脚趾肌肉不平衡（脚趾不灵活）

鞋子磨小脚趾有什么解决办法吗?

1、买鞋后，可用白酒在新皮鞋内抹上一层，放置一两个小时，软化皮质。

2、用湿毛巾或湿海绵缠绕磨脚部分，放置一段时间，皮质也会变软。

3、在脚上爱磨的地方先贴上创可贴，起缓冲作用。创可贴要定期更换。

脚一旦磨破了要及时处理。可去药店购买医用淡盐水清洗伤口，再用皮肤消毒剂（如安尔碘、碘酒等）消毒，尽量保持伤口处清洁。尤其不要接触到污水，因污水中存在很多细菌，容易造成伤口感染。如果伤口出现红、肿、热、痛或伴有分泌物，或足部出现了较严重、难愈合的溃疡，要及时就医。

扩展资料：

穿鞋注意事项：

1、鞋跟磨坏了就要换。穿过几个月之后，很多鞋后跟底部的一侧比另一侧磨损得厉害。每个人行走姿势不同，这种情况是正常的。但如果磨损明显，这样的鞋子无法使脚和脚踝处于平衡的位置，长期如此会伤下肢。

2、跑步鞋要勤换。医生建议，每跑160公里就应该换一双跑鞋。虽然这样做的代价昂贵，但对足部健康有利。跑步多了，跑鞋的鞋底和垫子会受到磨损，减弱缓冲保护作用，增加对脚的冲击力。

3、少穿尖头鞋。当脚趾长期被尖头鞋“禁锢”，就会出现各种损伤，如脚趾囊肿、槌状趾、拇外翻、肌肉不平衡，甚至神经损伤。

4、网上购鞋前要试。太窄的鞋子限制脚趾活动，容易磨水泡；太大或太小的鞋子影响走路姿势。虽然网上购鞋既方便又便宜，但最好先到实体店试穿，避免花了钱却买到不合脚的鞋子。

5、在下午试穿新鞋。站立的时间越长，下半身聚集的血液就越多，使脚稍微膨胀。最好在中午以后试穿鞋子，这时脚已经稍微肿了一点，能够弥补微小的尺寸差异。

6、试鞋要走两步。试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨脚。

参考资料来源：

人民网-新鞋总磨脚咋办

人民网-注意六点，穿鞋不毁脚

大脚趾外翻的原因是什么

大拇指外翻可能会有遗传的的因素，还有就是长期穿高跟鞋挤压，走路姿势不正确，或者关节病变，关节炎痛风，都会可能使关节发生变形导致拇指外翻

大脚趾外翻是什么原因造成的

大脚趾外翻即拇外翻，是老年人常见疾病，可见于以下情况：

1、遗传因素，比如父母都有拇外翻，子女可能也容易发生拇外翻；

2、脚用力太多，有些人在年轻时干活太多，扛重东西、提重东西、体重太大引起脚趾关节受力太大、横弓塌陷，塌陷以后脚会变宽，大脚趾远端会形成拇外翻；

3、女性喜欢穿高跟鞋，穿过高的鞋时间长了会导致大脚趾关节韧带松弛，足弓塌陷而出现拇外翻；

4、先天性平足、脚发育不正常也会引起拇外翻。

拇外翻患者如果没有疼痛、只是不好看时不一定非要进行手术，很多人因为拇外翻会带来拇囊炎或跖趾关节骨关节炎、半脱位等，一般需要通过手术矫正。

脚部不正常，怎么办？

对患者来说，脚歪的情况下，首先要知道原因是什么，什么导致脚歪，先天性的脚发育异常导致的脚歪，通过脚截骨矫正的治疗，可以恢复正常的脚形态。创伤后脚歪的情况下，会诱发创伤后脚骨折，骨折明显变化，导致脚歪的症状，因此需要手术复位，还需要线内固定治疗，以恢复脚歪的症状。恢复正常的脚形态，后期脚畸形治愈后，还可以避免影响脚重量的情况。

脚底痛走路太多，脚底不疼，要考虑一些情况，一个是骨刺。脚后跟部位肌肉和韧带不均匀，导致脚后跟骨膜撕裂，临床上称为跟骨骨膜炎。脚骨在发育过程中出现畸形，骨头歪斜，不负重，会损伤骨头韧带，引起疼痛。这种情况其实很常见，但会被你无视。事实上，我们的身体发出警报声，不能通过外面看到，但可以感觉到，不能忽视。

脚也被称为第二心脏，要好好保护才能照顾好身体。脚按摩更好，脚出现异常怎么办？脚做这种事，身体会更健康。在此之前，为了将脚的位置对应到身体的器官，制作了脚的图片。例如，我们的大脚趾对应大脑。小脚趾相当于耳朵。脚心和肾相当。脚底相当于生殖部位。那么按摩脚有什么好处呢？促进血液流动，促进脚的气血流动是按摩脚最明显的功效，脚的血液循环比其他部位的血液循环更慢，循环慢，代谢慢，血液循环受阻，影响身体调节。

通过按摩促进脚的血液循环，对预防和保健非常有益。沟通经络如上所述，脚的各部位和身体器官一一对应，在此过程中可以按摩脚，刺激脚的血液、经络，起到沟通经络的作用。脚出现异常怎么办？脚做这种事，身体会更健康。加强器官代谢，按摩脚时会不断刺激脚的血液，这种血液会不断刺激器官代谢。例如，按摩脚的龙泉穴可以帮助提高肾脏能力，所以可以多按。泡脚按摩脚更好，每天泡脚，泡脚后按摩脚更好。泡脚有助于促进脚的气血流动，提高代谢能力。

如何让自己的脚趾更灵活？

没有什么事是度娘解决不了的！

脚趾头不灵活？那你一定要注意了……

2019-12-18 09:22扬子晚报

我们的日常生活，还有最常参与的运动，例如跑步、打球、广场舞等等，大多都是在地面上进行的，而这些活动都离不开脚的支持。但是你的脚到底有没有在认真工作，差别可就很大了，认真工作的脚可以帮助避免运动损伤，还可以提高运动表现，偷懒的脚容易造成意外损伤。而我们的脚，最容易偷懒的就是脚趾头了，脚趾头不灵活，运动就失去了保险栓，增加了损伤风险。

灵活的脚趾能避免损伤

很多人会好奇脚不就是用来走路的，大家都会走路也没觉得脚趾有这么大的作用，究竟这脚趾灵活不灵活会有多大的区别呢？

人类是从四肢爬行过渡到双脚着地走路的，解放的双手在进化中不断掌握新的技能变得越来越灵活，而我们的脚看似只有走路这一个功能，其实这种想法是错误的。我们的脚同样拥有非常精致的结构，组成脚的骨头有26块那么多，这二十多块小骨头通过韧带和肌肉加以连接在一起，这就使得我们的脚看似是一个整体，但是每一块骨头之间是可以微动甚至大幅度活动的，就像我们的手一样，如果加以训练强化，这些肌肉各司其职帮助我们在走跑跳时发挥稳定、缓冲、加速、制动等作用。

这些脚的肌肉有半数都起自我们的脚趾，并且这些肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终止到小腿，这些脚趾肌肉都很细很长，它们跨过多块骨头和多个关节，说明这些肌肉的功能不仅仅是保证我们在运动过程中脚趾可以灵活运动，还是维持足弓的正常高度的主力军，还能让脚踝的动作更加灵活和协调。

脚是运动的地基，只有脚是灵活的运动才有安全保障。灵活的脚趾可以帮助缓冲消解落地时地面的反作用力，还能针对不断变化的路面环境及时变换落地动作；在运动中有力的抓地动作可以加快跑速，还能在做急转急停动作的时候起到刹车的作用。可见脚趾灵活是多么的重要。

脚趾是否灵活测试一下

脚趾肌肉够不够有力量，最直观的反馈就是看我们的脚趾是否足够灵活，只有肌肉有力量才能拉动脚趾进行活动。所以，先自己测试一下脚趾头灵活度如何，以下介绍几个小测试：

1、脚趾开合

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，尝试五个脚趾用力彼此夹紧在一起，保持几秒钟，然后让五个脚趾用力张开，每个脚趾彼此分开，保持几秒钟，重复几次。正常情况是每个脚趾都可以参与开合动作，并且开合期间没有脚抽筋或疼痛不适。

2、脚趾抓毛巾

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，脚下放一块毛巾，两只脚分别尝试用脚趾抓起毛巾，重复几次。正常情况下几个脚趾都可以发力一起把毛巾抓住提起来抬离地面。

3、脚趾点地提踵

如图所示，站立，光脚，双脚与肩同宽，提踵使脚跟离地踮起脚抬高，直到只剩下脚趾还在地面上，不能保持平衡可以扶墙测试，重复几次。正常情况脚趾点地的提踵主要是大脚趾、第二三脚趾受力为主，第四五脚趾起到平衡调节的作用。

通过以上测试可以初步判断你的脚趾头是否够灵活有力，如果测试不能完成或动作不好，那就得重视了。

脚趾不够灵活锻炼一下

既然脚趾头这么重要，我们该如何锻炼呢？

1、脚趾抓物

脚趾抓毛巾的测试同样也是锻炼脚趾灵活性的好方法，先从抓毛巾这样大面积好抓的物体开始，慢慢随着灵活度的增加可以尝试抓圆珠笔等小件，甚至可以抓弹珠。

2、脚趾舞蹈

舞者都拥有灵活的脚趾，学习舞者日常脚趾训练动作，让每个脚趾逐渐都能灵活起来。脚趾抬起：五个脚趾都踩在地上，然后抬起大脚趾，再依次抬起来其他脚趾；脚趾落下：五个脚趾抬离地面，然后放下大脚趾，再依次落下其他脚趾；以上动作也可以从小脚趾开始。

3、光脚走

其实最有效提高脚趾灵活度的方法就是光脚走路，我们的脚被鞋子保护的太好，以至于逐渐失去了灵活性，平时有条件多光脚走路可以有效改善脚趾灵活性。

4、脚趾点地提踵

如小测试所示进行练习，注意主要受力的脚趾是大脚趾和第二三脚趾，就是说要用前脚掌的中间去支撑，而不要用前脚掌的外侧支撑。

以上练习最好每天都坚持做一下，每个动作做10-15次，重复2-3组，两三周之后就能明显感觉脚趾变得灵活有力，跑步能有“拔地”的感觉，打球能有快速制动的控制力啦。

解放双脚从不穿鞋开始

为什么有的人脚趾生来灵活，有的人整个脚就像一块钢板岿然不动呢，其实这和小时候的穿鞋习惯有很大的关系。对于刚开始学走路的小宝宝来说，光脚走是必不可少的，孩子们通过脚底板去认识和感知世界，在脚抬起和落下的过程中要学习怎么用脚趾去平衡身体不摔跤，尤其到学习跑的阶段，这个时期重点是学习脚趾的抓地动作，如果领悟到这个感觉，长大后就会发现在跑跳为主的运动中双脚特别的灵活机动。相对而言那些早早穿鞋的小宝宝们，鞋子可以完全包裹住双脚起到很好的保护作用，与此同时脚趾肌肉学习如何发力如何配合的关键时期也被鞋底隔绝了，还有一些鞋子的鞋底特别厚，小宝贝在走路和跑跳过程中其实是缺少了足底反馈的重要环节，这就造成了脚趾不灵活、脚的本体感觉不好，长大之后更容易出现足踝运动的问题。所以，在有限的条件下尽可能地解脱鞋子对双脚的束缚，让脚趾在空气中自然伸展，才能让我们的运动更加安全。

【编辑：吴蕾】