健康人群一天能吃几颗糖

　　一般健康人群一天摄入糖的量建议不超过50克，大约相当于4-5颗方糖。

　　在日常饮食中，如果食物本身含有的糖分适中，如正常摄入的水果、蔬菜、谷物等，那么额外添加的糖分就应严格控制。此时，建议健康人群一天摄入的糖量不超过50克，也就是大约4-5颗方糖。这样的摄入量既能满足对甜食的轻微偏好，又不会给身体带来过多的负担。

　　但很多加工食品如饮料、糕点、零食等都含有大量隐藏糖。如果日常饮食中已经摄入了较多这类食品，那么额外再摄入糖分就很容易超标。在这种情况下，健康人群应更加注意减少额外糖分的摄入，甚至可能需要将每日糖摄入量控制在更低水平，以确保总糖摄入量不超过50克。

　　每个人对糖分的耐受能力不同，因此应根据自身情况调整糖分摄入量。密切关注食品标签上的糖分含量，并尽量选择低糖或无糖食品，以保持健康的饮食习惯。

　　【参考文献】

　　[1]陈日益.不甜不等于无糖[J].家庭医学,2022,(05):57.

　　[2]罗春燕,张芳芳,张慧.糕点中总糖的测定及分析[J].食品安全导刊,2021,(32):75-77.