海米冬瓜的热量（海米冬瓜的热量高吗）

冬季喝海米冬瓜汤有哪些好处

海米冬瓜汤适合冬季喝吗?海米冬瓜汤是非常适合喝的汤，到了冬季，人们炖一锅美味的海米冬瓜汤，清淡爽口、味道鲜美，而且又非常低的热量，不必担心肥胖问题，满足了人们的味蕾，还能补充充足的营养。人们常炖海米冬瓜汤可以抗衰老、利尿消肿，对身体的健康非常有帮助。

冬季喝海米冬瓜汤有哪些好处

海米冬瓜汤做法一

海米冬瓜汤需要的材料是冬瓜、海米、香葱、生姜、淀粉、食用油、精盐、料酒、鸡精各适量。海米冬瓜汤的做法是，将冬瓜削去外皮，去馕，洗净切成片，用少许精盐腌10分钟左右，沥干水分待用，用温水将海米泡软;葱、姜洗净切末;锅内放油，烧至六成热时，倒入冬瓜片，待冬瓜皮色翠绿时捞出沥油;锅内留底油，烧热，爆香葱末，姜末，加入适量水、鸡精、料酒、精盐和海米，烧开后放入冬瓜片，再用大火烧开，转用小火焖烧，冬瓜熟透且入味后，下水淀粉勾芡，炒匀即可。

海米冬瓜汤做法二

海米冬瓜汤还有一种做法，选用的材料有冬瓜、海米、香葱、生姜、淀粉、食用油、精盐、料酒、鸡精各适量。材料准备好了，就可以开始炖汤了，将冬瓜削去外皮，去馕，洗净切成片，用少许精盐腌10分钟左右，沥干水分待用，用温水将海米泡软;葱、姜洗净切末;锅内放油，烧至六成热时，倒入冬瓜片，待冬瓜皮色翠绿时捞出沥油;锅内留底油，烧热，爆香葱末，姜末，加入适量水、鸡精、料酒、精盐和海米，烧开后放入冬瓜片，再用大火烧开，转用小火焖烧，冬瓜熟透且入味后，下水淀粉勾芡，炒匀即可。

冬季喝海米冬瓜汤的好处

热量：海米冬瓜汤是非常适合肥胖者食用的，因为冬季到来，人们的胃口大开，而吃的多、吃的好了是非常容易长胖的，海米冬瓜汤是一种低热量和低脂肪的特色汤品，这种汤品的热量为每一百克十一点六大卡，脂肪的含量在一百克中只有零点六八克，人们食用以后根本不用担心会发胖，经常食用还能起到的作用呢。

营养：海米冬瓜汤的汤色美观，味道鲜美，这种汤品中虽然不含有脂肪，但是的种类却很多，而且还有钙、铁以及磷和等多种，这些物质都是人体各器官正常运行时的必须成分，因此人们食用海料冬瓜汤以后能加快身体代谢，记身体变得更加。

海米冬瓜汤非常适合人们在冬季喝，对于肥胖者来说，利用海米冬瓜汤减肥是非常有效的。因为冬瓜里面的一种丙醇二酸，会防止人发胖，帮助人们保持形体健美。而且冬季喝海米冬瓜汤对体重偏高的人是非常有益的，海米冬瓜汤里面的海米钙质丰富，蛋白质含量也非常高，是人体钙质的重要来源之一。

糖尿病食普

这个问题要因人而异，不同的人要不同的营养食谱，不过我给你一份比较全的，你自己根据情况选择吧！

1200kcal食谱

适合每日需要1200－1300kcal热量者。全天用烹调油15克，盐6克

早餐

（1） 豆浆（鲜豆浆250克） 花卷（标准粉25克）

拌菠菜（菠菜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2） 牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉25克）

拌黄瓜（黄瓜（50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3） 无糖酸奶（无糖酸奶200克） 面包（标准粉30克）

蔬菜沙拉（蔬菜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1） 米饭（大米75克） 炒三丁（青椒100克）

茭白100克 鸡肉50克） 番茄豆腐汤（番茄50克 豆腐50克）

（2） 米饭（大米75克） 西红柿炒鸡蛋(西红柿100克 鸡蛋50克)

鱼丸冬瓜汤（鱼肉50克，冬瓜200克）

（3） 烙饼（标准粉75克）西芹百合（西芹100克 百合10）

萝卜炖牛肉（白萝卜50克 牛肉50克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）梨100克

晚餐

（1） 米饭（大米75克） 青笋鸡丝（青笋100克，鸡肉50克）

丝瓜汤（丝瓜50克）

（2） 米饭（大米75克） 西葫肉片（西葫芦100克，瘦猪肉50克）

拌海带（湿海带50克）

（3） 馒头（标准粉75克） 排骨海带（湿海带100，排骨50克）

素炒小白菜（小白菜100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）草莓100克

1300千卡食谱

适合每日需要1300－1400kcal热量者。全天用烹调油15克，盐6克

早餐

（1） 豆浆（鲜豆浆250克） 花卷（标准粉25克）

拌苦瓜（苦瓜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2） 牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉25克）

拌芹菜（芹菜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3） 无糖酸奶（无糖酸奶250克） 面包（标准粉30克）

蔬菜沙拉（蔬菜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1） 米饭（大米100克） 虾仁笋丁（竹笋，虾仁50克）

蘑菇豆腐汤（蘑菇50克，豆腐50克）

（2） 米饭(大米100克) 菠菜炒鸡蛋（菠菜100克，鸡蛋50克）

鱼丸冬瓜汤（鱼肉50克，冬瓜200克）

（3） 馒头（标准粉100克） 香菇青菜（香菇50克，青菜100克）

清蒸鲈鱼（鲈鱼80克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）草莓100克

晚餐

（1） 米饭（大米75克） 红烧鲳鱼（鲳鱼50克）

海米冬瓜汤（冬瓜50克，海米10克）

（2） 米饭（大米75克） 香芹肉丝（香芹100克，瘦猪肉25克）

拌豆芽（绿豆芽50克）

（3） 馒头（标准粉75克） 炖排骨海带（湿海带100克，排骨50克）

炒油菜（油菜100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）西瓜100克

1400千卡食谱

适合每日需要1400－1500kcal热量者。全天用烹调油15克，盐6克

早餐

（1） 豆浆（鲜豆浆250克） 花卷（标准粉25克）

拌笋丝（莴笋50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2） 牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉25克）

拌黄瓜（黄瓜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3） 无糖酸奶（无糖酸奶200克） 面包（标准粉25克）

蔬菜沙拉（蔬菜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1） 米饭（大米100克） 青椒肉丝（青椒100克，瘦猪肉50克）

番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）

（2） 米饭（大米100克） 炒豆芽（黄豆芽100克）

炒海带丝（瘦猪肉50克，湿海带100克）

（3） 烙饼（标准粉100克） 西芹百合（西芹100克，百合10克）

萝卜炖牛肉（萝卜50克，牛肉50克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）西瓜100克

晚餐

（1） 米饭（大米75克） 炒三丝（青椒50克，青笋50克，瘦猪肉50克）

紫菜海米汤（紫菜20克，海米10克）

（2） 米饭（大米75克） 清蒸鲈鱼（鲈鱼50克）

拌海带丝（湿海带50克）

（3） 馒头（标准粉75克） 炖排骨海带（湿海带100克，排骨50克）

素炒豆芽（绿豆芽100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）芦柑100克

1500千卡食谱

适合每日需要1500－1600kcal热量者。全天用烹调油15克，盐6克

早餐

（1） 牛奶（鲜牛奶250克） 花卷（标准粉25克）

拌菠菜豆腐丝（菠菜50克，豆腐25克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2） 牛奶（鲜牛奶250克） 发糕（标准粉25克，无糖）

拌芹菜（芹菜100克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3） 豆浆（鲜豆浆250克） 馒头（标准粉25克） 咸鸭蛋（鸭蛋50克）

午餐

（1） 米饭（大米100克） 肉片炒西葫芦（瘦猪肉50克，西葫芦100克）

素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克）

虾皮紫菜汤（虾皮5克，紫菜2克，黄瓜25克）

（2） 米饭（大米100克） 红烧鸡块（家鸡100克）

素炒小白菜（小白菜200克） 菠菜汤（菠菜50克，紫菜2克）

（3） 发面饼（面粉100克） 丸子菠菜（瘦猪肉100克，菠菜150克）

拌豆芽（绿豆芽100克） 西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋50克）

加餐

（1）橙子100克 （2）西瓜100克 （3）草莓100克

晚餐

（1）馒头（标准粉75克） 肉末雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克）

素炒冬瓜（冬瓜150克）

（2）米饭（大米75） 肉炒青笋丝（瘦猪肉50克，莴笋150克） 拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克，豆腐丝50克）

（3）米饭（大米75克） 肉炒芹菜（瘦猪肉50克，芹菜150克）

拌海带丝（湿海带100克） 丝瓜汤（丝瓜75克，紫菜2克）

加餐

（1）苹果100克 （2）梨100克 （3）草莓100克

1600千卡食谱

适合每日需要1600－1700kcal热量者。全天用烹调油20克，盐6克

早餐

（1） 牛奶（鲜牛奶250克） 咸面包（标准粉25克）

拌芹菜熏干（芹菜100克，熏豆腐干25克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2） 豆浆（鲜豆浆250克） 花卷（标准粉25克）

拌豇豆（豇豆50克） 咸鸭蛋（鸭蛋25克）

（3） 牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉25克）

豆丝拌圆白菜（豆丝25克，圆白菜100克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1）花卷（标准粉100克） 溜肉片黄瓜木耳（瘦猪肉75克，黄瓜150克，木耳3克）

素炒小白菜（小白菜150克） 肉末榨菜汤（肉末50克，榨菜15克）

（2）米饭(大米100克) 炒肉片豆角（瘦猪肉50克，都叫150克） 素炒小白菜（小白菜100克）

西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋50克，香菜10克）

（3）米饭（大米100克） 清蒸鱼（鲤鱼100克） 虾米冬瓜（虾米10克，冬瓜150克）

丝瓜汤（丝瓜50克，香菜10克）

加餐

（1）芦柑100克 （2）苹果100克 （3）猕猴桃100克

晚餐

（1）米饭（大米100克） 酸菜鱼（酸菜100克，鲤鱼75克） 素炒豆芽（绿豆牙100克）

（2）馒头（标准粉100克） 排骨炖白萝卜（排骨75克，白萝卜100克） 素炒西葫芦（西葫芦150克）

（3）米饭（大米100克） 炒肉丝萝卜丝（瘦猪肉50克，萝卜100克）

素炒豇豆（豇豆150克）

加餐

（1）橙子100克 （2）梨100克 （3）西瓜100克

1700千卡食谱

适合每日需要1700－1800kcal热量者。全天用烹调油25克，盐6克

早餐

（1）豆浆（鲜豆浆250克） 花卷(标准粉50克) 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2）牛奶（鲜牛奶250克） 咸面包（标准粉50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3）牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉50克） 拌黄瓜（黄瓜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1）米饭（大米100克） 炒肉丝海带（瘦猪肉50克，湿海带100克） 素炒圆白菜（圆白菜100克） 丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克，鸡蛋50克）

（2）葱花饼（标准粉100克） 炒肉片柿椒（瘦猪肉50克，柿椒150克） 凉拌心里美萝卜丝（心里美萝卜100克） 黄瓜虾皮紫菜汤（黄瓜50克，虾皮5克，紫菜2克）

（3）米饭（大米100克） 排骨海带（排骨100克，湿海带100克）

素炒小白菜（小白菜200克）

加餐

（1）桃100克 （2）苹果100克 （3）芦柑100克

晚餐

（1）馒头（标准粉100克） 丸子萝卜（瘦猪肉100克，胡萝卜150克）

蒜茸拌豇豆（豇豆150克）

（2）米饭（大米100克） 丸子冬瓜（瘦猪肉100克，冬瓜150克）

拌豆腐（豆腐100克）

（3）发面饼（标准粉100克） 炒三丝（瘦猪肉50克，青笋75克，青椒75克）

素炒绿豆牙（绿豆牙100克） 榨菜汤（榨菜15克）

加餐

（1）草莓100克 （2）橙子100克 （3）梨100克

1800千卡食谱

适合每日需要1800－1900kcal热量者。全天用烹调油25克，盐6克

早餐

（1）牛奶（鲜牛奶250克） 发糕（标准粉50克，无糖） 泡菜（泡菜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2）豆浆（鲜豆浆250克） 烧饼（标准粉50克） 拌油菜豆腐（油菜50克，白豆腐干25克）

（3）牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉50克） 拌芹菜（芹菜50克）

午餐

（1）花卷（标准粉125克） 蒸白菜肉卷（圆白菜100克，瘦猪肉50克）

素炒油菜鲜蘑（油菜100克，鲜蘑菇50克） 鸡蛋菠菜汤（鸡蛋25克，菠菜50克）

（2）发面饼（标准粉125克） 排骨炖冬瓜（排骨100克，冬瓜150克）

拌黄瓜（黄瓜100克）

（3）馒头（标准粉125克） 肉片豆干青蒜（瘦猪肉50克，白豆干25克，青蒜100克）

素炒黄豆芽（黄豆芽100克） 肉丝榨菜汤（瘦猪肉25克，榨菜15克）

加餐

（1）桃100克 （2）苹果100克 （3）芦柑100克

晚餐

（1）米饭（大米100克） 烧牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）

白菜炖豆腐（白菜100克，豆腐50克）

2米饭（大米100克） 拌豇豆（豇豆100克）

木须肉（瘦猪肉50克，黄瓜150克，鸡蛋50克，木耳2克，黄花菜10克）

加餐

（1）梨100克 （2）草莓100 克 （3）橙子100克

1900千卡食谱

适合每日需要1900－2000kcal热量者。全天用烹调油30克，盐6克

早餐

（1）牛奶（鲜牛奶250克） 咸面包（标准粉50克） 拌豇豆（豇豆50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2）牛奶（鲜牛奶250克） 发糕(标准粉50克，无糖) 炝黄瓜（黄瓜 75克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3）牛奶（鲜牛奶250克） 咸面包（标准粉50克） 拌芹菜豆腐丝（芹菜100克，豆腐丝25克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1）大米小米饭（大米75克，小米50克） 红烧鲤鱼（鲤鱼100克）

素炒圆白菜（圆白菜150克） 鸡蛋菠菜汤（鸡蛋25克，菠菜100克）

（2）绿豆大米饭（大米100克，绿豆25克） 红烧鸡块（鸡块100克）

素炒油菜（油菜150克） 海米冬瓜汤（冬瓜100克，海米5克）

（3）米饭（大米125克） 清蒸牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）

素炒油菜心（油菜心200克）

加餐

（1）苹果100克 （2）桃100克 （3）芦柑100克

晚餐

（1）椒盐小蒸饼（标准粉125克） 丸子冬瓜（瘦猪肉50克，冬瓜150克）

炒柿子椒白干（柿子椒100克，豆腐干50克）

（2）葱花卷（标准粉125克） 砂锅（瘦猪肉50克，北豆腐50克，海米10克，白菜150克）

素炒油菜（油菜100克）

（3）烙葱花饼（标准粉125克） 肉丝炒豇豆（瘦猪肉50克，豇豆100克）

拌圆白菜（圆白菜100克） 紫菜蛋花汤（紫菜2克，鸡蛋25克）

加餐

（1）西瓜100克 （2）梨100克 （3）猕猴桃100克

2000千卡食谱

适合每日需要2000－2100kcal热量者。全天用烹调油25克，盐6克

早餐

（1）牛奶（鲜牛奶250克） 咸面包（标准粉75克） 拌柿子椒豆腐干（柿子椒75克，豆腐干25克）

（2）豆浆（鲜豆浆250克） 葱花卷（标准粉75克） 拌海带黄瓜丝（黄瓜75克，海带25克）

煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3）牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉75克） 炝黄瓜条（黄瓜75克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1）大米小米（大米75克，小米50克） 溜肉片黄瓜（瘦猪肉50克，黄瓜100克）

拌莴笋丝（莴笋100克） 丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克，鸡蛋25克）

（2）绿豆大米饭（大米100克，绿豆25克） 清蒸鸭条（鸭100克）

素炒小白菜（小白菜200克） 紫菜虾皮汤（紫菜2克，虾皮10克）

（3）米饭（大米125克） 清炖获鱼豆腐（草鱼50克，豆腐50克）

素炒苋菜（苋菜200克）

加餐

（1）桃100克 （2） 梨100克 （3）苹果素100克

晚餐

（1）馒头（标准粉125克） 清炖鸡蘑菇（鸡100克，蘑菇50克）

素炒空心菜（空心菜200克）

（2）烙发面饼（标准粉125克） 丸子冬瓜（瘦猪肉50克，冬瓜150克）

炒茄子（茄子150克）

（3）烙葱花饼（标准粉125克） 红烧牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）

炒圆白菜（圆白菜150克）

加餐

（1）鸭梨100克 （2）西瓜100克 （3）芦柑100克

2100千卡食谱

适合每日2100-2200千卡热量者。全天用烹调油35克，盐6克

早餐

（1） 豆浆（鲜豆浆250克）花卷（标准粉75克）拌菠菜（菠菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2） 牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉75克）拌黄瓜（黄瓜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3） 无糖酸奶（无糖酸奶200克） 面包（标准粉75克） 蔬菜色拉（蔬菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1） 米饭（大米150克） 土豆炖牛肉（土豆100克 牛肉75克）

拌海带丝（海带丝50克）

（2） 米饭（大米150克）青椒炒肉丝（青椒100克 瘦肉丝 25克）

鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克 冬瓜200克）

（3）烙饼（标准粉150克 西芹百合（西芹100克 百合10克）

清蒸鲈鱼（鲈鱼100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）梨100克

晚餐

（1） 米饭（大米150克） 芹菜炒肉（芹菜100克 瘦肉丝 75克）

丝瓜汤 （丝瓜50克）

（2） 米饭（大米150克） 西葫芦肉片 （西葫芦100克 瘦肉丝 75克）拌笋丝 （莴笋50克）

（3）馒头（标准粉150克） 炖排骨海带（湿海带100克，排骨50克）

素炒油菜 （油菜100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）芦柑100克 （3）梨100克

2200千卡食谱

适合每日2200-2300千卡热量者。全天用烹调油35克，盐6克

早餐

（1）豆浆（鲜豆浆250克）花卷（标准粉75克）拌菠菜（菠菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2）牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉75克）拌黄瓜（黄瓜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3）无糖酸奶（无糖酸奶200克） 面包（标准粉75克） 蔬菜色拉（蔬菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1）米饭（大米150克） 青椒炒鸡肉（青椒100克，鸡肉75克）

番茄蛋花汤（番茄50克，鸡蛋50克）

（2） 米饭（大米150克）木耳炒鸡蛋（木耳100克，鸡蛋50克）

红烧带鱼（带鱼100克 ）

（3）烙饼（标准粉150克 西芹百合（西芹100克 百合10克）

萝卜炖牛肉（胡萝卜50克 牛肉70克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）西瓜100克

晚餐

（1） 米饭（大米150克） 青笋鸡丝（青笋100克 鸡丝75克）炒豆芽（黄豆芽50克）

（2） 米饭（大米150克） 芹菜炒肉（芹菜100克 瘦肉丝 75克） 拌黄瓜（黄瓜50克）

（3）馒头（标准粉150克） 排骨海带（湿海带100克，排骨75克）

素炒菠菜 （菠菜100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）草莓100克 （3） 柚子100克

2300千卡食谱

适合每日2300-2400千卡热量者。全天用烹调油35克，盐6克

早餐

（1）豆浆（鲜豆浆250克）花卷（标准粉100克）拌苦瓜（苦瓜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2）牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉100克）拌笋丝（莴笋丝50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3）无糖酸奶（无糖酸奶200克） 面包（标准粉100克） 蔬菜色拉（蔬菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1）米饭（大米150克） 青椒炒肉片（青椒100克，瘦肉片75克）

番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）

（2） 米饭（大米150克）西红柿炒鸡蛋（西红柿100克，鸡蛋50克）

鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克 冬瓜200克）

（3）烙饼（标准粉150克 香菇油菜（油菜100克 香菇20克）

芹菜炒肉（芹菜50克 瘦肉丝 75克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）草莓100克

晚餐

（1） 米饭（大米150克）红烧鸡翅（鸡翅75克 ） 紫菜虾皮汤（紫菜2克 虾皮20克）

（2） 米饭（大米150克）西葫芦肉片 （西葫芦100克 瘦肉丝 75克） 拌海带丝（湿海带50克）

（3）馒头（标准粉150克）白萝卜炖牛肉（白萝卜100克 牛肉75克）

素炒小白菜 （小白菜100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）梨100克 （3） 柚子100克

2400千卡食谱

适合每日2400-2500千卡热量者。全天用烹调油35克，盐6克

早餐

（1）豆浆（鲜豆浆250克）花卷（标准粉100克）拌菠菜（菠菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（2）牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉100克）拌黄瓜（黄瓜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

（3）无糖酸奶（无糖酸奶200克） 面包（标准粉100克） 蔬菜色拉（蔬菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

（1）米饭（大米150克） 炒三丁（青椒100克 茭白100克 鸡肉100克）番茄豆腐汤（番茄50克 豆腐50克）

（2） 米饭（大米150克）西红柿炒鸡蛋（西红柿100克，鸡蛋50克）

鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克 冬瓜200克）

（3）烙饼（标准粉150克 ） 萝卜炖牛肉（胡萝卜50克 牛肉200克）

西芹百合（西芹100克 百合10克）

加餐

（1）苹果100克 （2）柚子100克 （3）梨100克

晚餐

（1） 米饭（大米150克）青笋鸡丝（青笋100克 鸡丝100克）丝瓜汤（丝瓜50克）

（2） 米饭（大米150克）西葫芦肉片 （西葫芦100克 瘦肉丝 100克） 拌海带丝（湿海带50克）

（3）馒头（标准粉150克）素炒小白菜 （小白菜100克）排骨海带（湿海带100克，排骨100克）

加餐

（1）苹果100克 （2）梨100克 （3） 柚子100克

希望可以帮上你！

海米冬瓜的热量是多少？

海米冬瓜的热量(以100克可食部分计)是65大卡(271千焦)，单位热量较低。

每100克海米冬瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。

熬冬瓜海米的热量是多少？

熬冬瓜海米的热量(以100克可食部分计)是33大卡(138千焦)，单位热量较低。

每100克熬冬瓜海米的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。