如何判断健身过度_如何判断健身有没有效果

• 1、怎么判断自己训练是否过度呢?
• 2、健身人士如何判断训练过度?
• 3、如何判断已经过度训练了

判断是否训练过度主要根据自己的感觉和身体的反应。训练过度首先体现在心里感觉很疲劳，整个人感觉不是很精神，运动时不兴奋。一般训练后经过休息，再次训练时整个人就会很兴奋，整个人心里状态很好。

在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！ 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。

例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。

体重下降；运动后感觉到疲劳、乏力、没有精神；运动表现持续下降；呼吸道感染；频繁的受伤；频繁的感冒；如果你出现以上一种或几种情况，那么说明你的跑步训练过度了。

在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

比如，在训练方面，训练频率过高或者训练强度过大，超出了身体的恢复能力；或者没有恰当地安排好训练周期，没有摄入充足的营养等，都会带来消极性压力。

过度健身的表现感到身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

1、判断是否训练过度主要根据自己的感觉和身体的反应。训练过度首先体现在心里感觉很疲劳，整个人感觉不是很精神，运动时不兴奋。一般训练后经过休息，再次训练时整个人就会很兴奋，整个人心里状态很好。

2、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

3、看自己训练结束以后身体状况如何，如果感觉很疲惫，偶尔头晕或者反应迟钝，而且迟迟不恢复，那便很可能是过度训练导致的。