小腿摆动肌肉（腿上下摆动）

我小腿的肌肉很大，但是是松弛的，晃动小腿时它会左右摇晃，怎么消除小腿肌肉并且让它紧质？

锻炼小腿的方式很多，以你得情况我建议跳绳比较适合你，如果你以前没跳过就先从1000个为基数，跳完之后一定要记得压腿，和小腿拉伸，这样不仅可以对腿部塑型，还可以根据运动后拉伸腿的时间长短，练腿的肌肉情况

小腿肌肉跳动是什么原因

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。

肌肉神经自我调节，会产生肌肉的收缩跳动。

疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。

你“近来总是感觉比较累”，恐怕就是这个原因。生活有规律点，没大碍的。

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。

(一)原因

1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

(二)表现

肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

(三)处理

1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。

2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。

(四)预防

1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。

2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。

3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。

4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动

有健身疑问可以找本健身教练解答

摆动小腿时需要哪些肌肉群配合协调？

摆动小腿的话腿部的胫骨腓骨都在，嗯，协调运动也会牵连的大腿的肌肉囤积。不进行活动。

小腿肌肉跳动

寒冷时节，很多人夜间都曾有过腿抽筋的感觉，症状或轻或重，有时甚至从睡眠中惊醒。以往多认为是体内缺钙，需要补钙。可很多人补充了各种各样的钙后，仍然会抽筋。其实抽筋不单单由缺钙引起，其常见的原因有：

一、体内矿物质的缺乏或失衡。由于饮食结构不正常或出现呕吐、腹泻和使用利尿剂都可使体内的钠、钾、镁、钙等矿物质流失，而影响肌肉的收缩和舒张。同时在大量运动时流汗过多，造成体内缺水，矿物质不平衡而引起抽筋。

二、运动使肌腱或肌肉受伤。

三、周围血管病变，局部肌肉的血液循环不良。这在老年人中常见。由于动脉粥样硬化，使局部血液循环不良造成局部缺氧和代谢废物的堆积，而引起抽筋的发生。

四、环境温度的影响。在夜间入睡后，由于腿部受凉，也可致抽筋。

五、当心情过度紧张、肌肉无法放松而处于僵硬状态，肌肉的协调性下降，易造成抽筋。

六、老年人常见的退行性关节病变如骨刺、脊椎滑脱，由于病变刺激附近的神经根，导致所刺激的腿部肌肉组织强烈收缩。

七、运动神经病变、脊髓神经根病变或周围神经病变也可引起抽筋的发生。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把抽筋的脚底板往上扳，在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。夜间有小腿抽筋的，睡前在温水中泡脚20分钟后做牵拉运动可减少抽筋的发生。最佳的方案是弄清引起抽筋的原因，有的放矢予以消除

小腿肌肉总感觉在跳，这是怎么回事呢？

小腿肚跳最常见的原因就是腿部疾病、1紧张疲劳、2缺钙和3肌群颤抖综合征。

腿部疾病就不说了，患病的自己知道前因后果。

1，紧张疲劳，这在运动员中尤为常见，尤其天热，比如足球运动员，就经常会小腿跳动。

2，缺钙，常见有营养不良、年老体衰，影响钙的吸收。

3，肌群颤抖综合征，这是一种良性病变，不会导致严重后果，注意不要太疲劳，如果肌肉出现强制痉挛，如腓肠肌痉挛，建议到医院查明病因。

平时注意及时补充钙片，钙物质，有的是脾虚造成的缺钙，由于生活中缺钙造成自身免疫力降低，尽早去医院治疗，多吃新鲜的水果、蔬菜，减少每天的运动量。

祝你身体健康