副热量水果有哪些（水果类热量）

减肥吃水果有讲究，此6种水果热量较高，食用过多小心脂肪堆积

很多人认为吃水果可以帮助减肥、瘦身，但你知道如果没有节制吃的话，血糖可是会飙升的喔，因为水果内含糖分很高，吃过量的话身体的代谢可能会出现问题，严重更会导致糖尿病，别让一堆疾病找上门。各式各样的水果不仅能满足你的味蕾，更藏着身体所需的营养。水果虽好，却并非适合所有人。你喜欢的水果，很有可能不适合你，中招的人只能忍痛割爱了。哪几种水果有“副作用”？

西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。

榴莲

榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里!榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。

龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量，由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

牛油果

牛油果学名叫鳄梨，每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。

椰子

椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗，椰子的热量是354卡路里，而且椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

水果虽是 健康 食物，但减肥期间食用，要讲究恰当的时间和方式，更要学会如何挑选合适的，才能让它们发挥出减肥的功能。

什么水果是负卡路里的？？

不存在负卡路里水果。不同的食物成分，食物热效应也有一些差异。在三大供能物质中，蛋白质的食物热效应最大，相当于其本身能量的30%，碳水化合物的食物热效应为5%-6%，脂肪的食物热效应最低，为4%-5%。

对于一般混合食物来说，食物热效应大约占食物所含能量的10%，也就是说，每吃2000kcal能量食物，大约需要消耗200kcal能量来消化食物。所以，食物的热效应一般在10%左右，最多也不过30%，所以说“负能量食物”并不存在。

扩展资料

复旦大学公共卫生学院教授、营养学专家厉曙光在接受《新民晚报》采访时表示，一名成年男子每天需摄入2400千卡能量。

这些能量中的60%至65%用于人体的基础代谢，20%左右的能量用于维持人体的正常学习、活动和娱乐，余下的约10%能量则满足食物的特殊动力作用，诸如消化、分解等。所以，不可能出现消化食物所需的能量超过食物本身提供的能量的情况。

参考资料来源：人民网-“负能量食物”能减肥？专家：负能量食物并不存在

参考资料来源：百度百科-负热量食物

哪些常见的水果是负热量?

水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。

注意事项：

1、一些比较常见的水果不在负热量食物之列，如菠萝、火龙果、猕猴桃、草莓、西瓜、哈密瓜之类，还有就是葡萄是负热量食物，但葡萄干却不是。

2、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负热量作用。