低热量减肥食物有哪些_低热量减肥食物有哪些呢

• 1、低热量食谱有哪些?
• 2、热量低有利于减肥的食物有哪些呢?
• 3、全球公认6种低热量、减肥食材,让你既饱腹又降体重!
• 4、热量低的食物有哪些
• 5、低热量食物有哪些?吃走多余赘肉狠狠瘦!
• 6、低脂肪低热量的食物有哪些

苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

低热量饮食食谱 1：杂果燕麦饭低热量 材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量 做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软。将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后，放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。

香蕉牛奶燕麦粥，这样不仅能提供你所需的营养素，还能让你吃得饱。午餐：凉拌豆腐皮加一碗紫菜蛋汤，这样既能提供你的蛋白质和维生素，又能保证你的饱腹感。

第一道：无油西红柿炒蛋 通常做西红柿炒鸡蛋，要放两次油，一次炒鸡蛋，一次炒西红柿。这样虽说好吃，但并不适合减肥期间。因为，一般常见的食用油，每一百克就有800到900大卡的热量，脂肪含量更达到99%。

1、芹菜 芹菜是水和膳食纤维组成，可以让人长期保持饱腹感。芹菜的热量非常低，并且还提供大量的维生素C，维生素A和维生素K以及抗氧化剂，对于减肥来说是非常好的选择。

2、竹笋 竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，是肥胖者减肥的佳品。

3、无糖的燕麦片、鸡蛋、纯瘦肉、豆制品，以及具有高纤维素的蔬菜等都是热量较低的食物，有利于减肥。减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

1、能减肥的健康食物(1)燕麦片热量：367大卡/100克燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。

2、蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。

3、绿豆芽是公认的胆固醇杀手，可以帮你降低体内的脂肪堆积率，还能帮你降热解暑，并且对脂肪的生成还有预防作用，是不可多得的减肥好食材。

4、下面就给大家推荐9种热量低饱腹感强的食物，减肥的小姐姐要存好哦。燕麦 燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，即便是当成饭来吃，也不会摄入太多的热量。

5、紫薯紫薯是减肥人士的最好的伙伴，它的热量和含糖量都非常的低，可以将它取代主食来食用。而且它还有饱腹感，可以抑制食物的摄取，起到减脂的作用。更重要的是它里面含有丰富的花青素，能够起到减缓衰老的作用。

热量低的食物有哪些

低热量食物常见的有水果类、蔬菜类、肉类以及谷物类，比如苹果、黄瓜、鱼肉、紫薯等。

又能饱腹，又低热量的食物有以下几类： 第一，水果和蔬菜。这类食物含有大量的水分和纤维素，能够很快地让我们感到饱腹。香蕉、西瓜、苹果、青菜、菠菜、茼蒿等等都是很好的选择。

例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。

可供选择的低脂低热量食物有： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

薯类比如土豆、红薯、芋头、淮山都属于薯类，虽然淀粉不低，但是吃了薯类会让你更耐饿，不会总想吃东西，而且热量比米饭低。因此吃薯类会比吃米饭，更不容易长脂肪哦！薯类可以替代米饭，摄入在80g内即可。

低热量食物胡萝卜在胡萝卜中含有异硫氰酸，这种物质可以帮助分解食物中的淀粉和脂肪等物质，分解之后的物质更容易被我们人体吸收，所以想要减肥的女性不妨多吃一些胡萝卜。

低卡低热量食物（1）苹果苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

什么食物热量低有利于减肥芋头：79大卡(100克可食部分)芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。

竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。冻豆腐：冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少、淀粉少的特点，不会造成明显的饥饿感。

冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物，有润肠、通便、低脂肪的作用。紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。

低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜。榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。