健身能让肩宽吗_健身怎么练肩宽

• 1、肩宽可以锻炼出来吗
• 2、谁能告诉我通过锻炼可使肩增宽多少
• 3、肩宽能通过健身练出来吗

肩宽主要受遗传、骨骼结构和体脂率等因素的影响。锻炼可以帮助增加肩部肌肉的体积和力量，但不能直接改变骨骼结构。另外，锻炼的效果也因人而异，具体增加的肩宽程度取决于个人的基因、锻炼计划、营养摄入等因素。

锻炼肩宽的方法：直立杠铃前平举 直立哑铃交替前平举 直立绳索前平举 直立杠铃划船 直立杠铃推肩 坐姿阿诺德推肩。

可以帮助锻炼者以倒立的方式进行推肩训练，从而更加集中地刺激三角肌的前束和中束。这个动作对于增加肩宽尤为有效。提高肩宽的关键 为了获得更好的效果，建议合理规划训练频率、强度和休息时间。

谁能告诉我通过锻炼可使肩增宽多少

看你练3角肌的程度，练大块了自然就看起来宽。一边练个5CM到2CM 是能到达的，两边加起来4CM 的效果就宽很多了，但是练起来很幸苦给你推荐几个哑铃动作，多是很有效果的，每天每个动作至少做5组，每组多做到力竭。

因此，无法确定你通过锻炼能否将肩宽从43增加到46。但是，锻炼可以增加肩部肌肉的体积和力量，使你的肩膀看起来更宽。同时，锻炼也可以帮助你增加体重和体脂率，使你的身体更健壮。

而肩关节上是没有肌肉的，所以本质上不能增加肩宽，而是可以使肩膀显得厚实一些。 但是事物都是相对的，鉴于你只有17岁，正处于青春期，骨骼正在发育当中，所以，可以通过运动促进身体骨骼发育，身高增加了，肩膀也会增宽，全身成比例增长。

1、因此，无法确定你通过锻炼能否将肩宽从43增加到46。但是，锻炼可以增加肩部肌肉的体积和力量，使你的肩膀看起来更宽。同时，锻炼也可以帮助你增加体重和体脂率，使你的身体更健壮。

2、①坐姿推举：对于新手而言，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的最佳选择。

3、按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。

4、首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。

5、增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以使肩膀看起来更宽。可以通过重量训练和全身锻炼来增加肌肉质量，如哑铃推举、哑铃侧平举、俯卧撑等。

6、可以，肩宽是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标。是指左右两肩峰点之间的直线距离。测量方法：受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。