最佳减肥运动时间（最佳减肥运动时间多久）

好多朋友想了解最佳减肥运动时间的一些知识，在此小美给大家介绍一些最佳减肥运动时间相关的知识，大家可参考一下

什么时间运动减肥效果最好

傍晚的时候运动减肥效果最好

减肥最有效的办法是，

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

第一，合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃少量的瘦肉，不吃肥肉

第二，建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

第三，跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

什么时候减肥最好？你真的知道该如何进行高效减肥吗？

对于减肥者来说，早上6-8点或者晚上7-8运动是减肥的最佳时机。在此期间保持一定强度的运动量，可以更好地消耗脂肪。

如果你想减肥，建议早上减肥6-8有氧运动可以在早上跑步或慢走。如果持续1小时左右，可以消耗多余的脂肪。如果早上没有锻炼时间，你也可以在晚上安排减肥计划7-8在这个时候，你也可以通过散步或慢走来减肥，但也可以促进胃肠道消化。

如果你想用一半的努力得到两倍的结果，除了锻炼，一天三餐也应该合理安排，饮食应该适当增加蛋白质、碳水化合物、维生素和其他营养物质，减少脂肪和热量的摄入。建议以水果和蔬菜为主，然后搭配适量的鸡蛋、瘦肉。另外，减肥时要避免吃太油腻的食物，过咸或过甜的食物都会影响减肥效果。

如何操作

1.最好的减肥方法是运动。 运动不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们保持健康。 因为天气的关系，冬天太冷了，我们都不想出门，更别提运动了。 夏天虽然天气炎热，但早晚还是比较凉爽的，所以我们更喜欢夏天锻炼。 而且冬季运动会吸入大量外界的冷空气，对我们的身体不利。

2.在穿衣方面，我们冬天都穿厚衣服。 即使你再胖一点，也没有人会看到它。 你仍然可以欺骗穿太厚衣服的自己。 然后在夏天，我们都穿轻便的衣服。 如果我们太胖，我们一眼就能看出来。 而且夏天还有更多漂亮的衣服。 没有好身材是不能穿的，当然要减肥了。 这也促使了我们在夏天减肥的决心。

 3.而在冬天，我们需要一些脂肪来抵御冬天的寒冷。 我们不应该太瘦。 太薄让我们在冬天更怕冷。 夏天不需要脂肪来抵御寒冷，正是我们减脂的好时机。

4.当然，如果你真的想减肥，什么时候都可以。 只要你有毅力和毅力，你就会成功。 但减肥不应该是急功近利，也不要通过一些极端的方法伤害自己的身体，否则得不偿失。

一天中减肥的黄金时间

一天中减肥的黄金时间

一天中减肥的黄金时间，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，下面是一天中减肥的黄金时间。

一天中减肥的黄金时间1

第一个减肥黄金时间：早上七点到九点

早上七点到九点是推荐饮食的时间段，也是吃了食物不会发胖的时间段。

因为经过一整晚的休息，早上正是能源匮乏的时期，如果能够及时的补充食物，补充能量，新陈代谢将会被重新启动，既能加快囤积脂肪的燃烧，还可以抑制脂肪的生成，减肥瘦身和保持身材的效果显著。不仅如此，早上饮食还可以保证接下来的一整天都有良好的新陈代谢环境，有助于易瘦体质的形成。

因此为了刚好的减肥，建议抓住早上七点到九点饮食的时间段，既不用担心发胖，还可以加快脂肪的燃烧。

第二个减肥黄金时间：下午三点到五点

下午三点到五点是运动的最佳时间。

下午三点到五点是运动神经非常敏感的时期，如果这个时间运动就能更好的达到运动效果，既能快速燃烧脂肪，还能改善全身的新陈代谢。对于减肥瘦身和促成易瘦体质都有显著的效果。

利用下午的时间运动一会就能比别人多瘦一些哦！

第三个减肥黄金时间：晚上十点到凌晨两点

晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金期。这段时间睡眠可以有效的促进生长激素的分泌。生长激素既能提高新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，减肥和抑制肥胖的效果显著。

为了更好的减肥，一定要保证充足的睡眠，并且每天晚上十点到凌晨两点最好都要进入睡眠状态。

一天中减肥的黄金时间2

1、早上6点到10点之间

早上是唤醒基础代谢的最好时间，因为经过一晚上的睡眠，身体基础代谢水平会下降，早上不管做什么运动都可以起到消耗热量，提高基础代谢率的作用。只有提高了基础代谢率，每天才能消耗掉更多的热量，也才容易养成易瘦体质。

而且早上这个时间点身体内血糖含量少，通过运动可以更好的煅烧脂肪，达到更好减肥效果。可以在每天早上做上半小时到一小时的有氧运动，通过运动排出体内聚集了一晚的毒素，让你一整天都保持饱满的精力。

2、中午11点到12点之间

中午11点到12点时可能正是你高效工作和学习的时间，此时精力最旺盛，脑力最活跃，其实此时也是身体全身总动员的黄金时间。

忙于工作的你此时可以起来活动下身体，通过锻炼来提高身体敏感度，避免久坐让脂肪堆积在下身。

此时的锻炼方式可以根据自己的身体情况来选择，选择温和强度不大的运动，做到身体微微出汗，但也不觉得疲劳的力度比较好。比如快走，低强度的有氧操都不错。

3、傍晚6点到晚上9点之间

这个时间点可是运动的高峰时间段，此时心肺功能和肌肉生长正处于一天中的巅峰时刻，通过合理运动可以刺激肌肉生长，起到增肌减脂作用。肌肉增加了，也会提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧，抵抗衰老。

这个时间点的运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行，然后配合瑜珈拉伸锻炼，能够有效的增强肌肉力量，消耗体内脂肪，保持优美的肌肉线条。

小贴士：

运动过后，可能不少人会感觉练饿了，非常想吃东西，但是越是这样越要控制好自己的食欲，不要一不小心就吃多了，那么前面的运动就白流汗了。

想要减肥，在运动后最好是不要吃，如果实在忍不住，那么可以喝一杯脱脂牛奶或酸奶，即有帮助恢复糖原，还可以修补肌肉。

一天中减肥的黄金时间3

一、俗话说得好“一日之计在于晨”，在早上7:00~7:30这半个小时内是减肥的最佳时机。这个点经常被很多人忽略，很多人不是在睡觉就是刚刚醒，身体在经过一晚上的休息后，人体内的各种器官都非常的活跃，激素开始分泌，新陈代谢的.速度也会比平时快上许多，在这个时间内进行减肥的效果也会比较好。

在这个时间点想要减肥的人可以先喝一杯温水，润通肠道，加速身体的毒素排除，然后在进行半个小时体育锻炼，像跑步、瑜伽等各种能出汗的运动都可以，让脂肪开始燃烧，这样坚持下去很快就能看见效果，做完运动再洗个澡去上班或进行其他活动时间也刚刚好。

二、晚上8：00~9：00，大多数人在这个时间点都已经结束了自己一天的工作，回到家吃完晚餐了，很多人甚至都要准备睡觉了，然而在这个时间也是一个减肥的黄金期。在晚上九点之后，人体内的各种器官以及细胞就会开始进行修复，这样的就会加快新陈代谢的速率

所以在晚上8:00开始进行运动，就能让人体的各种细胞保持活跃，加速脂肪的燃烧，而且也能促进晚餐消化，有效改善便秘的情况，肠道通畅之后，身体的排毒也会更加有利。在这个时间建议多出去走一走，可以进行慢跑或者骑自行车等有氧运动，每周坚持5天左右，时间一长，自然就会瘦下来。

想要拥有完美的身材，就要进行科学的减肥，选择合适的时间，在注重运动的同时还要注意饮食的搭配，在减肥期间需要控制热量的摄入，但这样的做法并不是节食。哪些食物最适合在减肥时期吃？

黄瓜：黄瓜的热量很低，而且是一种营养丰富的绿色蔬菜，维生素C含量丰富，能够帮助人体细胞进行修复。在减肥期间经常吃黄瓜是一种不错的选择，晚餐一根黄瓜再配一碗杂粮粥，就能满足夜晚人体的热量所需。

燕麦：在早餐的时候可以选择燕麦，燕麦的膳食纤维比较丰富，能增强饱腹感，让人不容易觉得饿，还能够促进肠道运动，加快身体排毒，而且燕麦中的不饱和脂肪酸能够抑制人体脂质的合成，早上一杯牛奶配一碗燕麦，很适合减肥时食用。

什么时间是减肥锻炼的最佳时间段？

一天中锻炼的最佳时间

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。

扩展资料：

早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；

心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

参考资料：百度百科-锻炼

运动减肥的正确方法和时间

运动减肥的正确方法和时间

运动减肥的正确方法和时间，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解运动减肥的正确方法和时间。

运动减肥的正确方法和时间1

一、运动减肥的正确时间

1、早晨运动：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2、下午运动：14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

3、傍晚运动：17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

4、晚上运动：20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

二、运动减肥的方法

1、有氧运动

有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

2、肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

3、骑自行车

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!

4、跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!

5、健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的'音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

6、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!

7、跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

8、爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

运动减肥的正确方法和时间2

跑步减肥的正确方法和时间是怎样的

正确的跑步方法才能帮助人们达到减肥的效果，有些人到了健身房就开始往跑步机上面去跑，其实这并不是正确的跑步减肥方法，跑步之前要先做些预热的动作，如压腿拉伸等，对自己的手腕与脚腕先活动一下，使身体快速的进入状态，避免在跑步过程中出现扭伤的现象。跑步是有氧运动的一种，通过跑步来减肥的话，必须要保证跑步的时长，长时间坚持跑步的话需要慢跑，跑步的时间达到40分钟之后，身体的脂肪就会开始燃烧，因此在跑步时最好是选择慢跑的方式。

跑步的姿势也是非常重要的，不少人在跑步时对自己的姿势并没有注意，在跑步机上面或者是跑到上面直接开跑，这是非常错误的跑步习惯，对身体容易产生副作用，并且对膝盖容易造成损伤，所以说在跑步时要注意双脚交替抬高活动髋关节，在跑步时手臂要呈现出自然前后摆动，注意落地时前脚掌先落，之后再过渡到整个脚掌。

跑步的时间可以安排到早上七点到九点，早上7:00是人们经过了睡眠，体力已经得到了恢复，仍然有少许的抑制状态，通过跑步锻炼有利于神经的兴奋，促进了新陈代谢以及振奋精神，对体力投入与精神投入工作是有很大好处的，是上班族跑步减肥的一个时间，但我觉得。跑步减肥的一个很好的时间，这个时间人们的身体生理状态恢正好恢复完全，可进行高强度以及长时间的锻炼，长跑锻炼后要稍微休息会儿，午餐营养吸收会更加充分与消化。当然也可以把跑步的时间安排在傍晚或者是夜晚等。

跑步虽然可以帮助人们达到理想的减肥效果，但前提是必须要保证正确的跑步方法，以及选择正确的跑步时间与保证跑步的时长才可以，不然跑步一样是达不到减肥效果，甚至是会起反作用的。

什么时候锻炼最能减肥

什么时候锻炼最能减肥

什么时候锻炼最能减肥，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候锻炼最能减肥有什么好处。快来了解一下吧。

什么时候锻炼最能减肥1

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。

另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的'还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

另外教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

什么时候锻炼最能减肥2

也许有人会问，我给自己安排的运动计划可不可以分几次完成一次运动呢？比如拿跑步来说，一周运动里的慢跑最好不要拆分成几次来完成。因为有氧运动要持续30分钟以上才是有效的，像HIIT训练之类的只要每次坚持20分钟以上就可以了。

其实只要达到了燃脂心率，哪怕你只运动20分钟也是有很大效果的。不要再拿没时间当借口了，动起来才是最关键的。

那在一天中，你什么时候运动减肥效果才会最好呢？其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的好身体，紧致的好身材。

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