400大卡热量（400大卡热量等于多少食物）

400大卡热量要运动多久？

400大卡热量需要运动约60分钟到90分钟。一般情况下，任何运动都能消耗卡路里，400卡路里的热量，需要慢跑60分钟、跳绳80分钟、游泳70分钟、慢走90分钟才能将其消耗掉。卡路里是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量。

1大卡等于1000小卡，人们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。若单纯只利用运动计算消耗400大卡的话，要看参与什么运动，如果是慢跑一个小时有机会消耗400大卡热量。

燃脂的方法

不要吃撑自己，饭吃八分饱。养成健康的饮食习惯，平时要放慢吃饭速度，充分咀嚼食物，才能减轻肠胃负担，提升肠道蠕动速度。吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，晚餐要吃得少，睡前4小时不吃其他食物，这样才能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

饭前一杯水，饭后不喝汤。戒掉各种有热量的饮料，比如酒精、奶茶等高热量、高糖分饮品，才能避免多余热量的摄入。养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的出现，我们要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，饭前一杯水可以控制饥饿感，有效控制饭量，有助于减肥。

每天锻炼1小时运动，养成健身锻炼的习惯，我们可以从自己感兴趣的运动入手，或者从自己容易坚持的运动入手，比如广场舞、打球、游泳、爬山、跑步等运动，这样不容易中途放弃。

400卡路里大约是多少食物？

主要看是什么食物，可能某一种食物就可以达到400卡路里。比如说巧克力的热量是比较高的，100克的巧克力热量可以达到600卡路里，水果的热量相对来说会比较低一些，400克卡路里可以包含多种水果，比如说100克苹果的热量大概在50卡路里，100克香蕉的热量大概在30卡路里，如果是主食的，相对来说热量会偏高一些，100克米饭的热量大概在200卡路里。

减肥需要从饮食入手，只有控制卡路里摄入，才能避免热量过剩，脂肪才能慢慢燃烧，身材才会慢慢瘦下来。

而真正的减肥达人会告诉你：减肥=减脂，不等于减重，只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。

你减掉5公斤体重的效果，肯定没有减掉5公斤脂肪的效果好。5公斤体重可能包括了水分、肌肉、脂肪，而5公斤纯脂肪，你就会暴瘦一圈，因为一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，只有降低体脂肪，你才能真正瘦下来。

一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡的热量，一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，那么你每天摄入热量在这个值之间，就能避免热量过剩。如果热量摄入小于这个值，身材就会慢慢瘦下来。

过度节食的方法是不可取的，热量摄入小于基础代谢值会让身体肌肉流失，导致基础代谢水平下降。

减肥需要合理降低卡路里摄入，每天热量摄入不要超过400-500大卡，才可以避免身体陷入饥荒，让你健康瘦下来，降低反弹复胖几率。

那么，你每天少摄入400大卡热量，2个月时间你能减掉多少斤？

当你比平时减少400大卡的时候就可以产生400大卡的热量缺口，而这400大卡的热量缺口，需要身体调动储备能量去参与供应，比如肌肉、脂肪等物质。

400大卡的能量中，我们估算的大概有65%的热量来自于脂肪，也就是说每天有260大卡的热量来自于脂肪。那么2个月时间，脂肪消耗的热量等于260大卡*60天=15600大卡。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，60天相当于是2公斤脂肪的热量，也就是说你能减掉4斤纯脂肪，而体重至少可以减掉6斤以上。

很多人不知道：400大卡的热量，相当于是多少食物？下面让笔者来告诉你答案：

400大卡相当于是80g薯片的热量，也就是一包中小薯片的热量；

400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量；

400大卡相当于是4块炸中翅的热量

400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量，

400大卡相当于是3个半中等大小苹果的重量。

400大卡相当于是2000g白菜的热量，也就是4斤白菜的热量。

我们可以看到家常的蔬菜、水果、米饭的热量并不是很高，真正高的是平时的零食、奶茶、油炸等过度加工的食物，这些食物的热量高，饱腹感差，容易让你一天的热量摄入过剩，导致身材发胖。

如果你平时能够规律三餐，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，主食米饭减半摄入，远离一些煎炸、红烧类的食物，同时戒掉平时的零食、奶茶等加工食品，坚持2个月以上，你就能慢慢瘦下来。

400卡路里是多少斤

400大卡相当于500多克的脂肪，7700大卡等于一公斤的脂肪，所以400大卡的话，等于400横杠7700公斤的脂肪大约是51.95克的脂肪，每人每天都会有有代谢，一定要从最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大咖，女生则为1200大卡

400卡路里是多少食物

以米饭为例，400卡路里约为两碗米饭的热量。以香蕉为例，400卡路里约为四根香蕉的热量。具体要看是哪一种食物，不同食物的不同热量不一样。比如，油炸食品的热量很高，几百克的油炸食品所含热量就已经高出400卡路里了。

卡路里是什么意思

卡路里是一种热量单位，英文缩写为cal，简称卡，中文名由英文音译而来。

作为一种热量单位，往往会将其与食物联系在一起，普遍应用在营养计量和健身书籍上。

通过热量计量，人们可以更好地控制能量的摄入，从而更适当地进行锻炼和控制饮食。