女性一天吃多少热量才不长胖（女人一天的摄入多少热量不会长胖）

女生一天摄入多少卡路里才不会胖

一，男人女人一天基础代谢（什么事都不做维持身体生命正常运转）所需热量为：

1，男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；

2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，这是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。

二，如果身材矮小，或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡——2000千卡，女性每天摄入1200——1500千卡就不会胖。

三，随着年龄的增长比如60岁以上的老年人，男性每天摄入1500千卡左右，女性每天摄入1000千卡左右就够了当然如果你身材高达，可以适当多摄入200千卡左右。

温馨提醒：个人有个人的标准，也并不一定准的，只要健康饮食，多运动，你就不会胖。

一天到底吃多少才不长胖？

一日三餐每天都少不了，但吃多了怕胖，吃少了又怕能量跟不上……

每餐到底吃多少才能满足日常所需的能量？

希望今天的分享不会让大家失望。

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营养中应用最普遍的配餐方法是“食物交换份法”，通常以90千卡的食物为1份。

也就是说，如果一名女性每天需要摄入1800千卡，那么她应吃20份；男性按每天摄入2100千卡计算，则需要吃23份。

常吃的食物都有90千卡的对应量（部分如图）

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主食：咸面包33克、杂粮馒头40克；

蔬果：生菜600克、富士苹果216克；

肉类：带鱼71克、纯瘦肉50克；

蛋奶：鸡蛋50克、纯牛奶160毫升；

食用油：花生油10克；

零食：巧克力17克、曲奇夹心饼干18克、核桃14克。

同样是90千卡的食物，体积大小各异，同类食物中建议选择体积大且加工精度低的食物。

一道公式算出每天所需能量

具体每个人每天需多少能量可以通过公式计算，通过量化的数字，能更好地控制你的饮食。

每人每日所需能量公式

能量（千卡）=理想体重(千克)× 每千克理想体重每天需要的能量(千卡/千克理想体重/天）

注： 理想体重(kg)=身高(cm)-105

每千克理想体重每天需要的能量，可以根据大多数轻体力劳动者的体质指数（BMI）计算。BMI=实际体重(kg)/身高(m)²

BMI每千克理想体重每天所需能量

消瘦＜18.5 35千卡/千克/天

正常18.5~23.9 30千卡/千克/天

超重24~27.9 20~25千卡/千克/天

肥胖

≥28 20~25千卡/千克/天

例如一位身高163cm，体重50kg的女性。

理想体重=163cm-105=58kg

BMI=50kg/1.63m×1.63m≈18.8（属于正常）

对照上表，该女性每千克理想体重每天所需能量为30千卡/千克/天 

每日所需能量=58千克×30千卡/千克/天=1740千卡

即可得到此女性每日所需能量为1740千卡

计算出所需能量后，各类食物的搭配范围可参考中国居民膳食宝塔。

谷类200~300克，薯类50~100克，蔬菜300~500克，水果200~350克，畜禽肉40~75克，水产品40~75克，蛋类40~50克，奶类300克，大豆类20~25克（25克对应豆腐干/丝/皮50克、北豆腐100克、南豆腐150克、内酯豆腐200克），坚果5~10克。

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽运用营养搭配原则设计出一日三餐。

专家推荐的三餐食谱

早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。

午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

减肥者、糖尿病人、血脂异常者都可参考以上配餐原则配餐，痛风病人在上述原则基础上还要注意选择低嘌呤食物，且每天肉类控制在120克以内。

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女生一天多少热量不胖 女性每天摄入多少热量不会长胖

1、一天摄入150大卡到200大卡不会胖，肥胖不是一两天形成的，减肥是需要锻炼过程的，每个人的体质不一样，人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度和年龄大小等等。

2、人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。

女性每天摄入多少卡路里不会长胖？

女性一般每天的消耗的卡路里应该是2000左右，如果想不长胖，那每天食物摄入的不要超过2000卡路里，最好每天能增加消耗量来提高新陈代谢，比如平时多喝水，建议每天至少要3L以上，晚上多做些运动量。

女的一天要摄入多少的热量不会长胖?

1600左右啦

1楼说的对

教你个方法

我自己研究出来的摄入的热量小于消耗的热量就会瘦~

消耗的热量包括基础代谢的热量和你干其他事情所消耗的热量

吃饭，说话，运动都是需要消耗热量的哦