低热量减肥（低热量减肥食物排行榜）

对减肥瘦身有帮助的低热量食物

对减肥瘦身有帮助的低热量食物

对减肥瘦身有帮助的低热量食物，我们在减肥的时候，除了要坚持锻炼之外，还有注意自己的饮食。平时吃一些低热量的食物能有效帮助我们减肥。下面为大家分享一些对减肥瘦身有帮助的低热量食物。

对减肥瘦身有帮助的低热量食物1

1、芹菜

热量：12 大卡（100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15 大卡（100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17 大卡（100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的'大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4、绿豆芽

热量：18 大卡（100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、竹笋

热量：19 大卡（100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥瘦身的佳品。

对减肥瘦身有帮助的低热量食物2

减肥瘦身纤腰饮食里的6大学问

1、多吃高纤维的食物

纤维可加速肠道活动避免便秘，避免过多废物在体内堆积。每天纤维的摄入量应该为20～25克。生果、蔬菜、谷物都是很好的腹部减肥选择。

2、多吃豆制食物

豆制品是很好的低脂食物，富含维生素和蛋白质。每天应留意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃富含维生素的食物

维生素是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪氧化分化。在长期大强度运动中，维生素能加快脂肪的氧化速率，削减糖原的耗费，还能缓解疲惫，有助我们腹部减肥。

4、常饮茶

普洱茶、乌龙茶或绿茶，有消除脂肪的奇特成效，不光促进减肥瘦身还能养颜美容。

5、多吃蛋白质少吃脂肪

蛋白质能够提高基础代谢率，由于身体在消化蛋白质时需要耗费能量。每摄入100克蛋白质，要耗费25克，摄入量为75克。而每100克脂肪只能耗费10克，将有90克留在体内。

6、吃好午饭吃少晚餐

在下午2点前摄入一天中60%的热量，剩余的热量留到晚餐时，腹部减肥我的秘诀就是早点吃晚饭，让午饭成为主餐，而少吃晚餐。

哪些食物热量低适合减肥

对于减肥者来说，饮食是非常重要的一个环节，健康、合理的饮食安排有利于大家的身体健康，同时也能为大家的减肥提供更多更好的帮助。很多的减肥者都在为了如何吃而发愁。那么哪些食物热量低适合减肥？

1、豆子。豆子吃多虽然会引起胀气，但是豆子能给人体带来蛋白质、纤维和铁。豆子比较科学的做法是可以煮几分钟，煮熟后加点盐，这样就可以满足身体日常所需的蛋白质和纤维。

2、鸡蛋。鸡蛋是一种高蛋白食物，还含有丰富的维生素，可以帮助分解脂肪细胞。可以少吃蛋黄，多吃蛋白。

3、低脂肪奶制品。乳制品不仅能帮助对生长发育好，还可以燃烧脂肪。还有就是每天都喝一杯低脂或无脂牛奶。

4、燕麦片。一定要选择无糖和无添加的燕麦，如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干，或者添加蜂蜜，这样吃起来口感更好。

还有要注意的是，晚上一定要少吃，尽量不吃零食，因为晚上是人体胃部消化功能最弱的时候，如果频繁食用零食的话，是很容易引起肥胖的。

减肥低热量的食物有哪些

低了热量的食物是比较适合想要减肥的人群的，比如木瓜以及苦瓜，热量低，也比较利于帮助我们排毒减肥，还有蘑菇，营养价值高，而且富含蛋白质和氨基酸。他们是很美味的，而且还能够让你减肥效果很显著。

1、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

2、苦瓜。苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维，是不可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身体更加的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

3、蘑菇。蘑菇的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和氨基酸，不但能够为我们提供能量，而且还有助于脂肪的分解。蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素，最特别的是它的热量却很低，蘑菇的鲜香味道无论是煮汤还是清炒都十分受欢迎。

4、草莓。酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果，它的热量自然也很低，草莓中含有丰富的维生素C以及纤维素，能够有效的预防衰老和新陈代谢降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成为果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁来满足我们的食欲。操作方法

01

玉米

玉米是粗粮的代表，它其中不含脂肪和过多的能量，又能产生饱腹感。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，连同叶子下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。

02

燕麦

燕麦热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜。

03

苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。

苹果减肥吃法：直接洗干净之后食用或者榨成苹果汁。

04

烤土豆

富含纤维物质，吃后却能有持续的提供能量和饱腹感。

土豆减肥吃法：烤，清蒸都是极佳的吃法。

热量低有利于减肥的食物有哪些呢？

对于减肥的人来说，他们最注重平时入口的食物。减肥人士通常都喜欢热量低的食物，甚至很多长期减肥的人总结出了有利于减肥的食物。那么，热量低有利于减肥的食物有哪些呢？其实热量低且有利于减肥的食物还是有很多的，诸如红薯、芹菜以及糙米等等。下面我们就来详细的介绍一下这几种有利于减肥的食物，希望能够给需要减肥的人们提供一点参考。

一、红薯

我认为红薯是热量极低的一种食物，并且非常有利于减肥。对于那些便秘的人群来说，每天吃一些红薯，非常有利于排便，同时吃红薯也有很好的饱腹感。红薯是可以替代主食的一种食物，所以很多减肥的人都会把红薯来当作主食。特别值得一提的是，红薯的口感很好，做法也非常的多，烤红薯、蒸红薯以及煮红薯，都很受人们的喜爱。

二、芹菜

芹菜是很多减肥的人钟爱的一种蔬菜，热量低而已还有大量的膳食纤维，众所周知芹菜中所含的膳食纤维能够促进胃肠的消化，所以有助于帮助脂肪排出体外。芹菜是刮油的好帮手，就连很多明星都推荐芹菜，甚至喝芹菜汁来减肥。

三、糙米

糙米也就是我们说的粗粮，粗粮比大米的热量要低很多，且粗粮所含的淀粉和糖分都要少很多。很多减肥的人和患有糖尿病的人，都会被推荐吃粗粮。所以说只要是想减肥，最好就选择吃粗粮，少吃精细的米面。当然了，除了上述的这几种，水果中也有很多适合减肥的，比如说火龙果以及苹果。

如果大家对“热量低有利于减肥的食物有哪些”这个话题有更多的看法，欢迎积极在评论区留言同我们分享。

热量低的食物有哪些 助于减肥的？

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

2、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

参考资料来源：人民网-15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快

低卡路里减肥食品有哪些？

一、低脂肪的肉类主要有：鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。许多人认为减肥时不能吃肉，却不知道某些肉类对减肥人群来说是很好的，减肥除了要减少脂肪外，还需要补充蛋白质，但是一定要控制在50-100克以内，因为过量的热量会转化为脂肪，所以很多人即使吃了瘦肉，还是会发胖。

二、鸡蛋有很多人都会觉得鸡蛋含有大量的胆固醇，会对血脂和心脏造成不好的影响，但实际上，我们的鸡蛋君却是最受欢迎的，它不但脂肪含量高，价格便宜，而且营养价值也很高。另外，其做法有水煮蛋、煎蛋、西红柿炒蛋等等，神奇的是，蛋似乎与所有的蔬菜搭配，可以炒任何东西。

三、谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

四、你没想到，就算是最简单的水，也能减肥，而且，水是零卡路里，经常喝水，可以排出体内的毒素，加快新陈代谢。另外，饮用更多的水可以增强你的饱腹感，同时也可以降低你的饮食。人体70%的水分，即使三天不吃东西，也不能少喝，因此，一日八杯水也是合情合理的。