胸腹撕裂健身视频教程_胸腹撕裂健身动画教程

• 1、急求800米长跑的仰卧起坐的训练方法
• 2、腹肌撕裂者教程
• 3、初中生如何简单练速练肌肉

1、我建议你还是从八百米下手吧，八百米两个圈，第一圈，为一程，用匀速注意呼吸和节奏，第二圈前半圈加点速度，后半圈再加点，最后一百米冲刺，就从这个开始练习吧，一天两次。注意节奏。

2、循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。 超等长速度力量训练 超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。

3、呼吸要有节奏（舌头尖轻轻低到门牙压根位置）口鼻一起呼吸，这样可以稍减极限现象的痛苦。 通过快跑和慢跑的混合训练，可以提高800米成绩。

腹肌撕裂者教程

腹肌撕裂者教程如下：交替触脚踝仰躺在地面上，让我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部的力量分别向左右两边移动，交替触碰我们的左右脚踝，时间大概也是一秒钟。

腹肌撕裂者做法教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。

这个训练教程包括六个步骤，每个步骤必须持续30秒。第一个步骤是标准板式，第二个步骤是右侧板式，第三个步骤是左侧板式，第四个步骤是中央板式，第五个步骤是膝盖拉肚子，最后一个步骤是交替膝盖碰肘。

腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

一开始：腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

仰卧起坐 仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。

推荐多参加运用全身的活动比如球类运动、跑跳等。如果非常想增长力量和肌肉围度那也最好是以复合动作为主，比如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸（撑双杠）等。