减肥成功的人都有肌肉（为什么减肥会减肌肉）

为什么越减肥肌肉越多

为什么越减肥肌肉越多？

这是典型的减肥反弹！减肥是个学问；不要急，慢慢来！

根据你讲的情况；你想减掉小腿的脂肪或肌肉，骑自行车时身体的发力/受力部位基本上是腰部一下；受到刺激的大部分是腰部一下小腿以上的大肌肉群。

跑步能消耗脂肪，但腿粗臀肥的人来说，可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，应把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

另外，平时少坐电梯；多爬楼梯。有氧与肌力训练相结合。还要注意休息恢复；逐步提高训练质量。还有重要一点：饮食习惯也要主要均衡；建议参考一些健身杂志（如：健与美）或找到这方面的能手为自己量身定做一套训练方案以及饮食计划。锻炼-休息-营养-恢复 是一个循环。一定要有氧运动，这样脂肪才可以燃烧；实际上肌肉是越锻炼围度越小；除非是为曾大肌肉块头而练习，如此的话另当别论。

我很好奇为什么有的人减肥瘦下来以后肚子上都是皮 可是我一个朋友200多斤 瘦下来以后身上都是肌肉

很简单，像那种瘦下来的是减肥下来的。他通过一些医疗手段或者强行运动和减肥，控制饮食。那种情况属于暴瘦。那种情况是，体质虽然下来了，但皮肤不会跟着马上的恢复紧致。另外一种是健身慢慢减下来的那个时间很长。所以对皮肤的恢复，会有一定的促进作用。

为什么体脂掉了同时也长了肌肉？

“我发现我进入了一个怪圈，跑步减肥加上控制饮食八个月瘦了50斤，马甲线也出来了。朋友说我太单薄了，去年10月开始力量训练，增肌自然不能太控制饮食，有氧也很少练了，一周五天力量。结果人是壮了很多，肌肉也有大块了，结果马甲线，马甲线又没了，该如何办？”

从上面的描述可以看出，减脂有效果，但掉肌肉了，增肌先增重也有效果了，但脂肪又回来了，如何在其中找到一个平衡？以练到让自己满意的身材呢？

首先，增肌和减脂两个过程从严格意义上是不存在同时进行的。一个是身体以合成为主，一个以分解为主的过程，现在他出现的这种状态是正常现象。从问题描述中，可以知道他曾经减脂成功，也曾经增肌成功。

总结一下上面的问题应该是：如何在保证肌肉质量的前提下保持一个较低的体脂率？

提供两种办法为你解决：

一、插入有氧与饮食控制期

当你觉得体脂率较理想体脂率高的时候，在目前的增肌计划中安排一个小周期用来做一下有氧和控饮食，通常是1周的时间；

然后再回到常规的增肌中，然后2周后，再进入减脂周期，如此周而复始，最终达到理想体脂。

这里要注意的是监控身体的体脂率情况，而不是体重，体重的变化无法准确反应身体的脂肪变化。

两个办法教你如何测体脂率：

1、图片对比法

如下图，自己最了解自己的体型，通过图片对比，能够知道自己体脂率大概在一个什么范围，误差取决于你眼睛感受的误差。

2：量腰围测法

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上

二、改变一下训练方式

把力量训练为主的改为以耐力和心肺耐力为主，即安排的重量在最大负重的65%以下，做15次以上。

许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。而且这些选手并不会刻意针对腹肌做孤立训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷，消耗的热量比起其他动作高出许多，如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑！

所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。

当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。

减脂期间掉肌肉，是很正常的现象，大家不必着急，只要找对科学的健身方法，就能完美解决问题。

为什么胖子更容易练出一身肌肉？

第一点是，胖人和瘦人同时获得肌肉。肥胖的人可以直接获得肌肉，而不必考虑减肥问题。除了增加肌肉，瘦人还需要考虑营养问题，并找到让自己吸收更多营养能量的方法，以便更快地锻炼肌肉。对于胖子来说，一日三餐就足够了。对于瘦者来说，每天多吃5至6顿饭就足够了营养。

第二点，肥胖的人有肌肉生长的先天条件，因为他们自身的营养过多，这些都是肌肉生长的必要因素。然后有人可能会说，为什么人们先减肥然后再增加肌肉？这完全取决于个人的想法。如果您想获得良好的身材，那么先减肥，然后再增加肌肉。而胖人可以直接进行举重训练，这可以让您缩短很多肌肉的生长时间。

第三，无论是胖还是瘦，在肌肉增长的早期阶段，它们的肌肉生长速度明显更快。但是，胖男人的肌肉相对较大，而瘦男人的体重至多是懒散而粗壮的。与两者相比，瘦肌肉线条会更加明显。第四点是，胖人的睡眠质量比瘦人好得多，因此，获取肌肉的速度自然更快。研究表明，胖人实际上更有可能入睡，而瘦人通常很难入睡。我们都知道睡眠质量和时间对肌肉生长非常重要。可以说，肌肉在睡眠中生长。

第五，胖子的心态比瘦子好得多。许多人认为胖子很容易自卑，但是他们最大的优点是自我调节能力。因此，就肌肉增长而言，胖人比瘦人好，花费的时间更少。但是苗条的人并不需要灰心。如果您想成为一个有肌肉的男人，您只需饮食健康，安心练习并增加充足的睡眠时间。锻炼肌肉只是时间问题。

为什么胖子减完肥后都有肌肉？他只是节食打篮球而已，瘦下来后一身肌肉，那同学原来250多斤现在150

给你个专业词，“体脂率”，百度科普一下你就明白了。不是所有胖子瘦下来都有肌肉。

我给你举个例子，同样是胖子，爱吃羊肉的和爱吃猪肉的，他们的体脂率是不一样的。爱吃羊肉的胖子，体脂率远高于爱吃猪肉的。爱喝牛奶的跟爱喝可乐的，差距更大。所以饮食结构有很大关系，就如同南方人和北方人一样，南方人精瘦，北方人魁梧，主要就是饮食结构的不同。

再给你举个例子，我们生活里经常能遇到那种“灵活的胖子”，比如打篮球，各种运动比如跳舞、滑板、单车、滑轮等等，你总能看见胖子的身影。这些胖子那么胖，却这么灵活为什么？你负重50斤，去打场篮球就知道有多辛苦，他们能做到这个程度，他的体脂率是比你高很多的，他们肌肉的爆发力是你无法想象的，你看着他们很胖，你去掐一下他的胳膊，很硬，即使你看不到肌肉的轮廓，却能摸出来是很扎实的肉，而不是肥肉。

一般如果你频繁的通过节食减肥，就容易导致肌肉松垮，虽然体重下降但看起来却越来越胖，或者说瘦的不明显。一般女生有很多这样的困扰，她们比较清楚，因为女孩子为了不让肌肉那么明显，都是偷懒不爱运动。

那么同样有的人去健身，几个月下来一斤没减，却看起来瘦了非常多，就是因为，健身的人他们的目的不是减重而是增肌。1公斤的脂肪他的体积是肌肉的3倍。那么你可以这样理解，你把1公斤的脂肪练成肌肉，虽然你体重没变，却能达到减3公斤的效果。这样说你也许就更能直观的明白了吧？