预防高血压的小常识有哪些

　　一般情况下，预防高血压的小常识主要有低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、规律作息等。做好这些防护能降低高血压发病风险，维护心血管健康。具体分析如下：

　　1、低盐饮食

　　食盐中钠离子会导致体内水钠潴留，增加血容量，升高血压。日常需减少咸菜、腌肉、加工食品摄入，烹饪以蒸、煮、炖为主，每日食盐摄入量控制在5克内，同时避免隐形盐摄入。

　　2、规律运动

　　适度运动能改善血管弹性，促进血液循环，降低外周血管阻力。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，避免久坐不动。

　　3、控制体重

　　肥胖尤其是腹型肥胖，会增加心脏负担，引发胰岛素抵抗，诱发高血压。需通过合理饮食和运动控制体重，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米，避免体重过快增长。

　　4、戒烟限酒

　　烟草中的尼古丁会收缩血管，升高血压，长期吸烟还会损伤血管内皮；过量饮酒会导致心率加快、血管扩张异常，增加高血压发病风险。建议彻底戒烟，不饮酒或少量饮用低度酒。

　　5、规律作息

　　长期熬夜、睡眠不足会导致神经内分泌紊乱，使血压调节功能失衡。需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜、过度劳累，保持作息规律，有助于稳定血压。

　　日常还需保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张等不良情绪，定期监测血压，若家族有高血压病史或出现头晕、头痛等症状，应及时就医检查，做到早预防、早干预。

参考资料：

[1]陈树棠. 预防高血压[J]. 中国保健营养,1999, (10):27-28.