摄入热量低体重上升（为什么热量摄入很低了还是不掉体重）

吃的少了体重反而增加

当少吃和增加体重时，需要考虑以下几种情况：首先，从饮食结构来看，如果摄入减少，但摄入的主要成分是脂肪、碳和水，就会造成摄入过多。另外，摄入的时间也很重要。如果睡前摄入少量，也会造成大量堆积而少吃东西。如果活动量减少，以后会导致体重增加。同时建议减肥者减少碳、水和脂肪的摄入。要增加活动量，特别是有氧运动和规律饮食，良好的生活习惯，充足的睡眠才能达到减肥的效果。

首先，饮食后人体的基本代谢率会降低，使体重不致下降。其次，人体会吸收更好的能量，以储存能量后，饮食较少。所以在这种情况下，可以选择低盐、低脂肪、低糖的饮食，多吃蔬菜，从而提高基础代谢率，减少体内脂肪的储存。

绝大部分人减肥，都会选择节食的方式，但很多人都误解了节食，认为节食就是不吃荤菜只吃蔬菜。这样偏食的饮食方式，让人们的营养不够均衡，长期节食让身体缺少某种物质，代谢出现问题，让体重一直向上涨越减越肥。还有，过多地摄取蛋白质和碳水化合物，也是让人们发胖的祸首之一。而且，很多素菜都含有丰富的蛋白质，并不是只存在于肉食。

还有，就是人们虽然改变了自己的饮食习惯，也在控制热量摄取，但是，不健康的生活方式并没有改变。每天不按时睡觉，保证不了身体有足够的时间休息，身体机能紊乱不能正常运作。脂肪也代谢不出气，最后就变成肥肉增加体重，所以，你再怎么节食，吃的食物再少也没用，体重依然会上涨。

而且，有的食物虽然吃得少，但是它热量高，比如，薯片10片就有100千卡，16根薯条也是100千卡，一个炸鸡翅就是100千卡，1杯果汁有100千卡。更不提还有什么乳酸菌饮品，看着是有营养价值，其实什么价值也没有，反而是高热量食物。何况，你平时也不只是吃这些食物，还会吃其他食物，热量摄取太多，就会让你的体重越来越吓人。

为什么每天吃的很少，体重还是快速上涨。究竟是什么原因？

有很多人，每天只吃一顿饭，一顿饭还吃的很少，可是体重还是上涨。这可能与很多因素有关，比如说饮食不规律，消化不良，肠胃蠕动减慢，不运动等。接下来我们就来具体说说是怎么造成体重快速上涨的吧。

1.饮食不规律

现在很多年轻人，生活规律特别不好，早上起的很晚，经常赶不上吃早餐，早饭就和晚饭一起吃了。然后到了半夜就会很饿，就会吃东西，很晚吃东西，食物不消化，就会胖。这种生活一直重复着，体重就不会下降。

2.消化不良

当今时代的人，因为总吃一些油炸，辛辣，油腻的食物，把自己的肠胃都吃坏了，使得肠胃的功能不如以前。所以每次吃很多东西，肠胃来不及消化，就会造成消化不良，有些毒素排不出，堆积体内，体重就下不去。

3.不想运动

我们现在这代人，都变的好懒，每天只想拿着手机，哪也不想去。连厕所都懒得去，更别说出去运动了。每天吃饭，吃完饭也不运动，脂肪不能燃烧，脂肪越来越多，在体内堆积，这样就很容易造成肥胖，而且很难减掉。

如果你不想变成小胖子，就要给自己规定一些计划，过上一个健康的生活，每天跑跑步，在晚上不吃东西。我觉得如果你好好对你自己的话，可能就不会有这些毛病出现了。如果体重还是上涨，而且你觉得不太对劲，就要及时去医院就诊了，不要马虎。

为什么我吃的食物热量不高，也不是很多，体重反而上升了

为什么我吃的食物热量不高，也不是很多，体重反而上升了，低热量的食物有蔬菜、水果、低糖或者不含糖的食物，食物的热量由制作方法的不同而改变，但是低脂肪≠低热量，无糖≠无热量，所以热量最低的食物就是新鲜的不经过加工的天然食物。大多数宝宝会为了减脂控制食物热量，又不敢多吃，但是体重还是上升了，世界卫生组织（WHO）营养专家指出：控制热量的摄入对健康有一定的影响，也没有人能正确计算出食物准确热量，同时瘦不下来的原因和体质有关，所以，无论怎么选择低热量食物，体内脂肪数目都不会改变，所以想实现真正健康瘦身，请继续往下看吧。

低热量的食物有哪些？低卡路里减肥食物，热量最低的食物竟然是---世界卫生组织对减肥的定义

世界卫生组织（WHO)的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划界卫生组织WHO都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

低热量的食物有哪些？低卡路里减肥食物，热量最低的食物竟然是---易胖体质的特点

1，每吃一口饭感觉要长一斤肉，感觉就连呼吸都在发胖的路上；

2，没事的时候就想吃点东西，而且感觉总是吃不饱，还饿得快，不知道没食欲是什么感受；

3，以为少吃就瘦了，结果小心翼翼上了体重称发现自己又重了；

4，蹲厕所半个小时出不来，小便发黄；

5，买的新衣服没几天就穿不上了；

低热量的食物有哪些？低卡路里减肥食物，热量最低的食物竟然是--变成易瘦体质，瘦一辈子

下定决心减肥，却怎么也瘦不下来，这是因为你体内的酸性物质在作怪，我们身边不乏这种现象：有的人整天大吃大喝，却始终胖不起来；有的人像小鸟啄食，赘肉却一点都不少。肥瘦并不单单取决于热量，还和人体代谢和内分泌有关，一旦你摄入的能量过低，身体就会发挥一种自然的防疫机制，从而达到保护自己的目的。减肥首先就是要阻断每天热量源，然后通过智能生物酶做到细胞减脂，调节易胖体质，如此才能健康瘦下来。

低热量的食物有哪些？低卡路里减肥食物，热量最低的食物竟然是，人生如果连享受美食的权利都被剥夺，那还有什么乐趣，你只需利用国际健康组织推荐的智能生物酶技术（有临床专利认证）正常饮食，正常工作和生活，就能实现你拼劲全力也实现不了的减肥梦想。在这个看脸的年代，在这个以瘦为美的年代，从此我们的人生将完全不同。你不是又丑又胖又老，只是胖瘦下来后你会发现，你之前只是胖，其实你很年轻很漂亮。

吃的少为何体重还往上涨

正常情况下，人的体重是处于一个比较平衡的状态，每日所进食的能量，正好满足机体基础代谢率的需要和工作、生活、劳动的需要。基本上体重会维持在一个比较平衡的水平，如果吃的比消耗的多，会逐渐的增加体重；如果吃的比消耗的少，体重才会逐渐的下降。吃得少体重还上涨，可能跟几个方面有关系。1、所谓吃的少，可能是吃的量少，但是升糖指数并不低，比如吃了很多油脂类的东西，表面上看量很少，但是升糖指数却很高，超出了人体所需要的能量。2、吃的少，但是动的也比较少。3、可能是随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐降低，即使是吃的少，消耗的更少，但是体重也可能有一定的上涨。

为什么我今天吃的热量比昨天少，体重却增加了？

现如今我们的生活越来越好，很多人都想拥有一个漂亮的身体，这就要求我们拥有一个不胖的身体，有的人为什么没有怎么吃东西，体重却一直在增加呢？我认为可能是因为这个东西的热量高，也有可能是这个人一直没有怎么运动，我们普通人应该按照正确的方法来控制体重，接下来跟大家具体说明。1.食物热量比较高，会容易导致我们的体重一直增加。2.我们的运动量比较少，也会导致体重一直增加。3.我们应该通过正确的方法来控制体重。总而言之，我认为如果没有怎么吃东西，体重却一直在增加，首先可能是因为我们的食物热量比较高，所以体重增加，也有可能是我们的运动量少，除此之外，我们应该用正确的方法来控制体重。

为什么有的人吃得不多，但是体重直线上升呢？

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

1、婴儿时期BMR最高。

2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。

人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

二、活动量降低，少吃也少动

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。 青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调 整，就会造成脂肪过度囤积。

那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

三、体质的差异

动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

四、饮食习惯的偏差

1、吃东西速度快

从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

2、偏食

容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。

3、进食的程序

中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。

正确:汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。

4、为了减肥不吃早餐

很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。

所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。

说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

6、有一餐没一餐打乱饮食规律

一天三餐，规律地进食:规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会 被启动，结果会有两个情况发生:第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

7、睡前3~4小时吃东西

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。

睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。