低热量高营养食物（低热量高营养的主食）

早餐建议多吃哪6款，热量低营养高，低脂又健康呢？

早饭一定要科学合理的去配搭，多吃一些热量低营养成分丰富的食物，今天小编就来共享6款非常适合夏日早晨吃的东西早饭，低脂肪又健康。

一，水煮鸡蛋+低脂牛奶。

留意白水煮鸡蛋时是凉水下锅，维持小火去煮，切忌应用走红，不然生鸡蛋在房间里不断颤动就会造成鸡蛋壳裂开，这样容易被煮下来，用小火煮到烧开以后再次煮10min，那样里边的鸡蛋黄就十分详细。

二，茶鸡蛋+干果豆桨。

【五香茶叶蛋】

食材:生鸡蛋，八角，五香粉，桂丁，绿茶叶，小葱，生抽酱油，老抽王，盐。

作法:最先挑选新鲜鸡蛋清洗整洁，放入锅里先煮10min，把鸡蛋捞起来快速放入冷水中太凉，随后用勺子把鸡蛋的鸡蛋壳砸碎。

准备一个大一些的石锅，把自己的香辛料和调料所有装进去，再倒入足量清水，并把砸碎鸡蛋壳的生鸡蛋放入料汁里，盖上盖去煮10min。

下面然后把提前准备好的茶叶装进去，维持小火再次煮20min，这时候就可以熄火，在汤底里边泡浸上一天之后再过来吃，味儿会更好一些。

三，卤鸡蛋+五谷养生粥。

【五谷养生粥】

食材:花生仁，小红豆，黑豆，薏仁米，赤小豆，燕麦片，燕麦米，玉米糁，檽米。

作法:把自己的食材所有备好，都清理干净，再放到一个大一些的盆子里，除开玉米糁以外，其它的食材所有添加清水泡浸6小时。

把煮好的米类豆类食品所有放进压力锅里边，添加玉米糁和足量清水，再打开牛蹄筋功能键，煮致压力锅自动跳闸。这时候把粥取出搅拌一下放入碗里，假如喜欢吃甜的能够放少许白砂糖拌匀，湿冷一些就可以吃了。

四，燕麦曲奇饼干+芹菜汁。

【芹菜汁】

食材:莴笋，青瓜，纯蜂蜜。

作法:提前准备一把新鲜莴笋，清理干净，除掉叶片再切成寸段。把青瓜也清理干净以后，除掉青瓜把，再切成滚刀块。

把切成小块的莴笋和青瓜所有放入破壁养生机里边，再倒入一勺纯蜂蜜，添加足量矿泉水，盖上盖，开启水果汁键，三分钟以后就可以倒出来。那样一道美味可口的芹菜汁就完成了，营养又身心健康，早饭时作为粥来喝也是很不错的。

五，全麦吐司+柚子茶。

【柚子茶】

食材:纯蜂蜜，红心柚，盐，老冰糖，苏打。

作法:准备一个大柚子，把他清洗一下后用盐在柚子皮上手洗几次，那样可以有效地清除表层的一层果蜡，然后用水去冲干净。

下面再用小苏打再度手洗，完全清洗以后沥干表层的水，撕下柚子皮，再换刀刮去柚子皮里边的白瓤。把刮去白瓤的柚子皮切成细条，放入清水中泡30min，再放入石锅内煮10min，那样可以有效地除去柚子皮的苦涩。

把柚子果肉除掉里边的表皮，撕成一小块放入石锅无线中继，续煮到透明色状，添加老冰糖和柚子皮一起边煮边去拌和。

熬制60多分钟以后，见到果实变为全透明粘稠状，这时候就行了，把他熄火以后当然湿冷，添加少量纯蜂蜜，拌匀就可以放入一个没有水全无油的密封容器中储存。喝的时候舀出一勺添加凉白开水去化开，味儿清新又好吃。

六，玉米窝头+南瓜小米粥。

【南瓜小米粥】

食材:小米手机，稻米，冬瓜。

作法:把自己的食材清理干净，冬瓜除掉皮，切成一小块。把冬瓜放入锅里，添加清水煮5min，然后把大米和小米装进去，维持小火，渐渐地熬煮浓稠。边熬要边去拌和，40min以后就可以熄火出锅了，那样一道美味可口的南瓜小米粥就完成了，甘甜又好吃。

高营养低热量的食物有哪些

低卡路里，高营养价值 绿色蔬菜，像地瓜叶、菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低热量食物。这些蔬茶类食物的热量非常低，平均下来每一百克只含二十五卡的热量，还含有维生素、矿物质等人体必需的营养素;而蔬菜含丰富的纤维质，不但能增加饱足感，也可以促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。如果想少摄取热量而又吃得健康，烹煮蔬菜时最好用水煮或氽烫的方法，注意加热时间不宜太久，以免破坏蔬菜里的维生素。尽量少用油热炒或勾芡的方式调理蔬菜，避免摄取过多的油脂。举例来说，烫茄子一百克热量约二十五卡，换成同样份量的炸茄子热量立刻升高为二百卡;香菇零热量，做成炸香菇一朵就有二十五卡的热量!如果不注意烹调方式，三餐都吃绿色蔬菜也会因烹饪方式不当而摄取过多的热量.除此之外，简单又方便的蔬菜色拉也是低卡食物的不错选择。日常生活中可以利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜，选取其中几样相互搭配，这样搭配使用做出的菜热量较低。素有“日本豆腐”之称的魔芋，也是目前流行的低卡食物之一。魔芋是从植物中提炼出来的食材，含有大量的水溶性纤维，热量非常低，吸水能力很强，平均每克魔芋可以吸收四十克水，所以吃了它以后容易产生饱足感。

有哪些食物的热量比较低，不容易长胖呢？

一、燕麦片，容易有饱腹感

燕麦片大伙儿都不会生疏，很多人都喜欢吃，而且将其做为减肥期内的食材，因为它不但可以造成饱腹感，还具有营养成分，是很有使用价值的临睡前上品。

二、鸡蛋，热量低且营养丰富

鸡蛋中带有非常丰富的营养元素，并且热量并不高，吃下去后可以缓胃的排尽速率，增加饱腹感。很多人对鸡蛋的吃法也很有注重，假如只吃蛋清得话，胆固成分就能为0，平常的带壳水煮蛋中的蛋白吸收率达到99.7%，几乎能被身体彻底消化吸收运用，造成饱腹感。

三、海苔，低热量高纤维食物

海苔中含有丰富的纤维，而且热量相对较低，一般20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔当中有着丰富的维生素，在我们减肥锻炼的时候能够帮助加速我们的热量消耗，帮助减肥。

四、酸奶，促进消化系统的健康

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。

五、新鲜水果，确保营养素的摄取

针对处在减肥环节的人而言，新鲜的新鲜水果是一种可以彻底使你达到你对零食需要的一种零食。坚信各位也都明白如今的蔬菜水果跟新鲜水果实际上对咱们身体而言是很重要的，即使并不是处在减肥环节的人而言也是要习惯性的吃一些的，那样可以确保大家摄取的营养元素是充裕的。

总之，对于处于减肥期的人来说，重点做好饮食调整非常重要，选择一些低卡低热量的食物，同时富含纤维和营养，这样能够保证我们身体对于营养的摄取，同时减少脂肪的囤积，从而来更好的控制体重。

低热量而且还有营养的食物有什么呀？

嗯，低热量又营养的食物可以吃鱼，然后鸡胸肉，还是鸡腿肉，没有鸡皮的鸡腿肉，还有就是牛肉和羊肉。