合适的角度。

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。

选择自己只能完成5-6次标准飞鸟的重量，在完成最后一次飞鸟后转而进行哑铃卧推至力竭。这一组合既保证了孤立胸肌发力，获得良好泵感，又能在使用大重量时胸肌疲劳后通过肱三头肌进行辅助，达到完全力竭，充分刺激。

你可以先用适合的重量来感觉一下发力，适合的重量大概就是你能轻易推起来但不是没感觉就可以推起来。感受发力的时候慢一点，用大脑意识控制胸部肌肉发力。