私人教练女子健身计划_健身私人教练价格一个月

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计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了 第三周：不屈不挠！星期一－5公里跑走 这次减少走路的量，多用跑的。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

早晨和中午吃八分饱，上午跑步一小时，仰卧起做十组每次二十次，哑铃十组每次二十次。下午游泳四十分钟。晚上不吃主食，晚上跑步一小时。

周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

然后接下来就是抗阻力训练，相信您对健身业有一定了解，很多女生以为进行力量训练四肢，腰臀等部位会变粗，其实这是个很大误区。四肢会变粗一般有2种：脂肪堆积和肌肉纤维增粗。

1、在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

2、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

4、我就是健身教练，说真的就算给你一个健身计划表你也看不懂，要让你了解怎样去健身这要花上好几个小时跟你讲。包括心率的控制，呼吸的方法，肌肉的感觉，饮食，强度，重量，组数。