减肥三分靠运动七分靠饮食（减肥3分运动7分饮食）

关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这句话是有道理的。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗。想要减肥，就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要。

运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动呢，主要是以脂肪供能。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动。

饮食上呢，要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪。

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量， 饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要提升，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%。即便我们使用排除法，也会发现，因为静息代谢的活动幅度太小占比却很大，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

而且运动减肥的时候，对身体能量的消耗还是特别苛刻的，不是只消耗脂肪那么简单，还有对体内糖分和蛋白质的消耗。（这一点单独拿出来再说，这里不赘述了。）

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中，饮食的重要性远远高于运动。

减肥的决定性因素在于饮食

对于体重基数比较大的人而言，很多运动并不适合，如跑步，跳绳等。因为体重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高，消耗的热量越大，减脂的速度越快。如果只选择慢跑，快走这类运动，一个月减脂也就一公斤左右。

通过饮食进行减脂食，只需要将每日的饮食摄入热量与每日的消耗热量保持不低于500千卡热量时，一个月至少可以停止两公斤以上。

对于体重基数较大的人而言，他们的基础代谢率往往都比较高。基础代谢率越高的人，日常热量消耗也就越大。在饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量的条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。

对于体重基数较大的人而言，一个月通过饮食的控制至少可以减脂~4公斤左右，远远胜于运动所消耗的热量。

运动有助于减脂，但不是减肥成功的决定性因素。

无论是有氧运动，力量训练，或者是高强度间歇训练，都有助于很好的减脂。

运动会产生热量的消耗，燃烧脂肪，提升肌肉含量和基础代谢率，可以帮助身体很好的塑形，以及避免减脂成功后的反弹。但是，前提条件都是需要以控制饮食为前提的。

如果在高强度运动减脂期间，依旧保持高热量高脂肪食物的过多摄入，不但不能减脂，还有可能会越吃越胖。

因为运动会产生热量消耗，身体需要能量补充，会刺激食欲增长。如果不能很好的控制饮食，是不能够达成很好的减脂效果的。

我们经常可以看到一些专业健身人士，一些运动员由于在训练期保持了高强度的运动，导致每日身体的消耗热量巨大，即使吃的很多，身体也不会发胖。但是他们的饮食结构中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维食物作为进食的主要来源。在训练停止以后，如果不能很好的控制饮食，体重往往很快上升，身材也走样。

无论是减脂或者保持减肥效果，饮食的控制远远胜于运动。三分练七分吃这句话完全是有道理的。

减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。

昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是 健康 的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如 健康 得不到保证又能如何。

减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要

三分练七分吃，怎么会有人光从字面上理解为练的少，吃的多，三分练七分吃，很明显的意思，不管是健身还是减肥，锻炼很重要，但是如何改变自身的饮食习惯，吃什么，怎么吃才是最最重要的，这就是三分练七分吃的含义，你锻炼的时间再长，再艰苦，平时无法改变饮食习惯，依旧胡吃海喝，对健身和减脂根本没有任何帮助反而会影响到锻炼的质量，通过改变饮食习乖，多摄入蛋白质 肉类 蔬果，加上无氧与有氧结合的锻炼，还有坚持，才能达到健身和减肥的真正目的

健身圈有一句流传甚广的话叫做 “三分练、七分吃” 。减肥也离不开运动，于是久而久之，这句话就变成了健身和减脂圈的行话，针对这一点，到底有多少科学根据呢？

很多人健身就开始长时间举铁，吃东西也偏向清淡，这其实是有问题的。增肌的原理是健身时破坏肌肉，在休息的时候身体修复破坏的部位，这时候就需要有大量蛋白质作为补给，否则撕裂开的肌肉组织无法完成自我修补，就没办法增肌。所以这时候饮食就变得极其重要，不休息的大量训练也是一种错误观念。从这种层面来说，“七分吃”其实是强调了饮食在健身中的作用。

在减脂圈中则不然，减脂圈会有大量的“十分吃”的情况，举个极端的例子——催吐。意思是把吃进去的食物利用手或者管子使其从胃中到外界的过程。这部分人大多数都是从“控制饮食”开始的，他们不配合丝毫的锻炼，可想而知，随着催吐的增加，他们的身体会越来越虚弱，从而更加无法支撑运动，一开始的不想就变成了心有余而力不足。当然，这个情况确实比较极端了，大部分人不会选择这种方式。但减脂圈流行的21天减肥法、3337减肥法等，本质上都是在传输“十分吃”的理念，认为饥饿就能够使身体快速减脂，甚至有苹果牛奶法这种披着科学外衣告诉你脱水后燃脂的极端方法。

高强度饥饿就能减脂吗？

饥饿一定会在某个阶段快速降低体重，有效减少摄入热量，但身体是经过几百万年进化得来的“聪明体”，这期间经过的人类大饥荒不胜枚举，所以长久的饥饿信号会让身体开启自我保护模式，也就是新陈代谢减缓，降低能量损耗，这时候你消耗的热量变少，综合下来的净减热量就会大打折扣。也就是，拼了老命饿着，得到的和付出的不成正比，亏不亏！

“七分吃、三分练”科学吗？

在减脂的过程中，大多数超重者分为苹果型身材和梨型身材，苹果型身材是指的上身胖，下身瘦的体型，这部分人群的脂肪堆积在胳膊、肚子、胸，也就是说，内脏脂肪会比梨型身材的高很多，这部分人出现疾病的可能性更大。针对于苹果型体型，吃就显得格外重要，七分吃毫不夸张，饮食要营养均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在减肥期间有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴随一粒舒尔佳奥利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，适度的饥饿可以有效减脂，所以三餐的量还是需要控制，才能达到摄入热量小于消耗热量的目的。另外一种梨型身材，脂肪堆积注意在臀部和腿部，饮食所占的比重大概在50%，需要配合更多的运动才能达到减脂效果。

有道理，大部分人胖的原因都是生活习惯，而其中占主要因素的是饮食习惯，脂肪堆积是因为吃的东西热量太多了，所以转化为脂肪，如果我们吃的热量是刚刚可以提供到给身体，没有多余的热量，那么就不会有脂肪堆积了。

三分练，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活习惯太差

而减肥，其实就是一个纠正生活习惯的过程

减肥前，你几乎餐餐撑破肚皮

甜的、油的、炸的，都没能逃过你的魔掌

但到了减肥后，你也没必要学一些高深的卡路里计算

其实只要把下面的这些饮食基础指南都学透，就一定会有帮助

NO.1 别吃零食

你一般在什么时候最喜欢吃零食？

上班？看电影？这些时候往往总想嘴里来点什么

不过，正因为如此，你的注意力被分散

饱足感也会来的更慢

才更容易吃下比往常更多的东西

除此之外，零食本身的热量，一般都偏高

一张图给到你，自己慢慢体会

NO.2 别喝饮料

拿最简单的可乐来举例

包装上面自己写着：每100ml ，含糖10.6g

也就是说：一罐330ml的可乐，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是4.54g

如果把一罐可乐换算成方糖的话，基本上就是下面这样的情况

将近有8块方糖， 如果全让你吃下去

可以 腻 到让你怀疑人生

但如果放在可乐里，你可以轻松的喝完

可能一罐还不够喝

所以平时你觉得自己也没怎么吃糖

怎么就胖得那么快呢？

其实糖只是换了一种形式进入了你的体内

最后，值得一提的是， 可乐并不是市场当中含糖比最高的饮料

如果不想间接摄入过多的糖分，建议喝水

NO.3 别吃夜宵 多晒晒太阳

人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质

体内含有这种蛋白质越多， 储存脂肪的能力就会越强

BMAL1于晚上会变得活跃，你再吃点夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的阳光，就会慢慢减少

所以斯斯建议，平时早起多晒晒太阳也挺好

不仅可以补充维生素D,没准还能越晒越瘦呢？！

NO.4 一定要吃早饭

有科学研究显示， 那些清晨不吃早餐的人

一整天会吃下比平时更多的热量

所以，不要为了减肥，故意不吃早饭

不仅对减肥没什么帮助，对你的 健康 也很有影响

NO.5 别节食

一句话，别节食

身体有一套特殊的调节机制

你吃得少或不吃，基础代谢就会降低

节食只会让你越来越虚弱，越来越饿

等到你恢复饮食的时候

吃一餐能够被身体储存的热量

可能会比原来多一倍！

减重：睡眠是基础，七分靠饮食，三分靠运动

      上个月有一天，队友下班回来兴冲冲地告诉我：“他今天认识了一位业界大佬，经常健身的，说减肥第一靠睡眠，第二靠饮食，第三才是运动”。我淡定地回：“我早就知道在减重这件事上饮食比运动更为重要，饮食和运动的作用大概七三开。睡眠这个因素倒是没听说过，不过加进来也有道理，毕竟睡眠对一个人的身体健康和精神状态极为重要。”

      我从没想过减肥，一直认为健康是第一位的，虽然觉得自己有一丢丢胖，但也还好。只是去年冬天的时候拿出前年冬天穿过的羽绒裤，发现完全穿不上去了；并且，产后肚子（胃部以下至小腹）也回不去从前了，即使产后出院时体重即回到孕前数字、产后半年又瘦了12斤达到青春期以来的历史低值，肚子仍然突出，现在更是已经没有腰了，不瘦几斤恐怕要放弃裤子这个衣服品种了，裙子还是没裤子方便，并且穿半裙肚子都有点勒了。综上，我决定采取措施，瘦下3-5斤，目标不高。

    近几个月，虽然没有制定系统措施，但是我知道主食吃多了更容易胖，有意减少主食摄入量，主食中增加杂粮比例，增加蔬菜、瘦肉、鱼虾摄入，配以水果、牛奶，无意中发现体重在半斤半斤地逐渐降低。最近睡眠也不错，锻炼不多，但精神状态挺好，较少有疲劳感。

    这个月会抽时间查查相关资料，进一步优化下饮食，同时要开展针对腹部的局部减脂运动。宝宝喜欢看跳操，可以带着她一起蹦蹦跳跳。跳绳可以说是门槛最低、运动效果又很好的运动了，但是做过手术的手腕还需要再给它点时间，三个月后再重拾跳绳吧。

减肥“三分练七分吃”是怎么理解的？

提到减肥，总是令许多人非常苦恼，有时候放弃了许多爱吃的东西，也因为做运动而筋疲力尽，而体重总是不见下降，所以整个人倍受打击。而一直被人们提及的“三分练七分吃”也是一句非常有道理的话。我认为，减肥要想成功，关键是在吃上下功夫，不然运动再多也会被抵销。改变原有的饮食结构，科学地进食，才能有效地减肥。许多肥胖的人都是因为管不住嘴，比如爱吃甜食和油炸类的食物，零食也从不缺席。这样会导致我们身体的热量超标，脂肪一天天堆积，所以就发胖了。开始减肥后，要合理地进行饮食规划，比如尽量吃高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、藜麦等，还要大量进食新鲜的蔬菜，将每天吃的食物记录下来，防止多吃或错吃。注重减肥时期的饮食，可以让我们的减肥道路变得平坦许多。可以根据专业人士给出的菜谱进行饮食，一日三餐注重好营养的搭配，在保证健康的基础上合理地进食。避免高糖的食物，如糖分含量较高的水果，人工合成的面包、蛋糕等，尤其是零食，其中的添加剂和糖分都不利于我们的减肥，学着摒弃它们，相信你的减肥速度一定会加快。减肥时期的进食也不需要过分苛责，有的人所说的过午不食、不吃晚饭等方法都是不科学的，长期下去会对人体造成损坏，而且碳水摄入不足会让人心情郁闷烦躁，很可能会报复性进食，从而造成反弹等现象。保持生活作息的规律，少食多餐地补充每天所需要的营养，再去配合瘦身的燃脂运动，重要的是要一直坚持下去，相信这样科学地去减肥一定会有很好的效果。

三分运动，七分饮食！想减肥瘦身，这5大饮食习惯你了解多少？

减肥一直是许多女性朋友想要攻克的一大难题，都想拥有完美的身材，但是体重总会无情地上升。其实肥胖除了受到遗传因素的影响外，还有生活因素和饮食因素的影响，因此想要减肥，可以试试控制饮食，养成良好的饮食习惯。俗话常说“减肥靠三分运动、七分饮食”，饮食占据重要位置，所以说想要减肥成功，最重要的还是要从饮食方面来进行调节。那么该养成怎样的饮食习惯，才有利于瘦身减肥呢？除了要尽量少吃多脂、多糖的食物之外，还需要养成这5大饮食习惯。

1.多吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，改善消化不良的现象。同时粗粮还能与体内潮湿的垃圾相结合，能够帮助人体将之排出体外，具有很好的清肠功效。除此之外，粗粮还属于低热量的食物，对于想要减肥的女性朋友，是很不错的食物选择，能够减少身体对热量的摄入，适合减肥期间食用。生活中常见的粗粮食物，主要有玉米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等，想要减肥的人群，日常不妨多食用一些。

2.多喝水

与其他的碳酸饮料、奶茶等饮品相比较，凉白开其实是最健康的减肥水，而且几乎不含什么热量，多喝也不用担心会长胖。同时喝水还有利于减肥，在饭前喝水可以增强饱腹感，从而使摄入的食物变少，一定程度上可以辅助减肥，尤其是温水，不仅可以滋润肠道，为身体补充水分，同时水分的排出还能带走身体里的部分脂肪，达到减脂的目的。在众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的减肥方法，据相关数据分析得知，一个成人每天至少喝2升水，每日起床后，早餐、午餐、晚餐前后都是最佳的喝水时间，有利于减肥。

3.适量吃水果沙拉

常吃水果沙拉有助于减肥，尤其是许多女性朋友喜欢用这一减肥方法，与其他减肥方法相比，不用太多的运动量，还可以吃营养的水果，为身体补充各种营养成分，可谓是一举两得。常见的具有减肥效果的水果主要有香蕉、苹果、草莓、猕猴桃等，将这些水果切成小块，挤上沙拉，就可以做出最简单健康的减肥大餐了。但是需要大家注意的是，水果沙拉虽然有利于减肥，但不能替代日常正餐。

4.少食多餐

一般正常情况下都是一日三餐，但如果想要减肥，可以遵循“少食多餐”的原则，在吃饭的时候尽量不要吃得太饱，一般“八分饱”为最佳，这样可以避免因吃太撑给肠胃造成负担，从而有助于消化。同时需要注意，摄入的食物最好是低脂肪、低热量的，这样才能有更好的减肥效果，要是一直吃高脂肪、多油的食物，就算少食多餐坚持得再久，也是很难瘦下来的。

5.不吃夜宵

现代生活中，许多人都会有吃夜宵的习惯，而夜宵大多都是油腻刺激性的食物，比如烧烤、油炸类食物，这些都属于高脂肪、高热量，长期食用是不利于减肥的。同时夜宵时间一般都较晚，处于人体肠胃的舒缓期，食用这些食物不仅会加重肠胃、肝脏等器官的负担，还会使食物无法彻底被分解，从而易导致毒素、油脂堆积在体内，导致肥胖。所以，想要减肥的朋友，就必须养成不吃夜宵的习惯，同时一般晚上8点以后最好是不进食，这样更有助于减肥，还有利于人体肝脏排毒。

减肥是三分运动七分吃，还是七分运动三分吃？

减肥的人要三分运动七分饱，早上的进餐时间一般是在7点到8点为好，这个时间段是人刚刚起来的时候，有些人在八点的时候已经开始上课或者是准备上班，所以在七点左右开始进食，身体刚刚苏醒的时候，正是需要热量来补充的时候，只有在7点到8点的时候吃完了早餐，才能够让自己的一整天充满活力。

中餐的进餐时间则一般应该要选择在11点到12点为好。吃中餐的时间早晚，大部分人都是根据个人的饱腹程度来进食的，有些人可能到了吃中午饭的时候，感觉自己肚子并不饿，就会想要将时间稍微往后拖一点，这其实也是可以的。

晚餐的进餐时间则一般安排在6点到8点，这个时间段是大部分人下班的时间，而且吃完饭后给人留有一个散步的时间，相对来说是比较合理的。最好别超过9点或更迟，以免影响消化和睡眠。

都说减肥七分吃三分练，难道运动就不重要了吗？

很多小伙伴在减脂的道路上都会有这样的疑惑：“三分练，七分吃，真那么重要吗？”，“对于减脂而言，饮食与运动哪个更重要？”，“我光吃不练能不能减得下来？”等等等等，很多类似的想法。我们平时在做事情看问题时，很容易产生的一个失误就是以偏概全。其实，想要任何以一个点决定全局的事情，大概率都是不靠谱的。但凡一件美好事物的出现，一定是一个整体综合作用后的结果，而不是单纯某一点能够决定的。今天的话题不谈具体的减脂技术，来说说减脂的思路。并不限于饮食与运动，其他因素比这两者更为关键。

首先要说明一点的是，如果您有激素方面的问题，比如PCOS、例假周期紊乱、甲状腺功能减弱，或者身体有慢性疾病，如2型糖尿病等，或者正在服用某些药物等情形。那么，所有的减脂的方法可能都对于您当下的状态以及起到的作用微乎其微。先解决好主要矛盾再来聊减脂比较靠谱。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

饮食与运动哪个更重要

睡眠与情绪管理凌驾于饮食与运动之上

平衡才是关键

饮食与运动哪个更重要

我们减脂的过程更像是一个黑盒测试。什么是黑盒测试？黑盒测试是软件工程中的一个概念，指的是把目标程序看做是一个不能打开的盒子，在不考虑内部逻辑与实现路径的前提下，对于外部程序接口对其进行测试。看看适当的输入可否产生预期的输出结果。而我们人体的减脂，也是类似的道理，通过饮食、运动以及其他的外部作用，对身体施加压力，看看最后是否能够达到想要的结果。我们并不知道身体内的各种生化反应，激素水平以及神经的传递等信号，只能是做正确的事，看看脂肪最后是否能够减少。而正确的事，就包括了饮食与运动等因素。

对于新手来说，饮食再怎么强调也不为过，因为这不仅仅是减脂的需求，更是你打造健康生活习惯与方式的诉求。可以不夸张的说，饮食做好了，吃的干净新鲜健康，运动不用怎么关注，这个阶段你的形体也会发生很大的变化。特别是基数比较大的同学。当然，这里的饮食变化，不是让你节食，不是让你关注热量的摄入，更多的是要做到膳食均衡。换句话说，把饮食结构中不健康的食材去掉大部分，加入营养比例失衡的部分。一般来讲，肥胖人群饮食特点是高糖高脂，缺失的是蛋白质与蔬菜。查漏补缺，调整你的饮食结构，你会发现，饮食的作用怎么会那么明显！但凡只要吃的合理，新手期的效果都不会特别差，如果配合相应的运动，效果会更好。在新手阶段，饮食要比运动高效很多。反之，如果你胡吃海喝，运动为主的话，能不能有变化，肯定有，但是效率会降低很多。

而在这个阶段，运动的目标是什么呢？培养运动兴趣，养成运动习惯，以及学习正确的动作模式。坚持运动比你单次高强度运动要重要很多。哪怕是每天下楼走走，甚至是每20分钟站起来活动一下，避免久坐少动，都非常的有意义。

经过一些时间后，身体对于饮食的适应性增加了，以及体内的激素水平通过饮食的变化已经无法再有效刺激了。饮食的作用开始边际效益下降。而运动似乎变得更加重要起来。这里要说明一点，运动本身其实并不是为了减肥而服务的。脂肪的减少仅仅是运动的附属品。运动的目标更多的是心肺能力的提升，肌肉质量的增加，运动表现的增强。在这个阶段，因为运动可操作的变量会更多，比如训练负荷、频率、组数以及间歇时间的调整等，使得运动慢慢开始占据了主导位置，运动带来的身体变化会更大，不仅仅局限于脂肪的减少以及肌肉线条的清晰化，很多你看不到变化，如胰岛素以及瘦素敏感性的提高，心肺系统利用氧气能力的增强以及静息心率的下降等等等等。

当然，这一切都是建立在新手阶段，你的动作模式达标的前提下去训练。不然，增加运动损伤的概率会很大。而此时，健康的饮食依然是不可动摇，三分吃，七分练就体现于此。要想减脂，膳食均衡的前提下，慢慢加入热量缺口，或者通过训练来制造热量缺口，都是比较可行的方式。身体要想有所改变，持续的外部压力是关键点之一。要不，身体也是好逸恶劳的，你总得给身体一个改变的理由吧。

随着时间的推移，饮食与运动已经融入生活，如果是想要持续减脂，保持轻微的热量亏空即可。更精进的话，则需要更为精细化的饮食与更加科学的训练方案来保障。大众健身更多的是为了健康而服务，找到一个平衡点是关键所在。