荔枝补血吗

　　夏季是荔枝上市的季节，这种晶莹剔透、甜美多汁的水果备受人们喜爱。但荔枝是否能补血，流传着不同的说法。有人认为荔枝富含铁元素，有助于补血；也有人担心“一颗荔枝三把火”，吃多了反而伤身。那么，荔枝到底能不能补血呢？我们一起来看看。

荔枝补血吗

　　荔枝含有一定量的铁元素，但含量并不算特别高。每100克荔枝中约含0.4毫克铁，与常见的补铁食物相比，如动物肝脏、红肉等，荔枝的铁含量较低。而且，荔枝中的铁属于非血红素铁，吸收率较低，仅为2%-20%。因此，单靠吃荔枝来补血，效果非常有限。

荔枝的营养价值

　　1.富含维生素C

　　荔枝富含维生素C，每100克果肉含维生素C约41毫克，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，有助于皮肤健康。

　　2.含糖量高

　　荔枝含糖量较高，能快速补充能量，适合体力消耗大时食用，但糖尿病患者需谨慎。

　　3.含膳食纤维

　　荔枝含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化，预防便秘。

　　4.含矿物质

　　荔枝含有钙、磷、铁等矿物质，其中铁元素有助于预防缺铁性贫血，对女性健康尤其有益。

　　5.含生物活性物质

　　荔枝含有多种生物活性物质，如多酚类化合物，具有抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓衰老。

　　在日常饮食中，均衡摄入各种食物，注意食物之间的搭配，才能更好地满足身体的营养需求，促进健康。