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热量一天(正常人消耗热量一天)

  分类:养生常识  发布者:meiziai  发布时间:
正常人体一天需消耗多少热量?一个成年人,一天需要的热量,营养学计算能量的单位称为千卡。1.每克碳水化合物(即糖..

正常人体一天需消耗多少热量?

一个成年人,一天需要的热量,营养学计算能量的单位称为千卡。

1.每克碳水化合物(即糖):能提供能量4千卡。

2.每克脂肪:能提供能量9千卡。

3.每克蛋白质:能提供能量4千卡。

4.成年男子(体重60公斤计):每天需要2400 -4000千卡。

5.成年女子(体重53公斤计):每天需要2200-3200千卡。

人体能量消耗的原因有两个:一是维持人体新陈代谢的各种生理活动, 二是供给人体各种机能活动。由于个体之间的差异和活动量的大小不等,因 此每个人每日摄取的能量和消耗的能量各不相同,但是能量的摄取和消耗应 当保持相对平衡,量出而人,才能保证身体胖瘦适宜,体重合理,才能有利于健康。

常见运动消耗:

游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

人一天需要多少大卡热量

一天大概需要1500~5000卡路里的热量。

如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群,则一天所需要的热量会比较少,大概是1500~1800大卡左右。

但如果是从事体力劳动人群,每天身体所消耗的热量会比较高,大概需要摄入3500~4000卡路里的热量。但如果是运动员的每天所消耗的热量会更高,则大概一天需要摄入3000~5000卡路里。

评估自己的热量需求

很多减肥人群都非常注意每天卡路里的摄入,那么人体正常情况下每天需要多少热能呢?广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾告诉广大网友,每个人对热量或热能的需求是由下列因素决定的:年龄、性别、身体状况、活动程度和新陈代谢比率。一个快速的、合理的方式来估计你每天所需的能量,即用你的体重乘以一个系数代表你每天的活动水平。

对于一个一般活动量的妇女来说,这个系数是18;较强活动量的妇女,系数是22。对男人来说,这个系数是从21到26。

人一天需要多少热量?

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成人每日需要的热量 :

1、男性 : 9250- 10090 千焦耳

2、女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

扩展资料:

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

人体基础代谢的需要基本热量的简单算法:

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10 

参考资料来源:人民网-成年人一天需要多少热量

相关热词:热量一天

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