水果热量低但含糖量高（含糖量热量低的水果）

含糖量最高和最低的水果有哪些？

含糖量高的6种水果

芒果：吃水果对健康有好处，因为它富含膳食纤维和其它你需要的营养素。但它也包含天然糖，并且有些含量还很高。例如，一个芒果大约包含45克糖，如果你正在减肥或在意吃糖太多，这种水果显然不能多吃。

葡萄：一杯葡萄大约包含23克糖。这是一种很容易吃多的美味水果。因此，如果不想摄入太多糖，应吃的有节制。

樱桃：它们很甜，并且含糖量很高，一杯大约有18克。同样有必要知道自己到底吃了多少。

梨：一个中等大小的梨大约提供17克糖。如果想降低糖的摄入量，不要整个吃下，只是在低脂酸奶中或沙拉里放几片更合适。

西瓜：这种水果饱含水分，并且包含叫做电解质的矿物质，在炎热夏季出汗多的时候吃有解暑利尿作用。西瓜的含糖量也较高，如果在乎糖的摄入量，吃几片即可。

无花果：两个中等大小的无花果就有16克糖。如果不想过量摄入糖，也不要吃太多。

香蕉：一根中等大小的香蕉约包含14克糖，吃太多，也容易造成糖摄入量超标。

含糖量低的6种水果

鳄梨（牛油果）：并不是所有水果都包含很多糖。例如，一个完整鳄梨只有不到半克糖。但应知道，虽然它的糖含量低，但热量很高，因此也不适合吃太多。

番石榴：每个只有大约5克糖和3克纤维。如果想增加膳食纤维摄入量，这是一种理想水果。

覆盆子：每杯包含8克纤维，而糖只有5克。这种纤维对消化有好处，并且能让人感觉饱，因此也对减肥有帮助。

香瓜：这种水果不仅美味好处，而且含糖量低，中等大小的香瓜只有5克，热量不到23卡路里。

番木瓜：也是含糖量不高的水果，适合做冷冻酸奶或沙拉。

草莓：一杯新鲜草莓只有7克糖。做沙拉特别棒。

含糖量高 热量低的食物会发胖吗

不一定，要看是什么糖分。

比如水果，像西瓜糖分高，热量低，一样会发胖。热量低是好，但发胖主要看糖。

比如单糖葡萄糖和果糖，人体直接吸收，不会转化成脂肪储存，因此蜂蜜可以适当减肥。像米饭馒头，是淀粉，会在体内转为脂肪储存，因此人会变胖。

但不管什么糖类，含糖高的少吃是没错的。要想减肥，可以运动健身搭配事物，多吃全麦的，消化的能量比自身的能量还多，而且容易饱。

希望能够帮到你。

要减肥，建议别吃这4种水果，含糖量极高，比油炸食品还容易长胖

减肥，其实减的就是我们身体当中多余的脂肪，以达到体重上的一种平衡。所以，这对于我们来说，不仅是为了漂亮，还是为了 健康 。

但对于减肥来说，很多人都抱有一种错误的观念。比如，减肥就是节食；减肥就是不吃面食，多吃青菜；或者减肥就是要以水果来代替正餐，等等。

其实，上述观点都是不正确的！对于减肥来说，的确应该少吃，但却不是节食。的确应该多吃青菜，但却不是不吃面食。的确应该多吃水果，但却不是以水果代替正餐。

随着我们思想意识的提高，以及科学文化的普及，科学减肥越来越受到当代 社会 的推崇。对于减肥来说，控糖是至关重要的。

而对于控糖来说，甜品，零食等是肯定毫无争议的。但对于水果来说，却是极其容易被忽略的。

很多人对此是抱有偏见的，他们认为：水果含有丰富的维生素，并且汁水充盈，极易消化吸收，所以吃水果肯定要比吃饭更不容易长胖，更容易达到减肥的目的。

说到这，老于真的要叹息一下。如果你真这样吃了，那就真的是“喝凉水也长肉”了。

对于减肥来说，黄瓜，西红柿，等等这类水果的确是减肥食谱中的常见客，因为这类水果的含糖量非常低。但对于一些水果来说，含糖量却是超级高的，甚至要比吃高热量的油炸食品还要容易长肉。

对此，老于总结了4种，希望能对大家有所帮助。

一，牛油果。

牛油果是最容易被忽视的高热量水果，因为在很多减肥的食谱中都会有牛油果的出现。这样很容易会给大家造成一种假象：牛油果是低热量的水果。

其实，并非如此！

牛油果的含糖量只有5%，表面看上去这是很低的。但实际上，牛油果的升糖指数为27%，这要比西红柿和黄瓜这类水果高得多了。

并且它的油脂非常高，是普通水果的几十倍。比如说，普通水果的油脂含量一般为1%，而牛油果的油脂含量就会达到15%到30%之间。

一个牛油果的重量一般在130克到150克之间，也就是说，吃一个牛油果差不多就要转化200kcal的热量，而100克的炸猪排也差不多才198千卡的热量。这样的比较，是不是很明显了吧？

二，西瓜。

炎炎夏日里，似乎只有西瓜才能抚慰我们那颗躁动的心。吃上一大口西瓜，又甜又凉又解渴，一下子就沁入心脾，爽极了。所以，夏天不吃西瓜，那真的是白过夏天了。

但千万不要忘记，西瓜不仅仅是水分多，甜美可口，解渴解暑，它还有很高的糖分。并且，西瓜的含糖种类还很多，比如果糖，葡萄糖，蔗糖，等等。所以，对于很多糖尿病病人来说，西瓜是不建议食用的。

而对于减肥人士来说，西瓜也是不宜多吃的。西瓜里的糖分能够转化成脂肪，吃多了肯定是会长胖的。

可能你会说，100g西瓜的热量才仅仅只有31千卡。但我想说，你知道100克西瓜是多少吗？

我们可以这样来衡量，一个普通的西瓜，重量十几斤是再正常不过的了，更别说那些个头比较大的了。所以，这样来想，你吃100克西瓜现实吗？

其实，对于吃西瓜来说，在不知不觉间，吃几口就已经够一两斤了。而这样的热量，的确要比吃油炸食品还要高。

三，葡萄。

葡萄的热量比较低，100克的葡萄所含的热量大约是45千卡。所以，葡萄很容易就会给我们造成一种不长肉的假象。

但实际上，它并不是这样的。因为它的含糖量很高，可以达到10%到30%之间。所以，对于我们来说，如果吃葡萄多了，摄入的糖分也就多了，在体内转化的脂肪也就多了，不长肉怎么可能呢？

由此可见，想要减肥，葡萄还是少吃吧！

四，荔枝。

随着今年夏天荔枝的价格大跳水，想必大家也着实把荔枝吃爽了吧？不知是否也有一种“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”的感觉呢？

先别开心得太早，荔枝虽好吃，但却是我们减肥路上的绊脚石。

荔枝的含糖量也是非常高的，可以达到20%左右。甚至可以这样来说，我们每吃一口荔枝，就等于在喝一口高浓度的糖水。

这些糖分转化成脂肪，即使你不吃饭，也会长肉的。所以，如果在减肥期间吃大量的荔枝，还不如去找个地摊，撸着袖子吃一顿油炸食品呢！

水果热量低，但是水果很甜。能减肥吗？减肥到底是看热量还是含糖量还是含脂肪量啊？

首先回答题主的第二个问题：减肥当然是看热量！

摄入＜消耗=发胖

再来说说水果。正常吃水果不会发胖，有益身体健康，一定程度上能帮助减肥。

但是水果当成主食来吃就会发胖，因为水果也是碳水化合物。

水果中的“糖”主要有四种:葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。

如果你是减脂人群的话最应该警惕的就是:果糖。

果糖甜度高，在室温下大约是葡萄糖的两倍甜，是蔗糖的1.7倍甜，可以刺激人们的食欲，使他们摄入更多的卡路里。

果糖不仅可以转化为葡萄糖，还可以转化为脂肪，导致脂肪合成增加。果糖比葡萄糖更容易转化为脂肪。

《中国居民膳食指南》建议每天食用200-350克新鲜水果(重量指的是可食用的部分，不包括果皮和果核)。

最后提醒一下，奶茶里面加的就是果糖哦。。。。

梨子含糖量高,为什么热量确很低?

水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看。梨子含糖是果糖，只用水解下就变成葡萄糖 反应少没放多少热量。梨子的含糖量在10%以下，一个中等大小的梨只有100卡的热量。

梨的果实通常用来食用，不仅味美汁多，甜中带酸，而且营养丰富，含有多种维生素和纤维素，不同种类的梨味道和质感都完全不同。梨既可生食，也可蒸煮后食用。在医疗功效上，梨可以通便秘，利消化，对心血管也有好处。在民间，梨还有一种疗效，把梨去核，放入冰糖，蒸煮过后食用还可以止咳；除了作为水果食用以外，梨还可以作观赏之用。

扩展资料：

食用价值：

梨果鲜美，肉脆多 汁，酸甜可口，风味芳香优美。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒几率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

由于社会发展空气污染比较严重，梨可改善呼吸系统和肺功能，有润肺的功效，可以降低肺部受空气中的灰尘和烟尘的影响。

梨果还可以加工制作梨干、梨脯、梨膏、梨汁、梨罐头等，也可用来酿酒、制醋。梨果还有医用价值，可助消化、润肺清心，消痰止咳、退热、解毒疮的功效，还有利尿、润便的作用。梨木细致，软硬适度，是雕刻印章和高级家具的原料。

美国MSN网站指出，梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥。美国营养学家研究发现，每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维，满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。通过对马里兰州的一些成年人的调查后发现，那些摄入膳食纤维最多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同时这些人的体重最轻，身高体重指数最低，腰围也最小。

参考资料来源：百度百科-梨子

含糖量比较高的水果和含糖量比较低的水果都有哪些？热量高和热量低的水果又有哪些？

含糖低的水果中西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

水果哪些含糖量高水果、蔬菜含糖量列表如下： 1%：南瓜 紫菜 生菜 2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。 3%：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。 4%：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚 、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。 5%：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。 6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。 7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。 9%：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。 10%：葡萄、杏。 11%：柿子、沙果 。 12%：梨子、桔子、豌豆、橄榄。 13%：柚子、苹果。 14%：荔枝 山药。 15%：苹果。 16%：土豆。 17%：石榴。 20%：香蕉、藕。 22%：红果。 85%：粉条。

高热量水果排行榜 水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分 榴连 162.0 4.4 56.6 释迦 104.0 2.7 70.0 香蕉 91.0 1.6 74.0 红毛丹 77.0 1.1 79.7 龙眼 73.0 1.1 80.0 樱桃 71.0 1.5 80.0 柿子 68.0 4.7 81.0 石榴 67.0 4.6 80.7 百香果 66.0 5.3 84.0 加州葡萄 62.0 0.5 83.2 西洋梨 60.0 3.0 83.5 荔枝 59.0 1.3 83.5 金煌芒果 59.0 1.1 83.8 香吉士 58.0 3.0 86.1 酪梨 58.0 2.5 84.0 葡萄 57.0 0.6 84.0 李子 57.0 1.6 84.0 加州李 56.0 1.5 84.6 土芒果 55.0 0.8 85.0 青龙苹果 53.0 1.6 85.3 低热量水果排行榜 水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分 西瓜 25.0 0.3 93.0 新疆哈密瓜 25.0 0.5 92.6 状元瓜 28.0 0.6 91.6 香瓜 30.0 0.6 91.0 哈密瓜 31.0 0.8 91.0 文旦 32.0 1.0 91.0 桔子 32.0 2.2 91.0 小玉西瓜 32.0 0.4 91.0 枇杷 32.0 1.2 91.0 葡萄柚 33.0 1.2 90.9 莲雾 34.0 1.0 91.6 杨桃 35.0 1.1 90.0 圣女蕃茄 35.0 1.4 91.4 白柚 37.0 1.2 89.6 泰国芭乐 38.0 3.0 89.0 美浓瓜 38.0 0.4 89.0 土芭乐 39.0 5.0 88.8 草莓 39.0 1.8 89.0 柑橘 40.0 1.7 88.8 水梨 40.0 1.6 88.8 一般日常生活中常吃的水果，糖高的话么就桂圆，荔枝，香蕉，西瓜等，低的番茄，火龙果，猕猴桃，一般的话苹果，梨，橙子，哈密瓜等！