健身左边胸小怎么办_健身练胸肿了怎么办

• 1、健身错误把胸肌练得一边大一边小怎么办?能不能矫正回来?
• 2、胸肌一边大一边小怎么办?
• 3、...发现左胸比右胸小,而且左胸内侧有凹陷,怎么办
• 4、健身发现一个胸大一个胸小,是什么原因?怎么补救?
• 5、健身胸型不一样怎么办?
• 6、健身,胸肌一边大一边小,怎么样才能把小那边整大?

1、随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。

2、用俯卧撑练回来的话有点困难，主要是力竭的时候尽量用右侧力量起来。如果去健身房的话就多做几组不带滑轨的大重量卧推，或者在家用哑铃自己做飞鸟也行。主要是强度得上去，然后小的那边会发展的比大的那边快，就协调了。

3、动作变形引起。建议求质量不要数量。俯卧撑，双杠曲臂伸，卧推时候，那只手力量小就使劲那只手，直到力尽。不要使用力量大那只手做起来求数量。均衡发展最重要。

4、可以参考以下5种方法，去改善你的胸肌： 第一种方法： 在锻炼胸肌的过程中需要把注意力(意念)集中到较弱的一侧胸肌。 第二种方法： 锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以较弱一侧胸肌的重量为准。

5、在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

6、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

胸肌一边大一边小怎么办?

拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。

胸肌一大一小很常见，这都是左右手力量不一致或者自己训练时的意念不是很集中造成的，解决办法就是做单边胸肌练习，譬如单臂的俯卧撑，单边龙门架飞鸟，单臂哑铃飞鸟这些都可以解决这个问题。

胸肌一边大一边小怎么练？再者就是从你的训练方式出发，然后进行解决。那么我推荐的方式，就是正反手训练。反手动作对胸肌的 *** 更加强烈，所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

首先，你是不是左撇子，如果是，左手用的多的情况下，肯定连带左胸锻炼会多一些。如果不是，那么估计是在锻炼过程中用力不当导致的。

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

1、吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

2、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

3、，适当的胸部锻炼。平时多做一些扩胸运动或者美胸操，俯卧撑等等，都能使我们的胸部脂肪变得结实挺拔起来。多用手提重物，比如右胸小，就多用右手，加强一侧的锻炼。7，注意哺乳。

那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。我十几岁的时候，就发现了自己的左手一侧精细操作不行，所以当时会专门用左手刷牙。会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。

因为人体本来就有不对称性。再加上惯用手的问题，更容易造成这种情况。如果差别不是太明显，没必要过分担心。建议于较弱的一侧胸进行一些单臂的动作（譬如单臂飞鸟，单臂哑铃推胸之类的），来平衡双手的力量，提高对称性。

有可能是您用力不均所致，锻炼的时候姿势不正确，会有偏移，偏于左边，建议修正，慢慢调整过来，这样就可以修正胸肌的大小。

开始健身时，由于一般右手比左手力气大，做卧推时往往左胸受到的刺激更大些，所以会比较大。刚开始都这样，注意姿势的正确性，锻炼久了，一般就不会太明显了，不用太担心。

首先澄清两个误区：胸肌不对称是因为左右手力量不均衡；胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。

一般都是动作不标准造成的，练习的时候最好有个人给你看着某臂的动作有没有偏斜，健身还是宁轻毋假，动作一定要标准，两边发力位置要一致。

1、徒手最好的胸下缘锻炼方法-双杠臂屈伸，身体前倾 手宽于肩膀，左边不好可以倾向左边。有脂肪要减肥，不然练出来的不好看。有器械就是下斜卧推 和飞鸟。

2、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

3、感受用胸部发力 我们在锻炼前可以先站立着试着做做推举的动作，感受下我们的身体发力感觉。

4、首先告诉你，基本上健身的人两边胸肌都是不一样大的，原因很明显，你两边的胳膊力量不对等，一般是右胸小，左胸大，因为左手力量小所以胸肌发力要大于右侧胸肌。

5、要么是肩，要么是肱三。而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。

比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。而徒手健身相对来说更容易操作，比如偏重俯卧撑，弓箭手俯卧撑等等。不过俯卧撑的话，偏重要注意感受，而不能只看动作。

动作变形引起。建议求质量不要数量。俯卧撑，双杠曲臂伸，卧推时候，那只手力量小就使劲那只手，直到力尽。不要使用力量大那只手做起来求数量。均衡发展最重要。

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。