快走40分钟消耗多少热量（慢走40分钟能消耗多少热量）

快走四十分钟消耗多少热量?

快走四十分钟消耗200-320千卡的热量，根据年龄、性别、体重以及心率等因素的不同，消耗的热量会有一定的差别，每分钟100步以上速度才算快走，属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（40-50分钟）。

快走锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度，对于初次通过走路锻炼的人，每天8000~10000步是合理的医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。

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注意事项

快走的好处虽然很多，但是合理的方式和频率尤其重要，运动量没有统一规定，因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。

渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标；而反复性原则要求做到运动和间歇相结合，既要充分的运动，又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。

参考资料来源：央广网-节后恢复瘦身状态就靠这几招

参考资料来源：中国江西网-九江一男子暴走减肥，坚持了几个月就进了医院...

走路40分消耗多少热量

大约可以消耗100Kcal热量。因速度不同,性别不同,体重不同,消耗的的能量也不同。

一般情况下，慢速(3km/h)消耗能量139.8Kcal,能量约等于120g米饭;中速(5km/h)消耗能量196.2Kcal,能量约等于178g米饭;快速(5.5km/h-6km/h)223.6Kcal,能量约等于203g米饭;很快(7km/h)252Kcal,能量约等于229g米饭。

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1、以任何速度走路都会消耗一定量的卡路里，但当你改变行走速度时，正如开车时踩下油门一样，相对而言会燃烧更多卡路里。因为改变行走速度会需要腿部相比平常起到更大的作用，于是这个过程就会燃烧更多的卡路里。

2、锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

参考资料

哪种运动最减肥？60分钟各项运动消耗热量表告诉你--人民网

走路时如何燃烧更多卡路里--人民网

每天快走（分次）40分钟！10天能减多少斤！

快走40分钟最多消耗500大卡热量，如果中间又是间断的，那么会低于500大卡。

500大卡是一个低等级的热量消耗，10天估计都看不到0.5~2斤的体重变化，而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。

运动减肥讲究时间，前30分钟消耗糖原，30分钟后燃烧脂肪和肌肉，一般运动1小时到1个半小时，消耗1200~1500大卡，10天下来有5~10斤的减重。

40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样的么？

肯定不一样！

（1）燃烧的能量=运动做的功+浪费掉的能量。

（2）40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里，在水平距离上做的功都是把你的体重平移了5km，水平做工相同，燃烧相同。

（3）但是跑步中会有剧烈的上下移动，虽然没有做功，虽然都浪费掉了。

一般人慢跑的话，步幅也就80cm左右，5km需要6250多步，相当于在垂直的方向跳动了6000多次，那么这部分能量是走路没有的。

（4）快走一般出不了多少汗，但是慢跑会出更多的汗。

出汗说明身体里有热量散发不了，需要通过体表的汗液蒸发来散热。

对于同一个人来说，如果在同样的环境下，那么出汗多自然可以说明体内的热量是多了。

而多出来的热量的来源也就是跑步中产生的热。

（5）总结：同样的距离，虽然时间短，但跑步的消耗要多。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。

运动所消耗的热量主要考虑与运动强度、运动时间有关，所以这个问题也就变成了40分钟的快走和30分钟的慢跑，哪一个消耗的热量更多？

从理论来看，快走一小时消耗热量286千卡，40分钟也就是191千卡；慢跑一小时消耗的热量450千卡，30分钟也就是250千卡。

也就是说，慢跑30分钟消耗的热量会略高于快走40分钟消耗的热量，大概30%左右。

从实际的角度来看，我们说有氧运动要保持合理的燃脂心率，大概是最大心率的60%-70%，慢跑所能达到的燃脂心率效果肯定比快走要好得多。

从脂肪燃烧最大化的角度来看，无论是快走40分钟亦或者是慢跑30分钟，都只能起到一定的强身健体作用，对于脂肪的燃烧来讲还显得有些不足。

那么慢跑和快走该如何选择？

1、想要燃脂效果更好，选择慢跑，并延长运动时间

我们都知道有氧运动主要是燃烧脂肪，但是身体在最开始运动的前30分钟里，主要消耗的是身体里的糖原，当超过这个时间，身体的糖原消耗殆尽，才会渐渐提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。

所以，想要让运动期间燃烧更多的脂肪，就必须选择让自己在燃脂区间的心率运动，并保持半小时以上的运动时间，最好是在50-60分钟为宜。

如果是以周为单位，建议一周进行三次（每次间隔不超过两天）集中性的有氧运动。

2、初学者可以先尝试快走，有一定基础再选择慢跑

初学入门者在开始锻炼的时候，因为心肺的能力和身体的耐力等存在不足，可以先尝试着简单的快走，让自己的身体逐渐进入运动状态。

待身体各方面条件都能满足长时间需要耐力的慢跑时，再选择提高自己。这也是遵循一个“循序渐进”的过程。

3、运动完了以后一定注意拉伸放松环节

无论是快走还是慢跑，我们运用到腿部肌肉以及关节都是比较多的，在运动完成以后首先可以放松性的慢走，活动各个关节。

大腿以及小腿肌肉的拉伸也很重要，可以舒缓肌肉的紧张感，避免乳酸堆积造成肌肉酸痛。

以上就是我对这个问题的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样吗？虽然都是相等5公里的距离，一个是5公里快走用时40分钟；一个是慢跑5公里用时30分钟！距离虽相等，用时不同，但消耗的能量也略不同，运动效率也有所区别；同等距离快走40分钟和慢跑30分钟，当然慢跑所达到的运动效果好于快走，慢跑消耗的能量和运动效率更优于快走！跑无论是快跑或慢跑身体都是处于腾空的、快走无论走多快，脚都是交叉着地的，腾空与着地明显腾空耗能更大，身体腾空对肌内、关节，肌休的组织和核心力量要求更高，刺激也更多大！慢跑时间如每次能控制在1小时以上最佳！快走针对于年老、体弱多病者比较合适，快走长期坚持煅练也能达到健身运动效果！但快走和慢跑同等的距离，慢跑运动效率优于快走！无论是快走或者慢跑只要坚持运动对身体的 健康 决对是有益的！

关键是运动心率到了临界点没有

走路与跑步的身体沉重与着力部位的科学解释都证明慢跑更消耗体能，更锻炼身体。 当然快走的锻炼效果也很好，但是一定要快。快走就要真正快起来，一个小时应该走到将近六公里，甚至六公里以上，这样锻炼效果才好。 初中物理我们都学过，做功消耗能量，相同的功，消耗的能量相同。 而消耗热量的计算公式是一公斤的体重，移动一公里，消耗一大卡热量，也就是说，这个热量的消耗取决于距离与我们运动的速度，没有关系，不管是块还是慢。 不管是走了5公里，还是跑了5公里，所消耗的热量就是我们的体重单位消耗乘以5而已，同样的距离，虽然两者从做功角度来说是一样的，但是运动强度肯定是慢跑要大于走路，哪怕是快走。 所以短时间的一次两次看似差不多，但是从长期看，身体能量代谢的情况来说的话，慢跑相对于走能量代谢会多一些，运动强度的高低会直接影响到人体摄取氧气的高低，进而影响能量消耗的多少。

不一样的。走的太快了对关节不好的[祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰]

不一样

同样距离，慢跑肯定大于快走的，这个要准确定量比较有难度，凭经验来的。5公里30分钟，基本不能算慢跑了，如果为了减脂，测下心率维持在150次左右，时间40分钟左右，比较好。专业跑鞋，塑胶跑道，跑前拉伸热身，适时补水。别像我一样十几年跑下来，半月板磨得差不多了