孕妇不超过一天热量就不会发胖（一天热量不超 就不会长胖吗）

孕期时饿的快，每天都得加餐，这样会不会长胖？

长时间摄入过多食物会导致发胖。很多女性在怀孕期间也依然非常注意自己的身材，不过孕妇总是饿得格外快，毕竟这个时候身体消耗较大，一会功夫就会感觉到饿。一般孕期每天要吃4~6餐，摄入的食物远远超过消耗量，热量自然会累积成脂肪，其实如果能在一些细节方面注意，就能够缓解身材肥胖所带来的困扰。

一、营养均衡，少食多餐

孕妇饿了确实可以多吃一些，但一定要注意少食多餐，不要暴饮暴食。在饮食方面要格外注意营养均衡，中间的加餐可以选择一些膳食纤维含量较高的食物，比方说玉米、全麦面包等，既能够补充营养又可以预防发胖，同时还能起到缓解便秘的作用，可以说是一举多得。一定要切记少吃辛辣油腻的食物，因为较为油腻的食物会导致孕妇出现妊娠高血压，高血糖等问题，加重肥胖的情况。

二、体重增长标准

整个孕期体重增长最好在10公斤到12公斤左右，怀孕前三个月体重控制2千克，3~6个月控制在5千克以内，7~9个月控制在5千克以内。因为孕晚期胎儿生长速度越来越快，体重增长快也是可以理解的。如果孕妇体重增长超过40斤或整体超过160斤就属于肥胖，应该格外注意饮食控制。

三、适当运动

在身体状态允许的情况下一定要保持适当运动，有些女性认为怀孕期间一定要多卧床休息，其实并非如此。适当运动可以缩短产程，提高孕妈妈的免疫力，到时候更有助于生产。运动项目可以根据自己的喜好来选择，例如孕妇瑜伽，孕期游泳、散步，做家务都是可以的。只要能够注意这些细节，少食多餐搭配适当的运动，就可以控制体重增长。

孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？

孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？比你想象的深入人心！

孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖，比你想象的深入人心！“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。孕期孕妇要操心怎样才能长胎？孕妇吃什么不会胖？好多孕妈妈一定会发出这样的感慨：为什么自己怀孕后只有“孕味”，丝毫没了韵味？孕妇晚上吃什么不长胖有营养，事实上，女性怀孕长胖是必然的啦！孕期怎样做才能长胎不长肉呢？孕期中的肥胖是由激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIΒI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，降低孕期激愫水平，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点，“多吃点对孩子好”。在孕期饮食上，需要孕妈们注意的，其实是饮食的营养结构，补充ΗICIΒI孕期降脂控制多余热量就好了。这样可以长胎不长肉，有利于产后恢复身材。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

孕期怎样做才能长胎不长肉呢？——怀孕期间不得不胖的原因

同样是怀孕，为什么有的人是“长胎不长肉”的女.神级别，而有的人却提前进入了“全身哪都胖”大妈级别呢？随着生活水平的提高，现在不少准妈妈一旦怀孕了就享受着“国.宝级”的待遇，每天各种营养品“齐上阵”，然而又懒得运动，于是就有了越来越多的超重孕妈，孕相十足。那么准妈妈们，你知道为什么你怀孕了就容易全身都变胖了吗？

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激愫影响

孕期里，孕妇体内激愫水平会发生重大变化，雌孕激愫分泌增加，雄性激愫分泌减少，而激愫分泌水平的变化同样影响机体肌肉的含量和分布部位，如孕期里腹壁、臀部、上臂和大腿都是更容易导致脂肪堆积的，而这几个部位正是很显胖的部位；而孕中后期，由于胎盘分泌的激愫和肾上腺分泌的醛固酮会随着孕周分泌增多，也易使孕妇体内钠和水分滞留过多而出现水月中，看起来“变胖”

而且怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

都说母凭子贵，很多孕妈确实会在孕期因怀孕享受着非常人的待遇，信奉着“为了宝宝更好的发育”的念头，大吃大补，结果胎宝宝依旧吸收着自己有限的营养，其他的全都在孕妈身上自己长膘了。法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量应当从外界ΗICIΒI孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

3. 运动不足

孕早期由于胚胎发育不成熟，不适合重量型运动，而早孕反应也是给了孕妈“偷懒”一个合适的理由，孕期里多数孕妈会感觉易疲劳，不爱动弹，感觉特别累，虽然这些都是正常的生理反应，但适量的运动不仅有利于胎儿健康，还能使孕妈看起来体型气色更佳。有百分之50的孕妇会在家人传统观念的影响下，很少进行运动，多走动一点都怕累着。其实如果孕妇身体状态比较好，没有早产和流产的风险，就需要去运动一下了。在怀孕期间，建议孕妈们每天都能坚持运动30-60分钟

4. 水月中

除了因激愫原因导致的水月中外，孕中晚期随着胎儿的不断增大，子.宫也可能会压到静脉回流，使得孕妇体内血循环不畅，静脉血回流不顺导致下肢出现浮月中现象，随着孕周增大，浮月中现象也越严重，水月中也是导致孕妇看起来胖的重要原因。所以适当运动让血流加速，孕期可以补充一些可以消水月中的食物。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

孕妇吃什么不会胖？——孕期体重增加多少合适呢？这个目标值因孕前体重而异：

孕前体重超过标准体重百分之20：孕期体重增加以7kg～8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不要超过300g。

孕前体重正常：孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；

孕前体重低于标准体重百分之10：孕期体重增加的目标值为14kg～15kg，孕中期开始每周体重增加为500g。

孕前标准体重可用下面公式粗略估计，孕前标准体重(kg)＝身高(cm)－105，在这个数值增、减百分之10都属于正常范围。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

孕妇怎样吃长胎不长肉？——孕期如何保证营养充足？

很多孕妇为了减脂，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能 量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。孕期应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。一般情况下孕期碳水化合物的摄入量比孕前会增加50-100克。到孕中、晚期时,如果每周体重增加350克,说明碳水化合物摄入量合理,反之则应减少摄入。

为了胎宝宝的健康成长，孕妈需要比普通人更注意饮食的营养。但吃多了，担心长太胖，吃少了，又怕胎儿营养不足。今天就给准妈妈们说一说：孕期到底该怎么吃？对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用ΗICIΒI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医 院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIΒI孕产期降脂补充剂。目前国际上得 到有 效证据的、专家共识的ΗICIΒI孕产期降脂是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过ΗICIΒI孕产期降脂专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg所以，几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIΒI孕产期降脂调整体质从而终瘦下来。

附加：

孕早期(1-3月)每日膳食构成参考

米、面主食200-300克   豆类及豆制品50克    奶制品200~250克

蔬菜和水果500~600克   蛋类50克            畜、禽、鱼肉类100-150克

植物油15-20克         可加些坚果类食品作为零食

孕中期(4-7月)每日膳食构成参考

米、面主食300-400克   蛋类50-100克        畜、禽、鱼肉类100~150克

豆类及豆制品50~100克  新鲜蔬菜500克      水果200克

植物油25~30克         动物内脏50克(至少每周1次)

孕晚期(8-10月)每日膳食构成参考

米、面主食300~400克    蛋类50-100克(1~2个)  畜、禽、鱼肉类100~150克

牛奶或奶制品300-500克  豆类及豆制品50~100克 植物油25~30克

新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)400~500克      时令水果200~400克

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的热量就够了，而不是两个人应当吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对妈妈和宝宝都是非常不好的。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

孕妇晚上吃什么不会胖？——吃晚饭时，可能需要“谨记”这5点！

1、水果虽好，也要适量可以把蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于增加我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病， 有的妈妈认为水果可以补充维生素，能让宝宝更漂亮、皮肤白净，就在孕期拼命吃水果，这种想法也是错误的。

因为水果中糖分含量很高，而且能不知不觉吃很多，其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪，使体重增加，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等病症的风险。所以孕妇每天吃水果一般控制在200~350克，并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减脂，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIΒI孕产期降脂这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

3.多用摄入纤维食物,主食多样，粗细搭配

孕期的时候一般可以吃一些ΗICIΒI孕产期降脂，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些ΗICIΒI孕产期降脂含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

孕期的主食应当粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，每天一般能吃50g～100g，总量控制在250g～400g之间。蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦！推荐：燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头

因为粗粮相对难消化，有消化系统病症或早孕反应严重的准妈妈，这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够增加肠胃的蠕动，调整一下便 秘的问题。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人类优制蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。

与禽、畜肉相比，鱼类脂肪含量更低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃鱼、少吃禽、畜肉。建议每天吃鱼、虾类75~100克，禽、畜肉50~75克（约为女性拳头的大小），蛋类25~50克（1个鸡蛋大约50克）。动物的肝脏里含有大量的维生素A和铁，对胎宝宝的发育非常重要，也可以预防准妈妈孕期缺铁性贫血，建议每周吃一次肝。

5.晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我们更好的消化。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

孕期体重的科学管理，不仅是防止孕期过胖身材不好，更重要的是为了孩子和妈妈安荃。整个孕期的体重增长，并不刻意要求每个月固定长几斤，能平稳的逐渐增加是合适的，不要一怀孕，就开始大鱼大肉的“补”

CLR WHO明确ΗICIΒI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

希望我的分享能对各位孕妈妈有帮助，孕妈妈孕期吃对了，注意营养的补充，走出老式怀孕的误区，孕妇是健康人群，不要让自己有思想压力，以轻松的心态去面对这件事情。也可以只长肚子不长肉，健康饮食合理运动，get明星同款孕期身材管理秘笈！孕期照样妹妹哒，生完就是辣妈一枚！NANA（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

孕妇一天需要热量是多少合适?

孕妇一天需要摄入300卡路里热量合适，而且在孕晚期的时候还要每天多摄入一些热量的。所以说这个是没必要注意的，孕早期的时候不需要特别过度饮食，进行正常的饮食就可以。不同孕期的孕妇所需要的营养和热量是不一样的，这个是没办法具体概括，在孕早期的时候会需要的热量比较少，孕中期的时候会需要的比较多一点，孕晚期是大量需要热量。所以说在孕期的时候要多注意，饮食上要清淡一些，可以多吃一些水果蔬菜，有助于补充维生素。

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孕期时，饿的快，每天都加餐，这样下去会不会变得很胖？

孕期饿的快是很正常的，只要每天少食多餐，就不会变得很胖。

一般来说，孕妇在孕期时体重会增加5~15kg左右。而且孕妇在孕期时特别容易饿，因为消化速度很快，所以孕期的时候，食量会增加很多。

孕妇在饿的时候，可以适当加餐，只要保证自己在吃饱之后不继续吃就可以。孕期保持体重的方法:

一、少食多餐

孕妇在孕中期和孕晚期的时候，会特别容易饿，这是因为宝宝生长发育速度变快的原因。

所以在这个时期可以加餐，每天可以吃4~6餐。保证每餐所需的营养。这样能有效的缓解饥饿，同时也不会增加肠胃的负担。

二、适当运动对于孕妇来说，每天的运动是很重要的，可以多和家人一起散散步，也可以做一些有氧运动。

但如果是做一些瑜伽或者是其他的身体锻炼，一定要找一个教练，这样才能用更好的方法锻炼身体，还不会给身体造成负担。

三、宵夜要少吃

很多孕妇在晚上的时候食量会大增，会吃很多东西，这就很容易导致孕妇晚上休息不好，也容易增加肠胃负担。很容易导致孕妇出现恶心，呕吐的情况，长此以往，精神状态也会越来越不好。

宵夜可以吃，但一定要少吃，而且要吃一些容易消化的东西。所以在网上最好不要吃一些肉类或者是甜度太高的水果，可以选择一些青菜或者是粥类。这样不会增加肠胃负担，也能更好的消化，晚上睡觉的时候，也能休息的很好。四、不要吃高热量的食物。

最好是不要吃油炸食物，因为孕妇技术水平的变化，皮肤会变得不好，如果吃油炸食物，不仅能增加体重，还有可能会导致孕妇皮肤不好。

所以最好吃一些热量低的食物，最好是非油炸，这样才能让体重增加的速度变得缓慢，生产的时候也能更清楚。

孕妇怎样控制体重不发胖

孕妇怎么控制体重不发胖?下面我为大家整理了孕妇控制体重的方法及运动，欢迎大家阅读参考!

孕妇如何控制体重

孕妇控制体重不发胖诀窍一：喝番茄汁

如果孕妈妈喜欢喝甜的果菜汁或浓缩还原的果汁，但是为了怀孕期间的体重管理，必须要注意糖份跟热量，这个时候的对策就是喝番茄汁。

番茄富含钾离子，有让身体不易水肿的效果，怀孕后期或是水肿的时候饮用，非常的有帮助。虽然味道比较不好，但是还是推荐孕妇喝没有添加盐分的番茄汁。

孕妇控制体重不发胖诀窍二：吃饭比吃点心好

点心比白饭含有比较高的糖份，所以比起吃点心，从吃白饭来摄取适度的糖份比较好，而且米饭含有淀粉，可以让排便顺利，对身体很有帮助。如果不吃点富含糖份的白饭或面类，会造成脑部能量不足，精神无法集中，造成情绪焦躁，所以不要以为吃多了米饭就容易长胖，其实吃点心比吃米饭容易长胖多了。

孕妇控制体重不发胖诀窍三：点心要吃水果干

许多孕妇在孕期都喜欢吃甜点，但吃多了甜食，不仅影响正常饮食的`食欲容易长胖，还容易患妊娠糖尿病，这时候苦恼的妈妈们不妨吃点水果干吧，比起加了大量砂糖的水果干，自然的甜味比较好，推荐的是没有添加砂糖的水果干，比较不容易发胖，也健康一点。

孕妇减肥的方法

1、“一人吃两人补”

太可笑怀孕时吃得多是正常的，但是一个人带两个人吃的观念是错误的，准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围，并不是吃得多就是好的。现在，生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说，一天1800到2400的卡路里就足够了，如果你进行了运动就需要增加一些摄入量，同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

2、控制嘴巴

在怀孕时，荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤，薯条冰淇淋等零食的渴望，特殊时期吃吃并不是坏事，但是在分量上需要加以控制，一小把就够了。在你生产后，体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是，如果你想减肥，在你饿极了的时候千万不要吃东西，这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食，比如一把坚果。

3、少喝饮料多喝水

在怀孕时，蛋白质饮料，强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质，同时对孩子的发育也有好处。但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪。所以要想减肥，就需要把奶昔换成牛奶，冰淇淋换成低脂酸奶。多喝水是必须的，因为它能降低你和其他含糖饮料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加点柠檬汁来调调味。

4、动起来

当你怀孩子的时候肚子重的得让你难以行动，但是一旦生产完后，再躺着就是自己找胖了!但是在长期不锻炼后你的身体一下子会适应不了高强度的锻炼，所以你可以先从瑜伽开始试试，唤醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。

5、少用油

在你怀孕时，烧菜时加点黄油或者奶油无伤大雅，但是一旦生产完后，这些东西最好不要碰。你可以在烧菜时加点菜籽油或者橄榄油，并且避免煎炸，用蒸煮炒来烧菜。

孕后减肥是个长期而缓慢的过程，你需要耐心不要想一口吃成个大胖子，你身体的变化也会影响宝宝的成长，所以健康减肥最重要!

准妈妈孕期如何补充营养还不发胖

准妈妈孕期如何补充营养还不发胖

准妈妈孕期如何补充营养还不发胖，怀孕们的女性朋友们的健康问题要格外的关注，情绪问题也要关注。怀孕的女性身体比较虚弱，情绪也不是很好，需要特别的关注，保护孩子和大人的健康，下面我们一起来看看准妈妈孕期如何补充营养还不发胖

准妈妈孕期如何补充营养还不发胖1

A、热量：

功能：提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

主要来源食物：米饭、面类食品

摄取量：

怀孕初期-不需要增加每日摄取量

怀孕中期-每日增加300大卡

怀孕晚期-每日增加300大卡（300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量）

B、蛋白质

功能：提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份，并帮助胎儿的成长发育

主要来源食物：鱼、肉、蛋、奶、豆（豆浆、豆腐、黄豆）与乳制品

摄取量：

怀孕初期-每日增加2公克

怀孕中期-每日增加6公克

怀孕晚期-每日增加12公克（一两鱼或肉，一颗蛋约含7公克的蛋白质）

C、矿物质

钙

功能：帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

主要食物来源：小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克

铁

功能：怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失

主要食物来源：红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

营养不发胖第2页：孕妇如何补营养不发胖

D、维生素

维生素A

功能：增加抵抗力，维持视力与肺部的健康

主要食物来源：奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜

维生素B

功能：与神经系统及皮肤发育有关，缺乏B12会引起贫血

主要食物来源：酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果

功能：增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力

主要食物来源：绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯

维生素D

功能：帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长

主要食物来源：鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪

叶酸

功能：帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生

主要食物来源：酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏

摄取量：自怀孕初期即应每日摄取400微克

E、纤维素及水

功能：防止便秘

主要食物来源：苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜

准妈妈孕期如何补充营养还不发胖2

怀孕前（准备怀孕期间)

服用叶酸增补剂

由于饮食习惯，我国女性体内普遍缺乏叶酸，而缺乏叶酸可使胚胎的神经管发育不良，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形的发生。国内外多项研究业已证实，围孕期妇女补充含生理剂量叶酸的复合维生素制剂这一简单、经济、方便的方法是目前预防出生缺陷的有效手段。因此怀孕前和怀孕早期要适当补充叶酸。一方面在日常饮食里注意多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿色蔬菜、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等，注意烹调时温度不要过高，以免叶酸被破坏。

另一个有效的方法是从怀孕前的3个月起在医生指导下开始口服斯利安等叶酸增补剂，或含叶酸的爱乐维等复合维生素制剂，不仅可以全面改善围孕期女性的营养状况，而且可以保障新生儿的出生安全和健康。至少服到怀孕后3个月。

孕早期（怀孕1—3个月)

暂不必为营养委屈胃口

在停经40多天后大多数人都出现恶心、呕吐、精神不振等早孕反应。这时不必惊慌，不必刻意控制饮食，可采取少食多餐的方法度过早孕反应期。多吃清淡易消化的食物，如面包、牛奶、蔬菜、水果等；汤类和油腻食物最易引起呕吐，可尽量不吃。

不要吃过甜、过咸或刺激性强的食品，远离烟酒。不要为了考虑营养去吃那些自己这个时期不喜欢吃的或不易消化的食品。恶心难受时不吃或少吃，每天三餐之间可增加一些爱吃的小零食以补充不足。

孕中后期（怀孕4―10个月）

加强各方面营养素

从孕中期起胎儿生长发育加快，需要大量丰富的营养。这个时期孕妇必须充足、均衡地摄取以下营养素：

优质蛋白质――是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括：牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。孕妇每天应该吃大约80―90克，并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。脂肪――是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。脂肪的.摄入量应占每日总热量的25%―30%。怀孕时动物性蛋白质摄入增多，也随之增加，因此每日最好做饭时使用植物油2―3匙。碳水化合物（糖类）――是人体热量的主要来源，是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类（如大米、小米、玉米）、薯类、各种蔬菜和水果。

孕妇每日所需要的热量50%―60%是来自碳水化合物，一般比孕前增加50―100克为宜。如果在怀孕的中晚期每周增加体重350克，说明碳水化合物摄入量合适，如果体重增加过多（水肿因素除外）则应适当减少碳水化合物的摄入量，避免胎儿生长过大，造成分娩时的困难。

微量元素――钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质，如果摄取不足，孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移，由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源，虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克，同时孕妇应多晒太阳，以使钙在身体合成维生素D，促进钙的吸收。

孕中期由于胎儿发育加速，铁的需要量也增加，如果铁的摄入不足或吸收不良则会发生缺铁性贫血，贫血严重时可引起胎儿发育迟缓、早产、死胎，孕产妇死亡率也增高。所以孕妇应多吃动物肝脏、瘦肉、禽类、鱼类、豆类、绿色蔬菜等以补充铁的不足。孕期如果缺锌可导致胎儿畸形，所以孕期应补充含锌量高的食品，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海产品、奶类食品。

维生素――与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有：蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。补充维生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。补充维生素D的食物有：肝、蛋黄、牛油、香菇等。补充维生素E的食物有：莴笋、油菜、花椰菜等。