肌肉训练过度（肌肉训练过度后如何快速恢复）

肌肉锻炼过度，可能有哪些结果?

运动过度的危害主要表现为以下几个方面

1、失眠，严重失眠。

训练结束后，很累，但是躺在床上还是睡不着的，有点兴奋。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天早上是感觉没有恢复好。

2、免疫力下降。

正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的，比如镜湖跟前女友。

但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。

3、对于女性，最近发现脸上增加很多痘痘，还有就是月经不规律，包括月经变少，月经晚来，不来，或者两个月来了三次，都属于运动过度的一种。因为一次性增加了太多的训练强度，自己的身体有点吃不消，所以最好的办法，就是把一周五次训练换成3次，或者隔一天一次。并且对于初学者来说 ，每次坚决不要超过60分钟。对于老手，也不要超过90 分钟。

4、精神萎靡不振。

过度锻炼会影响第二天的精神，过度锻炼后，第二天精神状态就会变差。

5、肌肉酸痛

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

训练肌肉过度会怎么样？

有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼，所以采取的方法是，一：自我筋膜放松（滚泡沫轴）

用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。二：积极的恢复训练

先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

你需要做的是训练对应肌肉的动作。

比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。

过度健身会对身体造成什么危害？

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长... 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度...

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现... 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见... 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状... 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症... 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

训练过度都有哪些表现呢？

过度锻炼的表现有哪些?

总是觉得很累。锻炼是一个让人放松的过程，适当的运动之后，会感觉身体很舒服，充满了能量。但是如果是在锻炼之后，总是觉得很累，很疲劳，那么就可能是你锻炼过度了。这时候就要注意休息，以免体能消耗得太快，从而体力不支，最好适当的降低自己的运动强度，以免给身体带来麻烦。

睡眠出现问题。相信不少人都有过这样的现象，感觉身体很累，但是想睡就是睡不着，还有一种就是睡了很久，但是还是感觉身体很累，这两种情况，都可能是锻炼过度造成的。运动是一个让自己身体变得健康的一个途径，而不是为了伤身，所以没必要将自己逼得太紧，可以适当地减少运动量，循序渐进，或能改善睡不好的情况。

感觉腿很重。很多人在跑步的时候，跑到后面的时候，就会感觉腿部像加了铅块一样重，完全不想将腿抬起来。即便是休息好了，第二天走路或者是散步的时候，还是会觉得腿很重，甚至走路都可能不太顺畅，那么多半是由于锻炼过度造成的。这种情况就是你还没有完全休息好的时候，又开始运动了，腿部就会感觉很无力。

缺少动力。身边的很多女性朋友们都想要减肥，但是运动一会之后就不愿意动了，觉得太累了，感觉自己身体很重，完全起不来，其实这就是缺少动力。一般喜欢锻炼的人，都会感觉动力十足，但如果是锻炼过度，就会让人觉得很累，感觉锻炼成为了一种负担，对锻炼产生了抵触心理，没有动力去完成，那么这种情况下，最好停止锻炼，等到状态调整好，再继续也不迟。

肌肉变得不饱满。明明每天还是像以前一样锻炼，自己也控制了饮食，但是发现体脂率还是上升了，肌肉也没以前那么饱满了。这种情况就在于身体对锻炼有了抵触心理，所以就算是正常锻炼，状态也没有以前好了。

恢复时间变长。经常健身的人，一般情况下，肌肉群两天左右就可以恢复，然后你继续锻炼，肌肉会更加的明显。但是如果是锻炼过度，那么肌肉群可能需要五天左右的时间才会恢复，如果你是觉得自己恢复好了，但是其实没有恢复好的话，那么只会加重身体负担。其实锻炼过度和健身多长时间没有太大的关系，主要是在于你没有休息好，又继续开始锻炼了。

对于每个人来说，坚持锻炼都是一个好习惯，但是运动要注意度。人就像时钟，发条太松的话，时间会不准，太紧的话，会破坏时针本身的平衡。所以锻炼不要操之过急，要循序渐进，这样身体才不容易出现问题。

如何才算锻炼过度

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。7、性功能减退，说明你训练过度了。8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。一旦发现自己训练过度，可以从3方面进行调节：1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二次训练。2、营养补充要做到科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。3、调整作息时间，保证充足的睡眠时间。

锻炼肌肉过度要预防

很多男性朋友平时健身很容易出现肌肉锻炼过度的情况，一旦肌肉出现过度的疲劳感之后呢，总觉得身材有很多的不舒服，而且有一些不好的情况发生，千万要特别的注意预防肌肉过度的情况，那么锻炼肌肉过度应该怎么样预防好呢，下面就针对这个方法进行详细介绍。

锻炼过度是健美爱好者遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是在这种错误思想的指导下，导致不少健美爱好者每周锻炼6天，每天锻炼4～5小时。事实上，健美锻炼的积极效果(如肌肉的发达)正是在休息阶段实现的。

锻炼时间过长或课次太频，会使人体得不到充分的时间来恢复和补充在长时间锻炼中所消耗的`能源物质。要记住，每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相反，过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善;重要的是适度。须知，锻炼过度比锻炼不足更糟糕。

对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。 忌随意延长锻炼时间

许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想的指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数，次数和延长时间。甚至一阵心血来潮，就不停地练，不肯歇。

这样不仅不能达到良好的锻炼目的，反而适得其反。首先，锻炼时间一延长，会使练习者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤;其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现 超饱和度 现象，动作质量下降。对初练者说来，质比量更为重要。

平时进行身体锻炼的时候一定要特别的注意时间限制，不要过度了为好，大家都知道一旦锻炼肌肉过度了，也会造成肌肉的疲劳感，也会出现了劳损的情况，一定要从很多方面进行预防，只有这样才能够更好的健身。