粗粮的热量高不高（粗粮中热量低的食物）

为什么粗粮热量高还减肥

原因1）增加饱腹感

粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。

原因2）难消化

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。

原因3）促进胃肠蠕动

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

5款减肥粗粮推荐

1、红薯

这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

2、苡仁

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

3、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

4、燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可

5、山药粥

材料：糙米、山药、大麦米

做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。 将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。 熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

五谷杂粮热量表 五谷杂粮的热量是多少

1、小米：每100克小米热量361卡路里，小米含有维生素E、胡罗卜素、维生素b22等多种营养元素，要吃小米减肥瘦身得话，建议喝小米汤。

2、苞米：每100克玉米热量196卡路里，一样是营养丰富，最减肥瘦身的食用方法便是清蒸玉米，能维持营养元素不外流。特别注意苞米的挑选，以老玉米为宜，甜玉米和糯玉米其次。

3、乌麦：每100克乌麦的发热量337卡路里，它的糖份较少，含有铬和B族维生素及黄酮类化合物，能改进人的血糖和血管作用。乌麦主要是味儿可能有点儿苦，不在意得话用于做减肥主食很非常好。

4、薏仁米：每100克薏米热量361卡路里，薏仁米也有去湿气作用，还带有丰富多彩的水溶化学纤维，能减少人体脂肪的消化吸收。薏仁米主要是难煮，服用前最好用侵泡几个小时哦。

5、每100克荞麦的热量337大卡，每100克糙米热量330大卡，每100克燕麦热量330大卡等。粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感，所以能够帮助人们减肥，同时因其含有丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物。

粗粮面条热量高吗

面条的种类很多，包括白面条、荞麦条、玉米面条等等，玉米面条也就是我们平时所说的粗粮面条，粗粮面条不太好吃，而且营养价值要远高于白面面条，所以深受人们的喜欢，那么粗粮面条热量高吗?

粗粮面条热量高吗

玉米面是一种粗粮，所以看起来热量比较高，但是由于里边含的粗纤维比较多，在食用玉米面以后很容易产生饱胀感，这样可以减少对其它食物的摄入。另外，粗纤维由于被胃不能完全吸收和消化掉，在进入肠道以后更容易排出。

每100克的玉米面含有341大卡，比米饭的热量还要高，但是我吃玉米面却不会发胖。这主要是因为玉米面属于粗粮，虽然看起来热量值是比较高的，但是由于它里面含有的粗纤维是比较多的，在食用玉米面之后，很容易会感觉到自肚子饱了，这样就可以减少对其他食物的摄入。另外，粗纤维由于不能被胃液消化，在进入到小肠之后，可以将停留在小肠内的宿便、毒素等有害物质尽快的排出体外，在一定程度上可以使小腹变得更加平坦，对减肥也是很有帮助的。

虽然吃玉米面是不会导致发胖的，但是还是需要注意食用方法，因为错误的食用方法可能会导致额外的热量摄入，对减肥起到反作用。玉米面的吃法有很多，比如做窝窝头、煮粥、做玉米面饼等，这些都是比较常见的玉米面的吃法。在制作玉米面的时候最好不要采用做饼的方式，因为用玉米面做饼，会加入很多的食用油，还需要油煎，这样玉米面的热量比原始的要多很多。

婴儿龙须面的做法

“龙须面”是我国北方传统风味筵席面点品种之一，是从山东抻面演变出来的精品，已有300多年的历史。龙须面为汉族面食，流行于北方广大地区。是一种又细又长、形似龙须的面条。农历二月二龙抬头，有吃龙须面之俗。今已为居民普通食品，常年食用。

婴儿刚刚添加辅食的时候，不能吃太多，所以面条就成了首选，一般来说在宝宝过了六个月以后，妈妈们可以适量的给宝宝添加辅食，首先可以放适量的面条，然后放一些蔬菜，剁碎一些，煮的烂一点。这样做出来的面条婴儿可以更好吸收，而且可以更好的消化。

在给婴儿煮面条的时候，建议少放一点盐，因为婴儿不能吃大量的盐。然后可以放一些蔬菜，可以用胡萝卜，还可以放一些菠菜等蔬菜。在给婴儿煮面的时候，还可以用营养丰富的高汤来煮，可以让婴儿吸收更多的营养。

而且在给婴儿添加辅食的时候，可以循序渐进，不要一次添加太多。不然会让婴儿的肠胃造成负担，使消化系统受到损伤。如果婴儿吃完面条没有什么不舒服的现象，那么可以适当的给婴儿添加其他辅食，可以选择一些水果泥，以及其它的新鲜蔬菜泥等食物，都对婴儿的身体发育有好处。

大黄米是粗粮吗？热量高吗？

大黄米是粗粮，大黄米的热量是349大卡/100g。

大黄米是由黍加工成的黍米，含有的人体必需的八种氨基酸的含量均高于大米和小麦，尤其是蛋氨酸含量，几乎是大米和小麦的两倍。各种微量元素钙、镁、铜、铁、锌等也包含淀粉。大黄米是去了壳的黍子的果实，比小米稍大，颜色淡黄，煮熟后很黏。

扩展资料；

大黄米的营养含量

1、含有丰富的脂肪，主要为不饱和脂肪酸。

2、含有丰富的维生素E，每100克中含有1.79毫克。

3、膳食纤维含量丰富，为大米的4倍。

4、含钾高含钠低，100克中含钾:201 毫克，钠:1.7 毫克 ，常吃对高血压患者有益。

5、铁和磷的含量均较大米丰富。

参考资料来源：百度百科-大黄米

粗粮的营养含量更高，粗粮和细粮哪个热量更高呢？

你好，首先我认为，现在人们越来越关注健康的问题，我们每个人都非常关心自己的身体，平时把自己的身体呵护的好，这样才能够长命百岁。如果我们想要拥有一副健康的身体，首先都应该从饮食入手，因为只有饮食才是最关乎身体的，如果平时没有一个良好的饮食习惯，身体肯定会出现许多的坏毛病。我们一般在饮食之中分为粗粮和细粮两种，粗粮一般就是玉米，荞麦，燕麦，高粱，小麦等一些农作物。而我们另外一种细粮则是面粉，大米等一些农作物。下面我就来和大家具体聊一聊，粗粮和细粮哪个热量更高：

1、粗粮热量较高

我们平时生活之中应该都会有吃粗粮和细粮的情况。一般来说北方人喜欢吃细粮，而南方人比较喜欢吃粗粮。但是我们的粗粮热量是比较高，因为粗粮所含的纤维多，所以粗粮所提供的热量能够更高。

2、粗粮和细粮各有好处

粗粮相当于细粮来说，细粮更容易被人体吸收，而且口感方面也更好。一般初年来说，消化系统较弱的人建议不吃，因为粗粮纤维比较多，容易不被消化。所以粗粮和细粮各有各的好处，我们平时在选择的时候应该根据自己的身体情况而选择。

最后总结一下，一般来说细粮口感更佳，平时吃细粮的话可以让我们的身体吸收更加容易，所以说我建议大家吃细粮要好一些。

杂粮饭的热量 杂粮饭的热量是多少

1、杂粮饭主要是用多种粗粮共同制作而成的米饭。

2、它的热量并不高，每100克杂粮中含有热量110大卡左右。主要是用一些糯米、玉米、小麦、大麦等食材共同制作而成。适量的吃一些杂粮饭可以有效的吸收杂粮饭中的粗纤维，从而促进肠道蠕动，起到改善便秘的作用。而且从营养学的角度来讲，杂粮饭中的碳水化合物、氨基酸、钙离子也比较丰富，能够降低血压、降低血脂。