什么运动消耗热量多（什么运动消耗热量多一点）

什么运动最消耗卡路里？

跑步

跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。

如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

跳绳

跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性。

一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

游泳

游泳是一项高强度的运动，它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说，它也会让人感觉更舒服。

一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。

为了最大限度地燃烧热量，可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。

骑自行车

在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量，但是剧烈的骑行，无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行，都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。

一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

高强度间歇训练（HIIT）

HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此，它可以帮助一个人燃烧更多的热量。

一些研究表明，即使在锻炼结束后，间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。

HIIT还会增加身体对氧气的需求，从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。

可以尝试以下方法：

做一个典型的锻炼，但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼。例如，慢跑时每3分钟冲刺30-60秒。

在有氧运动中加入重量训练。例如，每隔几分钟，从室内健身车上下来休息一分钟，练习蹲下或举重。

泳池中尽可能快地游完一段，然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。

影响热量燃烧的因素

体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。

运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。

锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。

肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。

消耗热量大的运动有哪些?

1、爬山

爬山,爬山和爬楼梯类似,山往往很高,空气也就越稀薄,我们的需氧量就越大。爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果。

2、快走

走路,不受空间限制,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

3、划艇机

划艇机采用的是坐姿,可以更好的保护膝盖不受损伤,因为划船机操作简单易上手,经常锻炼也不会有运动损伤。划船也是一项全身多肌群共同协作的运动,可以有效锻炼到身体多个大肌群。可以根据需要调整强度,低强度有氧减脂,高强度塑形。对于腰腹部和手臂脂肪较多的朋友,划艇机塑形减脂效果显着,不妨去尝试一下。

4、跳绳

跳绳是一种老少咸宜非常经典的运动方式,不管你的体能处于哪个程度,对你而言跳绳都是非常有效的。许多现役运动员都将跳绳作为日常训练的必练项目。跳绳不仅可以帮你快速燃烧脂肪减肥瘦身,对于提高心肺能力,提高手脚协调性也有不俗的成效。

5、游泳

游泳作为目前已知燃烧卡路里最快的运动。在游泳时水的密度和传热性远大空气(水的热传导系数约为空气的26倍)在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量。经常游泳不仅可以消耗脂肪,还能有效提高我们的心肺能力,让肌肉线条更为优美,身材匀称。

什么运动最消耗卡路里

什么运动最消耗卡路里

什么运动最消耗卡路里，很多人都会做一些适当的锻炼来保保持身材，运动都可以很好地帮助我们，都说生命在于运动，在一众的运动项目里每种的消耗大有不同，下面我带你了解什么运动最消耗卡路里。

什么运动最消耗卡路里1

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的`热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

其实就是我们平常当中最常见的跳绳就是一个很好的消耗卡路里的运动，跳绳对于我们来说是童年的回忆的，很多儿童们都会去玩跳绳这个游戏，但其实跳绳也算是一种非常好的减肥方式，基本上来说跳绳半个小时的时间就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都会选择跳绳的方式去减肥。

什么运动最消耗卡路里2

1、游泳

热量消耗＞1000卡/小时

游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。

在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。

运动前一定要注意下水前的暖身运动，预防抽筋；雷雨天气及风浪太大不适宜游泳，户外游泳要注意防晒。

2、划船

热量消耗＞300卡/小时

划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。

很多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑。

什么运动消耗卡路里最多

什么运动消耗卡路里最多

什么运动消耗卡路里最多，都说胖子瘦下来就都是潜力股，然而减肥可是个技术活，需要掌握科学的方法。选择最快速有效的运动，才能帮你快速瘦下来。那么什么运动消耗卡路里最多呢？

什么运动消耗卡路里最多1

消耗卡路里最多的运动之一：跳绳运动

跳绳运动可以说是消耗卡路里量相对较多的一种，因为跳绳运动属于全身血液的大循环，在做跳绳运动的时候，手臂需要来回挥动绳索，腰腹需要控制身体的平衡，腿和脚都要用力的起跳和控制落地时的身体平衡，做调整运动可以使全身的血液循环速度加快，可以使脏器的新陈代谢速度加快，还可以使脂肪得到大量的燃烧，所以说这项运动燃烧卡路里效果最好。

消耗卡路里最多的运动之二：健身操

健身操的燃脂效果是非常棒的，因为健身操可以使人有节律的运动，这样在运动的过程中不会感觉非常的疲劳，还可以增强身体的韵律感和平衡感，健身操对于运动节奏的控制会快慢结合，这样能够消耗热量还能使体力达到回升，减肥的效果会非常好。

消耗卡路里最多的.运动之三：游泳运动

想要减肥可以采用游泳的方式，因为游泳的时候手臂需要用力的划水，腰腹需要控制身体的平衡，就连呼吸都要和运动相互结合，腿还需要用力的蹬水，而且水会对运动形成一定的阻力，这种阻力比跑步的时候风形成的阻力要大很多，所以游泳也是燃脂效果非常好的一项运动。

什么运动消耗卡路里最多2

1、快走

1小时快走可以消耗350—400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练。

2、踩单车

1小时踩单车可以消耗400—450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。

3、慢跑

1小时慢跑车可以消耗550—600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

4、游泳

连续游泳1小时可以消耗800—900大卡的热量，但是这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。

游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。

5、跳绳

1小时跳绳可以消耗900—1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。

6、羽毛球

1小时的羽毛球训练可以消耗420—450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。