消耗热量大于吸收（消耗热量大于吸收热量对吗）

减肥每天要消耗多少卡路里 消耗热量大于摄入

减肥每天需要摄入多少卡路里？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

什么是负卡路里食物？

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

减肥需控制热量的摄取

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

计算每日所需基础能量公式

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：体重，公斤为单位

H：身高，公分为单位

A：年龄，岁为单位

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

不管什么运动，只要保证消耗的热量大于摄入的热量，就能够起到减肥的作用吗？

现在的女孩子都比较喜欢减肥，毕竟苗条的身材是大家都比较喜欢的，而且每个人的减肥方法，运动方法都不一样，如果只要保证消耗的热量大于摄入的热量，是不是就可以起到减肥的作用呢?

按道理来说是可以的，但是消耗的能量大于你摄入的能量，并不能代表你就瘦了，想要真的瘦，就要把消耗的能量大于你摄入的能量，但是身体维持正常的功能，是需要一定的能量的，如果身体的能量，不能维持身体机能的能量，那么身体将会吃不消，身体会瘦，但是是不健康的，整个人会没有精气神，面黄肌瘦，非常的虚弱。

减肥的方法有很多，也可以通过运动的方式来减肥，在搭配上正确的饮食方法，加上长期坚持下来，是可以减肥成功的。

一、运动减肥，可以去跑步，跑步是一个有氧运动，可以消耗体内脂肪，是个不错的选择，可以跳绳，可以达到燃烧脂肪的效果，起到瘦身的作用。也可以骑自行车，跳舞，平板支撑，都是不错的运动。游泳可以让全身都动起来，燃烧脂肪更加有效果，有益身心健康，对减肥很有帮助。

二、注意饮食规律，清淡为主，少油腻。多吃蔬菜水果。控制每餐进食量，不能吃太多，控制摄入的能量，黄瓜、西红柿、紫薯、都是不错的选择，但也要记得不能太节食，以免伤了身体。百香果蜂蜜柠檬茶，每天一杯，有减肥美白瘦身的效果。

每个女孩子都希望自己变得瘦瘦高高，但是需要用到正确的方法，在保护自己身体的前提下，正确减肥才是最重要的。

消耗的热量大于摄取的热量会怎么样

会把存储到身体内的脂肪转换成能量补热量差（减肥）

但是节食是不会减肥的，因为节食基础代谢会降低，基础代谢占每日热量消耗非常大的比例。