户外健身_户外健身运动器材

• 1、周末健身的户外运动
• 2、户外骑车健身的五种方法
• 3、最适合周末的六种户外运动

【长跑】适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

长跑适合人群：工作一直久坐，留下一大堆腰酸背痛颈椎病之类的，比如编辑，自由撰稿人。理由：按理说长跑更适合这类人，但是周末集中跑两天不仅效果不大，而且是更剧烈的活动，所以不应该在周末进行。

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

1、达到高效健身应学的新五式骑车法1 减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2、一是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。二是强度骑行法。具体方法有两种。

3、方法 5：变速骑车法 在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。

4、简单高效的骑车健身方法： (1)有氧骑车法 这种健身方法，适合上班路途比较远的人来选择，一般要保持中速骑行，连续骑行30分钟左右，骑行过程中，同时注意做深呼吸，这样对增强心肺功能和减肥都有好处。

5、以上五种骑车法，不仅对健身效果有好处，同样的对于减肥瘦身，瘦小腿也有着一定的运动效果。骑自行车的方式 长时间的慢速骑行 长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。

【滑冰】适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼，并能提高肢体的灵活性和协调性。

【长跑】适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

游泳夏天的户外运动怎么能少了游泳，不管是水上世界还是一些野外小溪流，夏天约游泳也很凉快。

陆地运动及单车运动：徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动。山地运动及地下活动：登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。

那么，为什么不利用周末的时间到外面去，做一些户外运动，让自己在不知不觉中锻炼身体，感受快乐，这才是最好的健身方式。爬山适合人群：在黑暗的机房工作的IT人士。