高营养低热量主食_高营养低热量主食推荐

• 1、热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物
• 2、减肉“最猛”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?
• 3、优质碳水主食有哪些?
• 4、十大低碳水主食排行榜

胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。

（1）蔬菜水果：蔬菜水果是低热量、高纤维的食物，富含维生素和矿物质，能够增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物。（2）粗粮：粗粮相对于细粮来说，热量更低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感。

又能饱腹，又低热量的食物有以下几类： 第一，水果和蔬菜。这类食物含有大量的水分和纤维素，能够很快地让我们感到饱腹。香蕉、西瓜、苹果、青菜、菠菜、茼蒿等等都是很好的选择。

第一，水果和蔬菜：这类食物含有大量的水分和纤维素，能够很快地让我们感到饱腹。例如，西瓜、黄瓜、芹菜、菠菜等等都是很好的选择。

下面就给大家推荐9种热量低饱腹感强的食物，减肥的小姐姐要存好哦。燕麦 燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，即便是当成饭来吃，也不会摄入太多的热量。

燕麦、薏米、燕麦是减肥的主要食物。燕麦是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，非常适合减肥患者。薏米、薏米都属于粗粮，容易消化吸收，可以加入蜂蜜食用，还可以美白消肿。

三，冬瓜。强烈推荐菜谱【南瓜蒸饭】食材：稻米，冬瓜。作法：把适量稻米放入清水中，清洗二遍以后放入电饭锅里。

黑米饭黑米饭是由黑米制成的饭菜，含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素等。而且，黑米饭具有滋阴补肾、调节血脂、预防贫血等功效，十分适合女性食用。

1、优质碳水主食有黑米、藜麦、燕麦粉、麦籽、野米、麸皮、苞米、薏仁米、小米等。

2、含碳水的主食有：糙米、大麦、薏米、小米、芋头。糙米 糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。

3、优质碳水主食如下：糙米 糙米的矿物质、维生素比米饭多，可以缓解便秘。吃糙米得时候咀嚼的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速度比较慢，让你不容易觉得饥饿，可以降低你吃零食的几率，有助于刮脂减肥。

4、优质碳水主食有黑米、燕麦粉、麦籽、野米、麸皮、苞米、薏仁米、小米。

5、优质碳水的食物有燕麦片，燕麦片里面汉欧很多的具有可溶的以及不可溶性的组纤维。优质碳水的食物有大麦，大麦当中含有非常丰富的膳食纤维，同时它的营养含量和其它的谷物是差不多的。

十大低碳水主食排行榜

1、大低碳主食：玉米笋、小米粥、粳米粥、水面筋、土豆、甜玉米、红薯、藜麦、蒸粗麦粉、糙米。玉米笋 玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。

2、十大低碳水主食排行榜是小米粥、豆腐、土豆、紫薯、通心粉、黑米饭、白米饭、燕麦、面条 、玉米。小米粥 小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，它营养丰富。

3、燕麦是一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。燕麦可以搭配坚果或果干一起食用，既健康又饱腹。此外，燕麦中含有可溶性纤维，可以帮助释放激素，获得饱腹感。

4、十大低碳水主食排行榜如下：玉米笋、小米粥、粳米粥、水面筋、土豆、甜玉米、红薯、藜麦、蒸粗麦粉、糙米。玉米笋 玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。

5、小米粥（46大卡/100克）小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。豆腐（57 大卡/100克）豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。土豆（69大卡/100克）土豆热量低，但维生素含量高。