适合晚上的运动（适合晚上的运动有哪些）

好多朋友想了解适合晚上的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些适合晚上的运动相关的知识，大家可参考一下

晚上几点最适合运动？

晚上的运动最好是在19点-21点之间。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至6点是最佳运动时间。

不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”，如何吃，很有讲究。

早晨运动：

早晨正是人体体内最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血统浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象

下午运动：

建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

晚间运动：

建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

晚上可以锻炼

晚上适合运动。

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

晚上什么时候适合跑步，早上几点适合跑步？我九点上班的

听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

加强锻炼，促进新陈代谢，不仅没有使你变的更加瘦,会使你饭量增加，应该坚持跑啊！

祝健康每一天!

一天中锻炼的最佳时段是什么时候？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

晚上几点最适合运动?

晚上的运动最好是在19点-21点之间。高强度运动可在饭后两小时进行;中度运zhuan动应该安排在饭shu后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至6点是最佳运动时间。

不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”，如何吃，很有讲究。

如何选择运动的时间段才能更加合理？

随着很多人开始用运动锻炼自己的身心体魄，也有越来越多的朋友们开始了追求更高效更好的健身方法。

帮助人体得到更好的锻炼效果的方法有很多，其中，利用黄金时间段运动就是一个方法。不同的时间段对于运动的要求是不一样的，在合适的时间做对了运动，效果会提升很多！所以让我们都看看不同的时间段适合什么运动。

首先是清晨。清晨的时候，人体刚刚苏醒，不适宜做剧烈的运动。这个时候，我们可以做一些有氧运动帮助我们的身体快速苏醒，让我们的面貌焕然一新，帮助我们具有更加好的对身体的掌控力度，而且温和的有氧运动对于身体的好处也是不少，说也说不完。

那么通常适合清晨的运动有什么？有慢跑，慢跑往往是最适合我们早上运动的项目，慢跑对人体非常多的益处，说也说不完。

最关键的是，慢跑的时候大脑可以分泌一种物质，帮助我们驱散抑郁，是非常适合早上为自己一天打下基础的。适合晨练的运动还有很多，只要是有氧运动，就都可以帮助轻松地我们锻炼身体，让我们拥有崭新的面貌面对新的一时间段要进行的运动。

早上说完了，我们接下来说上午。上午可以进行所有的运动，但是效果都很普遍，很普通。但是普通不代表不适合，我们可以进行所有运动。但是关于上午进行锻炼我们一笔带过，就不详细讲了。因为没什么可以讲的。

接下来是下午，下午，尤其是三点到五点是运动最佳的时间，同样也是我们耐痛感最高的时间，所以我们可以进行一些无氧运动，比如大重量的硬拉，都可以有效锻炼我们。

接下来是晚上，据说晚上的运动效果也很棒，但是小编并不推荐晚上去努力地进行一些剧烈运动。因为我们刚吃过晚饭，肚子饱饱的，不适合运动，反则会影响我们的消化系统的健康，破坏运动的效果。

另外，如果睡前进行剧烈的运动，我们的心脏就会加速，心率过高其实会严重影响睡眠，会降低我们的睡觉的质量。最起码，睡觉前一个小时之内是不适宜进行什么剧烈运动的，这就说明晚上真正能够锻炼的时间其实很少，小编推荐晚上来选择一些温和的运动锻炼自己。

今天的内容就到这儿啦，如果你想去进行一些运动，就必须来选择适合的时间段才可以。

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