做家务一小时消耗多少热量（一个小时的家务活消耗多少热量）

做家务能减肥吗？

减肥还有一个有趣的误区，很多人觉得做家务也是一种能量消耗，那做家务是不是也能减肥

先说结论：不能！

为啥做家务累成狗，一斤肉没掉呢？

这是因为家务劳动的热量消耗量并没有那么大，比如用人工方式扫地20分钟，燃烧卡路里约为130大卡，而在固定自行车上进行30分钟的高强度锻炼能消耗约400大卡。两者的效率相差很大，看上去做了很长时间的家务，但实际对消耗卡路里的贡献却不大。

家务劳动的特点是时间长、强度低，因此心率一般维持在70-90次/分，对心肺功能的锻炼效果微乎其忽。而一般的体育运动，心率往往会超过120次/分，相应的心肺系统和附属各器官、各系统均得到了有一定强度的锻炼。

还有一个令人伤心的消息是，做家务非但不能减肥，长期做家务因为常常需要保持一个姿势，所以对局部器官、部位的压力较大，因此会产生局部的积劳成疾，腰酸背痛、肩周炎、腰椎病也会随之而来。

所以还是要管住嘴迈开腿，不能投机取巧啊~

做家务也能减肥？

经常加班没有空去健身房吗？不是坐在办公室的电脑前，就是坐在家里的电脑前？长期缺乏运动量又没空运动的MM不要太苦恼，利用家务减肥也是非常迅速的减肥方法。爬楼梯，跑步等运动一小时大概消耗800大卡的热量，而拖地、擦洗浴缸、手洗衣服、收拾房间等家务劳动一小时即可消耗500大卡的热量。所以，别用加班当做你偷懒的借口啦，赶紧学习家务减肥法吧。

不要弯腰驼背，显得垂头丧气不情愿。可以把一直脚向前跨一步，前脚屈膝，形成弓步，腰部挺直，一边拖地一边将重心轮流放在在前后脚上。这个姿势既不会加重腰的负担，又能够塑造腹部和腿部的线条。

还在每天为到底谁去洗澡而争论不休吗？当个勤快的小女人，每天洗碗吧，不仅让他觉得幸福得不行，还能让你趁机在洗碗时锻炼双腿。你可以一边洗碗，一边把一条腿向后抬，尽量抬高，这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。

家里是不是到处堆着杂物呢，舍不得扔的旧东西，都杂乱无章地放在角落里，看起来又邋遢又拥挤，难怪每天心情差。做个大扫除，把这些东西该扔的扔掉，有用的就分类放好收纳起来。不要弯腰驼背蹲在一边收拾，清理物品的时候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你心情舒畅，更加爱自己。

是不是觉得家里的光线变差了？看看家里的窗户吧，蒙着厚厚的一层灰，把光线都遮住了。想要窗明几净，就先擦干净玻璃窗。擦窗户的时候依然不要弯腰驼背，把背部伸展开，胸部打开，手臂伸展，可以同时配合侧弯腰的动作。这样可以塑造迷人的背部线条，矫正脊椎，舒缓腰部的压力。擦玻璃的动作还能减掉你的拜拜肉，让你拥有迷人手臂。

经常在外面吃？既然要当性感又贤惠的美女人，就在家准备爱心餐吧。做些面点，包个饺子，烘焙一些小饼干，既有情调又能减肥。做事物需要保持站立，站立时保持挺胸收腹，偶尔配合踮脚的动作，都能燃烧掉大量卡路里。如果是做面食之类的食物，一定不要怨恨揉面的步骤，揉面能够锻炼手臂、胸肌和腰部，不仅能瘦身纤体，还能紧致胸部，达到丰胸效果哦。

做家务消耗多少热量

在家有时间的时候不妨做做家务吧，它能帮你消耗不少热量。

手洗衣服：据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗大约300卡路里的热量，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，吸尘1小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗。

熨衣物：在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1小时可以消耗掉约240卡路里。

擦门窗：请用尽量大的动作幅度来擦门窗，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。

有些人每天忙于工作和家务，其实如果调整一下思维模式，把“干家务”理解为“练”家务，那么，家务活动会给身体一个锻炼的机会。

“练”家务，就是在一种愉快的心情下，有条不紊的进行家务劳动。家务劳动包括的范围很广：不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。