平板撑一分钟消耗热量（2分钟平板撑消耗的热量）

平板支撑1分钟消耗热量是多少？

平板支撑1分钟消耗热量大约3.5大卡。

如果1天之中活动量比较大，进行体力劳动，消耗的热量会更多，男性在重体力劳动情况下，1天消耗的热量甚至可以超过4000-5000cal。

而如果是长期卧床不活动的病人，一天消耗的热量可能也就在1800-2000cal左右。所以人每天摄入的热量基本是要和消耗的热量平衡的，能够保证人的正常生理活动需要，也能够避免热量过剩，导致体重增加、热量积聚等情况。

平板支撑的最佳时间

平板支撑的最佳时间是根据自己的身体素质确定的，根据一定时间平板支撑后的反应，来进行调节平板支撑的时间。按照身体的实际情况来确定自己平板支撑的时间比较科学，但是一般不超过30分钟，以免时间过长影响运动健康。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

减肥这个话题在女生的日常中一直是居高不下的，毕竟露脐装、小裙裙这些漂亮服装对女生们的吸引还是挺大的，然而想要练就小细腰，平板支撑就一定少不了，那平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢？我这就来为你解答。

简要回答

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡，如果以标准姿势做平板支撑一小时的话，消耗的热量大概只有211大卡，相当于100g的馒头。

详细内容

人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，所以单纯做平板支撑减肥效果是有限的，建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

而无氧运动10分钟，差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量，证明无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果要更好、更明显，但同样也是比较累的。

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表：

自行车：每半小时消耗热量330卡；对心肺、腿部锻炼十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡；有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡；对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡；这是一项健美运动，可改善人的姿态，三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：每半小时消耗热量220卡；这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡；属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

篮球：每半小时消耗热量250卡；它可增强灵活性，加强心肺功能。

游泳：一小时/3公里消耗热量550卡。

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳，而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳，1千卡=4.184千焦耳。

平板支撑1分钟消耗热量是多少?

3.5大卡。

平板支撑每小时消耗热量211千卡，一分钟大约消耗3.5千卡。平板支撑属于有氧运动，并没有燃脂减脂的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅起到平衡协调及牵伸支撑训练作用，对身体的塑形有一定的作用。在做平板支撑时，并不一定要遵循锻炼时间必须大于60分钟的原则。一般按照常规锻炼量，一次训练两分钟就能够达到效果。

平板支撑注意事项

不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。

因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。