瘦子健身吃_瘦子健身吃什么

• 1、瘦子增肌的饮食餐该怎么吃?该吃什么?
• 2、瘦子增肌期间能吃零食吗
• 3、瘦人增肌增重食谱

1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、早：两个鸡蛋、两片黄油面包、一杯牛奶、一杯果汁；中：红烧牛肉或羊肉、烤土豆、蔬菜沙拉、排骨冬瓜汤；晚：清蒸河鳗或海鱼、烤鸡、豆腐青菜、菌菇肉圆汤。

3、，补充优质蛋白质。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。5，少量多餐，注重训练前后的营养补充。

可以吃，但是最好以坚果之类富含蛋白质和“好脂肪”的食物，如坚果和瓜子。增肌期间饮食：坚果 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

健身期间稍微吃一点零食对身材没有大的影响，平时饮食正常就足够了。增肌饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

控制饮食，少油腻，不喝酒，少吃零食，饮料等高热的东西。在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。

偶尔吃可以，最好还是别吃。因为零食一般都是含高热量、高油脂的食物，这对于正在减肥或者增肌来说可是饮食禁忌。

1、第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

2、【早餐完美搭配】优质蛋白质+优质脂肪+新鲜水果蔬菜+充足的碳水 有蛋白质，有坚果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它，供应一天的能量，不用担心消耗不掉长胖哦，可以把想吃的高热量食物放到早餐的时候吃。

3、瘦人增肌增重食谱早餐俗话说，早餐要吃好，我们在增肌期间早餐需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以开启一天的能量消耗。可选择一杯燕麦片，搭配两个鸡蛋，再加一颗猕猴桃补充维生素。

4、减肥增肌饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜冷盘1碟。晚餐：苹果。 周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。

5、意大利面含有丰富的碳水化合物，虾仁又有大量的优质蛋白质，对增肌增重有很大的帮助。 金枪鱼沙拉 金枪鱼沙拉主要包括糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，可以适当加入西蓝花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。