每日摄入热量小于基础代谢热量（如果每天摄入热量低于代谢热量）

是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦？

瘦是肯定会瘦的，但你绝对会后悔的。

我们分两个方面去解释这个问题。

第一，基础代谢率降低。

让基础代谢率降低并不困难，就像题主所说，只要吃比基础代谢率更低的食物即可。举个例子，一个人基础代谢率是1800，那么他只要吃1500千卡的热量体重就会变轻。

看似是制造了300千卡的热量，其实可不止。1800只是这个人的基础代谢率，但是这个人还得工作，还得生活，随随便便就能消耗1000千卡。这样就制造了1300千卡的热量，如果在配合运动，那就更多了，甚至会超过2000千卡。

这个热量差实在太大了。

在这么巨大的热量差下，身体会出现消极代谢状态。也就是你的代谢率会下降，可能从1800下降到1500，那你该怎么办呢，继续降低食物热量？降低到1200？

那么就是恶性循环，你的基础代谢率还会继续下降。

其实基础代谢不仅代表着你的基础消耗，也代表着你身体的基础能力（这个能力具体表现在运动能力，思维能力，甚至性欲上），你基础代谢率越低，就代表着你能用身体完成的事情越少，包括减肥。

第二，基础代谢率升高。

这才是减脂过程中最好的状态，而运动是提高基础代谢率的最直接的方法。

我们还是举例子，那个基础代谢率1800千卡的人，他每天工作生活需要消耗700千卡，运动需要消耗600千卡，那么他每天维持体重需要摄入3100千卡，如果他想减重，那么就需要摄入比3100千卡少的热量。那么应该制造多少的热量差呢？

前期，记住是前期，最 健康 的是减去你运动所消耗的热量，也就是说制造一个600千卡的热量差就行，你需要摄入2500千卡的热量。

在这种情况下，你不会影响正常的生命活动，也不会妨碍到工作，而且在运动的同事你还能提高基础代谢率。

就算你维持饮食热量，随着你基础代谢率的提高，你的热量差也会越来越大。这才是最 健康 的减肥方式。

而后期，你可以酌情继续降，到永远不要降到基础代谢率以下。

最后说一句，如果你不运动，那么你可以吃和基础代谢率一样热量的食物，用工作生活消耗的热量制造热量差，也是能够减脂的。

这种情况你的基础代谢率不会提高，甚至也可能会下降，但不会下降到节食那种程度。

这笔帐不能这么算。

这个行为属于跟身体讨价还价，但是最终的结局身体一定胜利。

基础代谢是什么概念？

是人体每天排除活动消耗以外，自然消耗的热量值

也就是说你全天不劳动不 娱乐 ，身体为了维持生命而消耗的热量。

上图我们可以看到，基础代谢的热量是身体消耗热量的大头，占据70%

那么饮食摄入小于基础代谢，会发生什么呢？

我们举个例子说明：

比如说某女生的基础代谢是1200大卡，这也是女性比较平均的基础代谢值。

那么，她减少了日常摄入，每天仅仅吃1000大卡的食物

这时候她的身体每天会出现200大卡的热量亏空，而身体为了活命必须索取这200大卡热量

怎么办？

身体会分解肌肉和脂肪来得到这200大卡

当然，在这个过程中她一定会变瘦，因为肌肉和脂肪都少了。

但好景不长，因为肌肉脂肪的减少，会降低基础代谢功能。

我们看得到，肌肉和脂肪，尤其是肌肉，在身体的基础代谢层面比重非常大

通过节食减肥后，肌肉被消耗，基础代谢也就随之降低

几个月过去后，她的基础代谢会从1200降低到900

此时食量不变，还是摄入1000大卡，就会有每天100大卡热量盈余

也就是说体重会反弹。

这就是为什么每个节食减肥者都面临反弹的原因了。

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想真正的减肥，不是要降低摄入量，而是要提高代谢率的数字。

比如说通过力量训练增肌，就是很合理的办法。

希望有帮到你。

基础代谢是人在静止时的消耗需求， 可以说这是摄入热量的底线 。因为人还有行为代谢，不可能一天24小时都是静止不动的，你走路、做家务、上下楼梯、运动都会消耗热量，甚至你比基础代谢摄入稍高一些也完全没关系，如果活动量比较大还要摄入更多一些，才能确保机体的平衡。

而减肥或多或少都会打乱机体的平衡，只是极端的方式破坏力更强。如果你每天吃不到基础代谢，身体会自动总结为你不需要那么多的能量，自然就会降低消耗、反而更加偏向于存储。 基础代谢一旦降低也意味着你的静息消耗变得低了，哪怕你不活动也不会有以前消耗的多了，也就是说，你变得更加容易胖了。

女性的基础代谢一般在1200-1400大卡左右，这个范围的热量其实也并不允许大吃大喝，还是需要控制的，所以完全没有必要再低一些。 重要的是如何利用这有限的热量增加饱腹感？吃的更营养？甚至尽量保持或者提高你的代谢能力？

既然知道了自己的可摄入热量范围，可以利用软件来计算、控制每天的摄入热量值，以及营养比重。 如果热量合适、碳水化合物或者脂肪某一营养素偏多而另一个营养素过少，也会导致营养不良，肯定没有营养均衡更加有利于保持代谢。

在运动中加入适量的抗阻力训练可以提高肌肉含量 ，肌肉的增加会提高代谢能力，这方面男性比女性更加有优势。

所以不要为了快速的减重、快速的看见效果就采用极端的方法，饮食、锻炼的平衡对于减脂更加重要。

是

【一个人的所谓的基础代谢率，就是维持一个人的身体 健康 状况的必须的代谢率，也就是说即使是你躺著不动也需要的人体新陈代谢必须的能量消耗，这个人体必须的能量消耗是人人都不一样的，而且，这个基础代谢率还会随著你的人体的变化而增加或者减少，比如吨位重的人体其维持重吨位的体重所需的能量当然就会更多，而体重轻的人所需要的基础代谢能量当然是会更少，还有人体本身的疾病状态也会影响人体的基础能量消耗，有的疾病比如三高糖尿病的基础代谢消耗量就会远远高於常人。如果你可以想办法让自己的摄入量低於你的日消耗量，那你的人体就会想办法用人体本身储蓄的能量来补充你摄入量的不足部分，这样人体就可以减肥了，当然是摄入量越少，减肥速度也就越快。当然，老道不建议摄入量低於消耗量太大太多，少个300～500大卡就可以了。也就是说老道不建议减肥吃得太少，而且减肥节食时间不宜过长，一两个月左右比较合适。无论你是否达到既定的减肥目标，都应该理智暂停减肥，恢复正常 健康 饮食[关键是正常 健康 饮食习惯的建立，因为肥胖的根本原因就是不良嗜好不良饮食习惯造成的]】

我的回答希望能得到大神的探讨

本人1.75，80kg，臂维40，体脂肪21，目前正在进行第一个类固醇童男增肌cycle，卖家给我定的饮食计划是按体重摄入蛋白质2.5，碳水3，这样的目的是增长存瘦体重，我已经按此配方饮食一周发现一个问题，碳水三克一般用在减脂饮食，而我是增肌，碳水仅仅三克热量就会摄入不足，这样就会造成热量缺口，（热量缺口每日大概三四百），请问卖家给我的方法对吗，这种情况可以增肌吗

摄入热量小于基础代谢率专家请进

能减肥，但是如果你停止运动，会反弹，所以运动要坚持，如果你从一开始就运动的话，会瘦，想要快速就是那天吃不超过900卡，可以不运动，不运动就要减少到600—700卡，瘦下来之后慢慢提升到每天900—1000卡左右，会瘦，试过。

首先你要明白基础代谢率和每天的实际消耗不是一个概念。

你基础代谢率是1400，那么你每天实际消耗一般在1900~2200左右

如果运动量大可能还有高一些。你这样的情况，你摄取的热量才900，实在太低了，减肥速度虽快，但是容易反弹，也很难长期坚持。长期超低热量摄入，可能会危及生命的。建议每天吃1100~1600比较好，这个减肥速度是比较理想。

扩展资料：

代谢率，单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类，可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。

基础代谢率是指基础状态下的代谢率．静息代谢率是指处于不活动或活动前状态下的代谢率，活动代谢率是指特定劳动活动中的能量代谢率、根据计算方法的不同，可分为绝对代谢率和相对代谢率。

绝对代谢率有时以单位时间内消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小时、千焦/分等，有时以单位时间内消耗的氧气量表示（因为消耗1升氧相当于产生21千焦能量），如升/分、毫升/分。相对代谢率则以占基础代谢的比例来表示，单位为RMR。基础代谢的相对代谢率为 RMR。

为排除体重差异的影响．可以将代谢率值除以人体重量，单位为毫升/公斤。

参考资料：

百度百科-代谢率

为什么每天摄入小于基础代谢，一个月了，还是没瘦？

不可能的。

人体不会自动产生热量，所以如果真的小于基础代谢，那么不可能不瘦。

唯一的解释就是你计算错了某些食物的热量，或者有其他额外食物摄入，比如零食。

你如果真可以小于基础代谢还不瘦，那么就该进研究所了。

要减肥首先就是纯净饮食，也就是说，除了三餐不吃任何东西，饮料更是一滴不沾。

然后就是降低碳水摄入。

如果三餐碳水很多，那么是不可能减肥成功的。

减肥可以不运动，但一定要减少碳水摄入。

另外极致控制饮食减肥时，要杜绝运动，因为容易低血糖，会产生危险。

运动只是锦上添花，但并不是减肥必要，运动的目的是塑型和健康，而一般人的运动量对于减肥帮助不大，半个多小时运动量也不过小半碗米饭的热量罢了。

减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？

算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?按年龄段划分：18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。

所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。二，怎样更健康的减肥？1，保持最低代谢。每天保持最低基础代谢，假如你每天的代谢为1700卡（包括食物和其他），那么在减少500卡的热量消耗，那么你的基础代谢为1200卡，这1200卡就是每天的最低基础代谢。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量消耗，也就是减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。2，三餐规律，每餐吃7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，保证每餐要有主食，蛋白质，水果，蔬菜及健康脂肪的摄入量。这样才能起到均衡饮食和均衡营养的目的。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯，又利于减肥和维持身体健康。

3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整能间接的让你减少摄入量，还能维持减肥成功以后的健康体重。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。4，保持足量饮水量。每天保持2000毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

5，保持适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。建议每天保持最少30分钟以上的运动，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形。

除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦

是的。

人一天的摄入量不超过基础代谢率就不会发胖。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。

人体之所以发胖是由于摄入的能量大于消耗量，多余的能量就会储存起来，一般形式是糖、专脂肪和蛋白质。储存的脂肪是导致人变胖的主要原因。

只要摄属入量小于消耗量，人就会变瘦。反之会变胖。但是需要注意的是：人是运动的，是要从事其他活动的，所以是需要有很大的能量消耗，长期摄入量低于基础代谢率会对人体有不同程度的损害。

扩展资料：

基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

根据能量守恒定律，机体消耗的能量应等于产生的热能和所做的外功之和。若机体在某一段时间内不做外功，那么所消耗的能量就等于单位时间内产生的热能。由于人的体温是恒定的，因此单位时间的产热量应等于向外界散发的总热量，所以测定机体在一定时间内散发的总热量，便可知道机体的能量代谢率。

参考资料来源：百度百科-基础代谢率

摄入热量低于基础代谢，但是没有饥饿感，这样会有什么后果？

会导致身体出现亚健康的症状。摄入热量低于基础代谢，虽然没有饥饿感，但是长期这样的饮食，会导致身体没有足够的营养去维持自身的机体运转。虽然能起到减肥的效果，但是你也不能长期摄入热量低于基础代谢，这样也很容易出现低血糖，贫血，嗜睡，乏力，心慌等症状，严重的还会让你有厌食症。所以，每天保持最低的基础代谢才是维持身体健康和健康减肥的根本。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是你每天在安静状态下，即使躺在床上身体时时刻刻都在进行着代谢。所以，每天保持基础代谢才能维持身体的机体的运转，这样对减肥和健康都有帮助。

二，怎样提高基础代谢？

1，饮食要规律。

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了。而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐。

2，每天坚持运动。

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

3，保证充足的睡眠。

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事情，而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和修复，基础代谢也会降低。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于维持基础代谢和保持身体健康。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。也可以加快体内废物的排除，既能补充人体需用水，又能起到燃烧脂肪的作用。

5，补充足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

另外蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。

所以，补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

富含蛋白质食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。