有氧运动慢跑（有氧运动慢跑多长时间）

慢跑20分钟，算有氧运动吗

慢跑20分钟，是有氧运动。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

扩展资料：

有氧运动十大好处：

1、老痴风险低

中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老

英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮

从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、增强记忆

有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动，其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。

5、防止心脏损伤

从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

6、促进肠道健康

有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

7、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

8、预防糖尿病

每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

9、改善皮肤

经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

10、减轻抑郁

严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

参考资料来源：百度百科-慢跑

参考资料来源：人民网-有氧运动十大好处

什么是有氧慢跑

慢跑通常都是有氧的，是有氧运动，特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

有氧慢跑远离喧嚣,远离汽车尾气,远离耀眼倚红,远离嘈杂人群……每一次的脚步声应和着心跳,用汗水洗去烦恼,以挥臂甩去压力……储蓄健康,苗条健壮,心情愉快

对有氧运动的概念，详见

有氧运动慢跑速度一般是多少

有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

慢跑的意义是什么?为什么是有氧运动?

亲爱的Bitrus

有氧运动是心血管锻炼的简称,它是一种锻炼执行改善身体的心血管系统,简而言之,你的方式通过肺部吸收氧气,氧气传输到你的血液,它是如何用于生产能源,二氧化碳的方式驱逐出你的身体和整个系统的效率。

做任何运动都需要能量。能量可以是无氧(无氧)，也可以是有氧(有氧)。心血管运动通常是利用有氧运动产生的能量，换句话说，就是有氧运动。这是因为有了氧气，你的身体单位单位能产生比没有氧气时更多的能量，这是特别有益的，因为慢跑是一项耐力运动，通常需要进行更长的时间，需要更多的能量。

有氧运动通常伴随着心率的大幅增加和呼吸的增加，直到你开始喘气。这是因为你需要更多的氧气以更快的速度进入肌肉，从而产生持续运动所需的能量。增加血流量和增加氧气吸收可以达到这个目的。这就是为什么慢跑是有氧运动，因为它需要更多的能量，从而刺激你的心脏和肺吸收更多的氧气并将其输送到肌肉。

如果你的心血管系统不发达，氧气的吸收和二氧化碳的排出就会很差。这意味着你将不能产生足够的能量，有效地，为良好的慢跑过程提供燃料。因此，与心血管系统更好的人相比，你会更快地感到疲劳，不得不在更短的时间内停下来休息。慢跑，或者任何一种心血管运动(比如划船，游泳或者骑自行车)，都可以帮助你的心血管系统更好地吸收氧气和排出二氧化碳。

为什么这很重要?如果你想成为一名长跑运动员,或简单,如果你想变得更健康,并且能够持续的时间更长,那么你必须开发你的有氧系统,以确保有一个稳定的氧气和能量发挥自己更久。然而，因为慢跑是一种非常好的燃烧卡路里的运动，它也非常适合减少身体脂肪。

其原因是，如果你能慢跑更长的时间，你就能燃烧更多的脂肪，从而变得更瘦，更健康。如果你的心血管系统还没有发展起来，那么你的慢跑时间就会很短，如果有的话，你基本上会欺骗自己不去做有助于减肥和变得更健康的运动。此外，如果你的身体更有效地吸收氧气和产生能量，你也会有更多的能量进行重量训练，这意味着你可以做更多的组和重复，发展更多的肌肉，并更有效地保持肌肉。

那么慢跑的意义是什么呢?重点是，慢跑可以帮助你发展心血管系统，从而帮助你燃烧更多的卡路里，降低你的身体脂肪水平。这也将有助于提高你在举重训练中的表现和耐力，这将帮助你增加并保持更多的肌肉组织。

我希望这能回答你的问题。最好的运气!