高抬腿热量（一组高抬腿消耗热量）

100个高抬腿消耗多少卡

如果每天能够做100个高抬腿，大概可以消耗500大卡的热量。

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

高抬腿多久相当于跑步半小时?

10分钟高抬腿相当于慢跑30分钟,高抬腿这个动作相当于原地跑步。

高抬腿是将腿部抬到一定高度，然后换腿相互交错的一种运动，在运动的过程中，主要瘦的部位是腿部，虽然也可能够帮助腰部、背部等全身脂肪的燃烧，但是最明显的还是腿部，这项运动能够很好的运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，是一种瘦大腿的不错运动。

高抬腿注意事项

很多人在做高抬腿的时候，以为把腿抬起来就好，或者只是抬高就行，这是不规范的。首先我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。

因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。

开合跳和高抬腿都能燃脂，这两个哪个的燃脂效果更好？

哪个动作摄入的氧气量多，那么它的燃脂量也就更多。根据现有的研究结果，这两个动作的最大摄氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。所有的有氧锻炼项目燃脂率差不多，减脂效果都非常棒，都是减脂利器。所以，有氧运动的减脂效果非常完美，而无氧运动的效果比较弱，因此，如果以减脂为主要目的，就找有氧运动。

测量各自的运动心率也会得到同样的结果，高抬腿的运动心率要开合跳的运动心率。同等时间里，高运动心率消耗的热量当然要大于低运动心率消耗的热量。就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。

同样都能甩肉和燃脂的运动，两个动作的截然不同也注定了它们消耗的热量完全不同！同样都是全身减脂运动，两个动作刺激的肌肉群是截然不同，运动效果也不一样！以1小时时长计算，开合跳约可消耗500千卡热量，高抬腿则可以消耗掉约600千卡热量。尽管两者相差并不大，但看起来高抬腿在燃脂效率上可以胜出。然而事情有这么简单就好了！

还有没有更高效的燃脂方法呢？有！就是间歇性高强度有氧，方法也很简单，做一组开合跳，不休息接着做一组高抬腿，做几个循环，HIIT和TABATA都是这种运动模式！同时需要呼吸大量的氧气来参与其中，这样就给体内的脂肪所动用，燃烧成二氧化碳和水排除体外，同时有氧运动对我们心肺功能也是很好的锻炼——心脏有力 、肺活量要大。注意点：落地时脚尖着地，膝盖微微向前弯曲。