看似减肥的高热量食品（超低热量食品）

减肥高热量食物有哪些

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量很高

方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等。二是饮料类，包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等。三是小吃类，如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品。

5种高热量食物不仅不长肉还燃脂，放心吃

比如这5种：

1.坚果类

坚果的热量确实不少，但由于坚果不可能把它当饭吃，所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且有吃坚果习惯的人，比不吃坚果的人相对更瘦一些，关键就在于它的饱足感很强，坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪。

2.椰子油

椰子油是欧美减肥界的宠儿哦，每天一小勺，就可以加速新陈代谢，一整天下来会多烧120卡，如果你的目标是降低每天的热量摄取，那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是让你直接喝，是让你拿去做菜哦。

3.野生三文鱼

一定要吃野生的哦！满满的omega-3 脂肪（也就是对你身体最棒的脂肪种类），三文鱼美味的原因，就是因为脂肪呀。它也是补充蛋白质的重要来源，可以在胃中停留地更久一些，然后你就会少吃其他零食啦。

4.蛋黄

好像很多人都相信蛋黄含有大量胆固醇、容易引发心脏病？比起拒绝蛋黄，似乎保持充分的运动比较重要吧？蛋黄相当营养，搭配蛋白一起吃还可以提高饱足感、避免过度进食。

5.硬的全脂奶酪

要硬的，而且要全脂，奶酪一直以来都被减肥界污名化，觉得它是热量超高脂肪超多吃了超胖的东西，但是你不可能吃一肚子奶酪啊， 比起刻意减少热量摄取的减肥法，以硬质全脂奶酪作为减少热量的替代品，效果可是非常显著的哦。

7种高热量食物，减肥一定要避开

健康 减肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最 健康 ，哪些是垃圾食品。

假如你正处于减肥健身期间，遇到这7种高热量食物，一定要避开！！！

01、鸡爪

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是294千卡），就相当于吃了两小碗米饭（约253千卡）。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~

02、炸鸡

炸鸡汉堡是街边最普通的西式快餐，但是又是油炸、又是脂肪的，热量肯定是超标的。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，尤其是炸鸡皮更是热量超标。

03、啤酒

每天喝一罐375ml啤酒，热量147cal，啤酒被成为液体面包，每天喝一罐一年有可能会发胖7公斤。而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。

04、烤肠

烤肠应该是每个人都爱的，一般公司楼下的小卖部都有卖，现烤的烤肠油滋滋香喷喷，很多人上班上饿了都会来一根，但是你知道吗？一根烤肠70%都是脂肪，而且含有大量的钠。

05、巧克力

巧克力可谓是甜蜜的象征，不过它可是高热量食物之一，不宜过多食用。比如常见的巧克力曲奇饼干，每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤，巧克力饼干含有大量的糖和很多的油脂。

06、薯条

土豆热量没那么高，经过高温油炸变成了薯条后的土豆热量可不低，如果再吃点汉堡，鸡块，喝杯饮品等等，热量也许超过一天的减脂摄入量了！

07、雪糕

一杯雪糕大约300g，看似分量不大，却是糖分，添加剂的集中营，每百克400大卡的热量，让一杯300克的雪糕热量达到1200大卡，真的是超高热量小零食。

不同的雪糕热量也不一样，选择水果口味的或者淡奶油味道的雪糕，卡里路会低一些。

合理饮食，科学搭配，学会 健康 生活 。

四种高热量的减肥食物

四种高热量的减肥食物

四种高热量的减肥食物，世面上有很多“有利于减肥”的食品，原以为是易瘦的食物，其实却热量极高，这类的食物一定不能吃的太多，为大家介绍四种高热量的减肥食物，请慎重食用。

四种高热量的减肥食物1

1、荞麦面

富含碳水化合物的主食中，减肥时最容易选择的是荞麦面。因为吃起来方便，“荞麦面减肥”等词也一度成为热潮。但是荞麦面，其实也是出乎意料的高热量食物。

以一餐140克的主食来比较的话，乌冬面的热量大约是378卡，白米的热量大约是235卡。而荞麦面的热量约383卡。

乌冬面和荞麦面放在一起的话，很多人会选择荞麦面作为减肥食品，但出乎意料的是，乌冬面的热量却比较低。

荞麦面虽然比乌冬面营养价值更高，但是吃的时候却没有什么配菜，很多时候只是吃荞麦面。

所以对比于只吃荞麦减肥，含有大量配菜的乌冬面更能让人感到饱腹感，同时也能减肥哦。

2、粉丝

粉丝是以薯类淀粉为原料制成的食物。也就是说，粉丝是不折不扣的碳水化合物，同时也是高热量的食物。

因为粉丝有糯糯的口感，吃少量便能饱腹，所以粉丝一直被认为是减肥食材。但从食物的本质来看，粉丝并不是减肥食物。稍微吃多就会诱发肥胖。

3、水果

一直被认为是美容和减肥的水果，当然有着丰富的营养价值。为了美容、瘦身和健康，应该摄取更加足量的水果。

虽然水果的好处很多，但是也要注意吃的时间。因为水果本身含有叫果糖的糖分，如果太晚的时间吃，不仅不能收获预期的效果，还可能让血糖急剧升高，导致肥胖的发生。

另外有些种类的水果也属于高热量食物，食用后极易诱发肥胖，例如柿子、芒果、榴莲等，注意不要吃太多。

4、坚果、干果

坚果、干果等通常被推荐在减肥时当做零食来食用，虽然营养价值高，实际上热量也相当高。比起点心，这些坚果、干果，吃多了更容易诱发肥胖。

为了缓解食欲可以少吃几颗坚果，但是绝不能一次性大量食用，防止越吃越肥。

以上食物经常被说成是减肥食物，但实际上是高卡路里的食材。不要过量食用，不然就会越吃越胖。

四种高热量的减肥食物2

女生合理吃减肥食物是变瘦是首选方法，但是所谓的`减肥食物真的能起到减肥效果吗?下面就列举一些吃后绝不会变瘦的减肥食物，可能第一种就是你的最爱哦。

一、全麦面包

全麦中的碳水化合物含量适中，食物纤维含量丰富。食用后不仅不会像其他主食那样造成血糖升高，脂肪堆积，反而还会促进新陈代谢和加快脂肪消耗。因此全麦是优质的减肥食物。首先全麦面包中只含有少量的全麦和大量的白面，食用后依然会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。另外为了增添面包的风味，还会在面包中增加大量的油脂和糖分，热量极高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此全麦面包并不如想象一般属于减肥食物，反而还有增肥的可能。

二、无糖饮料

饮料含糖多容易诱发肥胖。针对大众的顾虑，现在很多商家推出了无糖饮料。无糖饮料真的无糖吗?其实它们不过是将糖的名字进行了改写，食用后人体依然会发生血糖值的急剧升高和脂肪堆积的状况，因此不要指望无糖饮料不发胖，只有多喝水才是减肥的唯一出路。

三、沙拉酱

蔬菜沙拉是减肥的必备食物，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱却有着增肥的效果。沙拉酱虽然是配角，但是它的热量极高。很可能在你不注意的情况下造成脂肪堆积。因此减肥期间吃蔬菜一定要选择最基本的调味料，不要依赖于高热量的沙拉酱。

四、乳酸菌饮品

乳酸菌有改善肠内环境，促进消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。但是市售的乳酸菌饮料中却含有极少量的乳酸菌和大量的添加剂。食用后不仅乳酸菌起不到减肥变瘦的效果，反而会因为添加剂而增加变胖的风险。

有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物？

第一个是糖炒栗子。它的热量也许大家没有注意过，其实吃六个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，50克栗子（大概6个）的热量约117大卡，而每碗米饭（大概100克）约116大卡，再加上炒栗子时，渗入糖分和油脂，六个糖炒栗子的热量就远远超过了一碗米饭了。

第二个是酸奶。其实酸奶含大量的糖分，尤其是风味发酵乳，喝起来就很甜，糖分含量特别高，有的糖含量甚至要比可乐等碳酸饮料高很多。所以在减脂期间要是想喝酸奶的话，要选择无糖甚至低糖的酸奶。

第三个是沙拉酱。沙拉酱其实是一种热量很高的食物，市面上常见的丘比沙拉，100克就含有500多大卡热量，很多人以为吃的蔬菜沙拉是减脂食物，但这比吃米饭还更多热量。

第四个是速溶咖啡。众所周知现磨的黑咖啡热量是很低的，但是大家不知道的是加了植脂末、糖分等的速溶咖啡的热量却是出奇的高，比如原味的速溶咖啡热量大概在280～480大卡之间。

第五个是蛋挞。蛋挞虽然成分简单，但是其实蛋挞每百克热量高达375大卡，而消耗这些热量就要150分钟慢走、爬楼梯和自行车21分钟。

蛋挞的热量的60％都是来自于脂肪，而这些脂肪中饱和脂肪酸又占到了56％，因此蛋挞吃多了不利于心血管健康，而且还会带来长胖的风险，大家适量食用为宜。