运用热量减肥成功（减肥期间摄取的热量）

热量减肥法很火，怎么使用？

一、降低热量的摄取：

如果题主少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

三、控制食欲，减少食物的摄取量

要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

五、每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

卡路里减肥法怎么做啊

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

运动减肥期间吃高热量的食物，能减肥成功吗？

减肥期间千万不能吃高热量的食物。

这几种食物是肥胖推手，减肥期间千万别碰！1、碳酸饮料很多人可能会觉得喝一点碳酸饮料并不会影响减肥，实际上许多比较胖的年轻人大多喜欢喝碳酸饮料，并且有依赖性。碳酸饮料的热量和糖分都很高，就拿可乐来说，喝一罐375毫升的可乐，身体获取的热量就会提升168卡路里，这样一年下来你就会胖16斤。

2、油炸食品油饼、油条、薯条、炸鸡、汉堡、披萨等油炸类食物香腻可口，但热量也特别高。比如油条，一根100g的油条，热量高达400多大卡，相当于8两白米饭，如果吃两根油条，你就获取了800千卡的能量，相当于换来了二两肥肉储存在皮下。3、甜食甜点、蛋糕、巧克力、冰淇淋等甜食是很多女性都无法拒绝的美食。甜食中的主要物质是糖类、脂肪和热量，摄入太多，无法消耗的糖就会转化成脂肪堆积在体内，从而引起肥胖。

4、榴莲榴莲是高热量食物，并且含有大量碳水化合物，每100g榴莲含热量147大卡，比同等重量的瘦肉还高，因此想减肥或正在减肥的人最好不要吃榴莲。

5、牛油果牛油果，又名鳄梨，很多人将它列为减肥水果，实际上牛油果是很容易引起发胖的水果。牛油果中含有大量不饱和脂肪酸，虽然在一定程度上可以消耗饱和脂肪酸，但牛油果的热量极高，每100g牛油果含热量161大卡，是高热量水果，吃100g牛油果要散步一个半小时才能消耗掉呢。所以，牛油果也是减肥人士的禁忌水果。

6、果汁适量食用水果是均衡膳食的重要组成部分，但是吃水果跟喝榨果汁是两码事。水果榨汁后，膳食纤维和其他一些营养成分都被破坏了，并当做渣滓丢弃，但糖分却不少，而且有些人还会忍不住加蜂蜜或糖，很容易使糖分摄入量超标，经常喝想不胖都难，更别说减肥了。同理，罐装果汁也是减肥期间要避开的食物，一罐500毫升的罐装果汁大约含255大卡热量，想想都可怕。

暴瘦减肥法，卡路里减肥法是什么？

HICIBI智能生物酶减脂解读：暴瘦减肥法，卡路里减肥法！卡路里减肥法是用控制摄入卡路里数来起到减肥作用的方法。由于外国饮食专家的减肥食谱中，最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量，一般正常人每天轻微活动，1500卡路里就正好。

世界卫生组织WHO的数据，如果已经发胖一年以上，90%的可能是会一直胖下去，76%的可能是会越来越胖。为什么不着急减，是因为们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

1)HICIBI智能减脂生物酶阻断人体对食物热量源的吸收：将人体每天摄取的大量油脂和糖分热量实时阻断。

当人体每天摄入大量食物的时候，HICIBI体重管理法油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

2)HICIBI智能减脂清理肠道残渣：将肠子内部周围长期堆积的油脂全部进行植物溶解。

要想清理肠道残渣，就要溶解肠道里长期堆积的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI中处于首位的餐盾，餐盾会对消化系统肠壁上的肥油脂肪进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，这就是从根本上来清理肠道垃圾。

3)HICIBI智能减脂均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

HICIBI智能生物酶食欲控制能力较差的人，还是要通过餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。前面说了，人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成我们所谓的易胖体质。而它的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶的合成，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮我们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，我们的身体自然就会成为易瘦体质。

4)HICBI智能减脂修复和收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，也是容易反弹的地方，很多人减肥成功后不会修复，几天过后体重又上升了。原因就是，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，那的堆积空间比较大，那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会，皮脂越松弛，反弹空间越大。

只计算卡路里热量就能让你持续有效的减肥吗？

想要减重或减脂的你一定都听过「把卡路里摄取低于消耗就会瘦了」这句话吧！听起来要变瘦真的很简单又很吸引人，对吧！因为，它不需要去计算你要吃进蛋白质、碳水化合物与脂肪各要多少量，然后这些营养素与日常运动量之间的关系，这些拉哩拉喳一大堆的数字及限制，你只要集中注意力在「卡路里」这件事上，然后你可以尽情的去吃你想吃的东西，只要卡路里低于你需要消耗的卡路里就好，这就是所谓的CICO饮食，但只要这么简单计算卡路里就可以让你长期的减重减脂吗？如果你正打算用这样的方式来执行减肥计划，那以下是你必须知道的几个重点。

只要计算好热量就可尽量吃！真的吗？ 如何使用CICO饮食：

这个饮食方式十分的简单，你只要先计算出你目前需要多少卡路里来维持体重，然后再确定你每周的减重目标公斤数是多少，接着就是来创造卡路里的赤字！要减掉1公斤的脂肪必须减少7700大卡左右的热量，是从营养生化热能转换研究指出的理论，所以，如果你一周要减掉0.5公斤的话，一天就必须少摄取500大卡以上的热量，例如：你维持体重每天需2000卡路里，目标想要一周减掉0.5公斤，每天的热量摄取就变成1500卡路里，或是通过每天运动去消耗500卡路里，这意味着你一样每天摄取2000卡路里一周后还是会减掉0.5公斤，因为这个饮食理论基础完全是基于卡路里摄入，只要在你的每日卡路里摄取范围内，都可以尽量的吃蛋糕、披萨或薯条这些高糖、高碳水以及高脂肪的食物。

知识便利贴 ｜何谓 CICO饮食： 这个饮食概念跟理论绝对不是新的想法，CICO其实就是Calories In Calories Out的缩写，简单来说就是卡路里摄入跟卡路里输出，这也就是所谓的卡路里平衡理论，基于这样的一个能量平衡观点，只要能让摄入的卡路里少于你要输出的卡路里，不管这些卡路里来自于哪里，它都能帮助你快速减肥，也因为它非常容易执行与理解，再加上只要在饮食上做一些些小调整就可以，因此，长时间被世界各地的节食者所推崇。 (资讯来源：Reddit减肥论坛)

CICO饮食的好处 好处 1 有助于减肥

为了减少体重与体脂肪你必须达到卡路里赤字，这就表示你需要消耗卡路里大于摄取卡路里，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一项研究，低热量饮食有助于减少腹部脂肪和体重，平均在3到12个月的时间里减少8%。0.5公斤的脂肪相当于3500卡路里，通过每日减少或消耗500卡路里，在理论上每周可以减掉0.5公斤。

好处 2 减肥有益健康

在2012年发表于「糖尿病教育家」杂志上的一项研究发现，仅仅减掉10%的体重，就会显著降低第二型糖尿病（T2DM）患者的血糖水平，同时，其他研究表明，减肥可以减少心脏病的危险因素，改善睡眠呼吸暂停症状，甚至减轻关节疼痛，另外，在华盛顿大学医学院所发表的一篇论文报告说，适度的热量限制和足够的营养，可以预防肥胖、糖尿病、炎症、高血压与心脏病甚至癌症。

好处 3 容易灵活执行

你一定有尝试过一些新的饮食方式，但通常过了几周就因为它过于严格或是复杂而放弃吧！而CICO饮食容易执行的原因就是只计算卡路里，所以你可以吃你想吃的东西，你只需要限制好每日的摄取热量比消耗热量少就可以，无论是汉堡、薯条或披萨都能使用在CICO饮食里，这对于不想有太多饮食限制或严格饮食规定的人有非常大的吸引力，也很容易长时间进行这项计划。

CICO饮食简单来说就是卡路里摄入跟卡路里输出，这也就是所谓的卡路里平衡理论。 CICO饮食的坏处 坏处 1 错误的饮食习惯

虽然CICO饮食有很大的机会让你短时间成功减重或减脂，但是，它只注重限制卡路里的摄取量，而不是建立一个好的长期饮食习惯，也因为降低热量摄取的方式，会导致人体基础代谢率的降低，因此，常常会让你在达成目标回到正常饮食时，可能导致体重回升，另一方面，这样的饮食习惯有可能导致缺乏体力运动或是造成情绪化的暴饮暴食。

坏处 2 会让营养不均衡

有研究表示，透过健康的饮食习惯与生活方式，可预防心脏病、糖尿病以及某些身体疾病，但是CICO饮食的重点，让你不会去重视该吃进多少营养素或健康的食物，而只在乎吃进多少热量卡路里，这样的饮食方式可能会导致一些重大的营养不足与健康问题，如免疫功能受损、神经系统问题和骨质疏松症等等，所以，不要只关注你每日摄入的卡路里量之外，还要去注意健康饮食应该是均衡的营养，包括人体重要的三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄取比例，以确保满足你的日常生活能量需求。

坏处 3 忽略人体能量转换机制

体重要减轻或体脂肪要减少，其实，人体有需多的因素与能量转换机制，吃进太多的卡路里并不是变胖或是超重唯一的关键要素，可是，在CICO的饮食机制下，却过份简化了这个人体十分复杂能量转换问题。另外，只精算卡路里的摄取也不是每个人都需要的，对于一些人来说，或许将碳水化合物比例降低，蛋白质的比例提高，会更有助于减重或减脂也能增加饱足感，而另一些人也可能是需要一个规律的饮食习惯与睡眠时间，就能减轻压力让体重降低。

均衡的饮食与运动习惯，才是瘦身的长久之道！ 结论：

运用卡路里的摄取或消耗数字造成热量的赤字，对于体重降低体脂肪减少的确有这样的理论与逻辑性，但是，也要注意饮食的营养素摄取与健康的饮食，例如：一杯含糖的手摇饮可能就要400大卡的热量，而一碗糙米饭搭配两盘烫青菜及一颗卤蛋也差不多400大卡的热量，前者只有单纯糖类的吸收容易造成脂肪的堆积，后者确有丰富的膳食纤维加上优质的蛋白质，可以帮助身体的肌肉成长也较不易堆积脂肪。所以，以长期健康来看CICO饮食除了注意热量摄取与消耗之外，还要着重于饮食的选择及营养素的比例分配，再搭配上固定的运动来消耗卡路里的生活习惯，这样才能让身体保持健康与完美的体态！