少吃加运动能减肥吗（吃的少运动减肥可以?）

好多朋友想了解少吃加运动能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些少吃加运动能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

晚上少吃是不是能有效减肥?

可以减肥，但同时也要配合运动，你在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

扩展资料：

除了控制饮食外，运动也是非常有必要的，减肥常用方法：

1.慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30——60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120——140次的速度，1小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。

采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1——3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

参考资料：百度百科-运动减肥

健身应该少吃多练还是多吃多练，为什么吃的少还不瘦？

减肥这样一件事，越来越成为这个时代人们的代表。当然这其中的原因众多：工作、体质、懒惰、自制力差等等原因，肥胖并不可怕，减肥就行了。但是有不少人会在这条路上走偏，比如一味的少吃多练。出现这样状况的朋友，你减肥的方向就已经偏离了，如何进行科学合理的减肥呢？今天就带大家具体学习一下，赶快行动起来吧！

1、了解肥胖和减肥

2、多练少吃是否真的可取

3、如何科学合理的减肥

想要减肥的朋友们是否这样做过：每天保持较高强度的锻炼，在饮食上极少的摄入。可长期坚持如此，你或许会发现，身上的脂肪并没有减掉多少！这是什么原因呢？让不少人产生了困惑，回看自己，锻炼也很努力啊，饮食上也控制的很好啊。那说明你还不了解肥胖。

一、了解肥胖和减肥

1、肥胖

天天说肥胖，是不是身上的肉多就是肥胖呢？这样说太片面了，肥胖分为两种形式：

（1）外在肥胖

这种肥胖形式是我们比较常见的肥胖形式，一般表现为身上的赘肉增多。形成这样的原因是身体多余的脂肪附着在了我们身体的表皮上，如果附着过多，就会导致外在看起来非常明显。

（2）内在肥胖

这种肥胖形式是指脂肪附着在了内脏器官上，从而导致整个人看起来很胖，往往变现为一个人身上并没有太多的赘肉，但是看起来身体很臃肿。内在肥胖的危害比外在肥胖更大，它会加重我们内脏的工作负担，对于我们的健康是一种非常大的隐患。

2、减肥

形成肥胖的原因主要就是我们每天摄入的能量过多，身体基本的工作需要不了这么多的能量，就会转化成为脂肪的形式储存起来。知道了形成肥胖的原因之后再去减肥就会比较有方向感。

达到减脂的标准：能量消耗 ＞ 能量摄入

最佳燃脂条件：长时间低强度的有氧运动

二、少吃多练是否能够减肥

能，但是非常不推荐，理由有三：

理由一：身体体脂率的变化需要时间的去适应

这种问题的出现是人们的一种意识上的错误，这往往能够给人一种错觉：吃的少，消耗的多，不就瘦下来了嘛。但是要知道，你肥胖可不是一天就胖起来的，身体在每个阶段都需要适应，都需要慢慢的变化，不可能短短几天就能够完成转变。

理由二：对身体的伤害很大

许多人在采用这种形式进行减肥的时候，总有力不从心的感觉。每次锻炼完或者锻炼开始，甚至是平时生活不锻炼的时候，总是感觉很累，没有精神，对什么都没有兴趣，只想坐着或躺着不动，这便是它的危害。

长时间的高强度锻炼会对身体的能量调动非常大，但是吃的又少，身体没有得到能量补充，只能是优先调动身体的糖类物质提供能量，就会出现低血糖、浑身乏力等感觉。

理由三：减脂效率低

身体能量提供顺序：第一是糖类；第二是脂肪：第三是蛋白质

脂肪的消耗需要长时间，低强度的运动，而高强度的运动需要糖类，这种第一供能物质提供能量，这对于脂肪的消耗就没有太多的作用了

三、如何科学合理的减肥

如果想减肥，一定是在科学合理的安排下，才能够提高减肥效率。切忌盲目的练，否则不仅减肥效果看不见，对身体还有非常大的伤害。

1、改变饮食结构

在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃的少了就管用，更重要的是会吃，吃对。这远比一味的不吃有用。

饮食上的选择更趋向于蔬菜水果，在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物，像芹菜、竹笋、红薯等食物，能够起到一个清理肠道，还能产生强烈的饱腹感。一定要控制的就是脂肪的摄入，减肥本来减的就是脂肪，如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪，那我们减肥的意义何在呢！

2、规律饮食

在减肥的时候并不是饿了才吃，如果不饿就不吃，甚至有人一天不饿就一天不吃。还是回到我们讨论的话题，减肥并不是不吃，按照科学的饮食时间和饮食规律进食，对减肥是没有副作用的，但是相反，如果我们不吃，对身体的伤害才是最大的。

建议饮食时间：

早餐：6；00 - 8；00；午餐：11；00 - 13；00；晚餐17；00-19；00。当然，大家根据自己的实际情况进行安排。

3、运动强度选择中低强度

脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的，我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪，但是我们凡事都讲究一个效率，所以大家应该避免运动过量。

在这里推荐的运动就是跑步。对于减脂的人们来说，跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式，不受时间和空间的限制，完全能够自己安排。下面给大家简单讲一下跑步：

（1）运动要领

① 跑步时需要穿运动服，运动鞋，尤其是鞋子的选择应当舒适。

② 跑步时的步幅和步频，大家根据自己的实际情况进行调整，到自己最舒服的状态即可。

③ 场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路，地面柔软，对关节冲击力小。

（2）呼吸

整个运动过程保持匀速呼吸，稍微有呼吸急促的感觉。

（3）运动时间

选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步，如果天气不好就不要出去运动，每次锻炼30分钟起步，45分钟至一个小时最佳。

结语：减肥是一件简单而又复杂的事情，需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练，一定不能听风是风，听雨是雨，需要科学的证明。只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高，对身体的伤害降到最低。

少吃或多运动体重会减轻得更快吗?

减肥不是少吃多运动的问题。这是荷尔蒙水平平衡的问题，这样你的身体才更有可能燃烧你摄入的食物，而不是把它储存成脂肪。

我们的身体经过多年的不断进食，逐渐变得越来越饥饿，从而导致我们过度消耗卡路里，患上糖尿病、腹部脂肪和多种不同的疾病。基本上，我们的饮食方式会让我们的身体出现最糟糕的情况。

我们唯一能平衡荷尔蒙的方法就是间歇性禁食。这不仅仅是一个减肥的饮食计划，它是一个消除许多疾病，甚至形成癌症和对抗衰老的饮食计划。

很多人都害怕不吃东西，这让人觉得不光彩。还记得我们每天需要吃6顿少餐才能减肥的概念吗？这绝对是一派胡言——任何走过IF这条路的人都会告诉你，他们已经尝试过了。一开始它是成功的，但最终，它完全停滞不前了。旧石器饮食和任何形式的高蛋白饮食也是一样的。这可能只会持续几个月，但不是一辈子的。这是因为最终，你的身体会将蛋白质转化为糖——这只会进一步提高我们的胰岛素水平。减肥的关键是降低胰岛素水平。

我们如何降低胰岛素水平？一段时间不吃东西。这就是禁食的技巧。让我来给大家解释一下为什么禁食对长寿、减脂和消除疾病如此有效。

你不会失去肌肉质量。禁食是在不牺牲宝贵的肌肉量的情况下变得苗条的最好方法之一。为什么我们需要肌肉？保持我们的新陈代谢水平热量限制饮食是最糟糕的饮食之一，因为你失去了肌肉，因此大大降低了你的基础代谢率。这意味着你需要更少的卡路里来维持你的体重，将更有可能恢复体重！

它简单、容易、性价比高。事实上，它非常便宜，因为你不需要花那么多钱在食物上，准备食物和思考食物！不要一天吃3顿饭，如果你敢的话，可以吃2顿甚至1顿。坚持下去很容易，因为你不需要像兔子一样吃——而且可以负担得起丰盛的一餐(当然是健康的)。说到饮食计划，简单就是最好的。

它能提高你的新陈代谢能力。人们错误地认为，当你停止进食时，你的新陈代谢就会直线下降。这绝对是谎言！事实上，新陈代谢会增加。这很有道理，因为如果你不吃东西，你的身体就会用储存的脂肪作为能量，这样你就可以继续寻找下一顿饭。想想我们作为物种是如何进化的，以及是什么让我们得以生存。这是一个进化的事实，

所以，请不要做更多的运动，或者认为你必须减少你的卡路里来减少兔子的热量。间歇性的快速，从12小时开始，然后逐渐发展到更长的时间。刚开始的时候你不会感觉很好，但是我百分百肯定地向你保证，几个月后，你就会变得苗条，肌肉发达，可以经常吃碳水化合物，吃作弊餐，而不会再产生脂肪堆积的副作用。这真是一个奇迹般的生活方式计划！

少吃能减肥吗？

能，吃的食物少油、少糖、少盐、少脂肪就可以减肥。

拓展资料

肥胖的原因：晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜；喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重；几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯；不吃早餐或者早餐吃得很油腻；每天走路的时间不超过20分钟；饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少；经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。下面介绍几种减肥方法。

柑橘减肥法：柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。每天吃一到两个柑橘，再搭配上适量的牛奶和瘦肉，坚持下去，能达到减肥的效果。

磁石经络法：中医在经络瘦身方面有其独特的形式，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

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拔罐减肥法：拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

点穴减肥法：也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮控制饮食。

针灸减肥法：通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

好了，先介绍这几种减肥方法，都可以尝试一下，但是不管哪种减肥方法，都需要注意饮食，并且加强运动，既要减肥，又要健康的身体。

每天每顿少吃点饭能瘦吗？

每顿少吃加上合理的有氧运动是可以达到减肥效果的，需要坚持以恒才可以收到好的效果。比如你平时能吃一碗饭，你就改成吃小半碗或者是1/3。适当合理的节食可以，但是不可以不吃饭。每天的营养素还需要补充的。

扩展资料：

一、其实，科学的减肥与饮食是没有关系的，主要是根据体质和运动有关系。就算你每天吃水果蔬菜，如果不运动，还是会长胖的。

二、过度节食减肥对身体有损害的。会使身体缺乏足够的营养，会引起其他的不适，所以建议经常运动。规律饮食。戒掉垃圾食品。做到起居有规律。

三、保持精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿，反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

四、热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

五、平时要多参加有氧运动，比如户外跑步，多让自己流流汗，这样可以燃烧深层脂肪，这样可以达到瘦身美容的效果。

参考资料：节食-百度百科

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