通便低热量（通便又低热量的水果）

通便的食物有哪些

便秘会对我们的身体造成一定的伤害，那么想要通便应该吃些什么呢，下面我为大家介绍6种可以通便的食物，欢迎大家阅读。

通便的食物有哪些

1.芹菜

芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

2.竹笋

竹笋的'高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

3.红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

4.白菜心

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

5.坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，达到通便的效果。如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!

通便减肥食物有哪些

在生活中相信有不少的朋友都有着便秘的烦恼，便秘不仅容易让人肥胖，而且还容易引发一些疾病。下面我带你了解通便减肥的食物，希望对你有帮助!

通便减肥的食物

1、选择含纤维多的食物

如各种制作较粗糙的粮食, 如糙米、麦、玉米,各种蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等,各种水果, 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

2、选择含脂肪酸多的食物

如各种坚果和植物种子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等, 脂肪多的鱼。

3、选择能促进肠蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

4、选择含有机酸的食物

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

5、选择含维生素比较丰富的食物

如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。

通便减肥的水果有哪些

1、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维--果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。

3、菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。

通便减肥的蔬菜

1、椰菜

椰菜是一种含热量较低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。

2、菠菜

菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

3、韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的营养成分及代谢废物,从而有利于减肥和清洁肠道。

4、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。

通便减肥的食疗方法

1、冰糖炖香蕉

原料:香蕉2只 冰糖适量

制作:将香蕉去皮,加冰糖适量,隔水蒸。

用法:每日服2次,连服数日。

功效:清热润燥,解毒滑肠,补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。

2、五仁粥

原料:芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克 粳米200克制作:将五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。

用法:食用时,加白糖适量,每日早晚服用。

功效:滋养肝肾,润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

3、松仁粥

原料:松仁15克 粳米30克

制作:先煮粳米粥,后将松仁和水研末作膏,入粥内,煮二三沸。

用法:空腹食,每日3次。

功效:润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。

通便减肥怎么调理

1、运动升级

肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

2、饮食升级

其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。

3、润肠升级

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。

4、按摩升级

全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。

5、习惯升级

如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。

热量超级低，松软开胃又润肠的食物有哪些？

南瓜中富含胡罗卜素，胡萝卜素，能保护眼睛，长期熬夜，眼疲劳发干，视力下降的朋友们可以多吃。给大家分享这一款面点，除开使用南瓜，我还增加了全麦粉，是属于杂粮，膳食纤维含量十分的丰富多彩，可以帮助推动肠胃的蠕动，按时排出来身体内各种垃圾。除此之外，全麦粉里还含有大量维生素矿物质，既会给人体填补营养物质，还能提升基础代谢速度。并且全麦粉的糖类非常少，糖份非常低，发热量也十分的低，十分有益于减肥瘦身和减肥，如果你爱吃的话，那样减肥瘦身对于你来说仅仅小事一桩。下面就给大家详细介绍这一款超级好吃的南瓜全麦面包馒头的做法，当早餐也罢，当晚饭也好，松软爽口，补水保湿润肠，还可以减脂瘦身，我最近每天拿它当早餐，闺女都吃上瘾了！

【全麦面包南瓜馍馍】

1，直接把普通面粉和全麦粉，发酵粉放进碗里，翻拌。2，南瓜削皮切成片，倒入锅中蒸好，随后用勺子把南瓜轻按捣烂，放凉。3，把放凉的南瓜泥放进混和好的面粉里，着手搓成光洁面团。4，揉好面团搓成才条，切割成尺寸相等小面剂，并把他们搓成光洁面团。5，锅中的水烧开至不发烫，熄火。地沟盖板上刷一层油，放进处理好的馍馍面坯，盖上盖发醇1钟头，把面粉发酵至2倍大。（一定要让面坯中间多留些间隙，避免面粉发酵澎涨后相互之间粘连在一起哟）

6，面粉发酵之后，无需取出，立即开枪蒸20min，熄火焖5min，出锅。7，甘甜柔软南瓜全麦馒头，口感丰富，趁热吃，尤其美味可口。由于馍馍里有大量南瓜，糖度很高，所以不需要放糖，也挺甘甜。并且馍馍里还增加了全麦粉，尽管表面看起来有点儿不光滑，但麦香味十足，一口咬下去，香甜又暄软，口味尤其丰富多彩，美味又营养成分。这道美食不但可以当早餐，也可作为减肥时的代餐减肥菜谱，口味香甜，尤其容易被接纳，并且营养均衡，不必担心减肥瘦身时的那种营养成分问题。