运动排便（什么运动有助于排便）

好多朋友想了解运动排便的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动排便相关的知识，大家可参考一下

排便是在跑步前排好还是跑步后好

跑步前，因为排便后可以减轻自己的负担，对肠胃也好！但如果你跑步前排不出来_——便秘，那么可以先运动再排便，这样有利于促进消化。望采纳！

如何可以通便？

改善便秘要对症下药，a.如果是饮水量少，要喝多些水。1500ml-2000ml适宜。

b.食物结构不对，要高纤维饮食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油饮食（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。

c.活动过少，请不要久坐，约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果。

d：腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟

e：改变排便习惯，在马桶发明之前人类一直是使用蹲姿排便，有很多人是因为不适应坐姿排便导致便秘，坐姿使得耻骨直肠肌牵拉直肠，阻碍排便，可以使用磁疗促愈凳，大便时抬高双腿，回到蹲姿，放松耻骨直肠肌，从而促进排便，而且底部设有磁石，可以刺激脚底胃肠反射区，加速肠蠕动，使得排便畅通。

坚持哪些小训练能有助排出宿便？

一个"弯腰"的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！

便秘、宿便无法排出，多半是因为腹部器官的功能出现紊乱，无法正常工作。但是导致腹部器官罢工或是工作的不及时的原因却很多。

比如吃的食物缺乏叶绿素、纤维素；日常饮水不足，导致身体太过干燥；运动得太少，结肠刺激不够；还有一些外界的环境因素和精神因素等干扰正常排便。

想要缓解便秘，最正确的做法就是改变结肠运动功能的紊乱，拨乱反正，让腹部蠕动增加，推排便的动力。

但是不建议采用泻药等不良方式来改变便秘，应该采取健康的方式。今天就介绍一组帮助缓解便秘的体式，每天早晚练习一次，一周就可以帮助缓解便秘的问题。

1.单腿站立后弯

站立后弯，是锻炼腿部和腰部的体式，通过两腿站直地面，身体后弯来达到体式的练习，但是单腿后弯则是增加了体式难度，一般初学者建议练习站立后弯，进阶学者可以练习单腿后弯。这个体式，能够帮助延展脊柱，扩张胸腔，打开肩部，灵活脊柱，给上半身体添加润滑剂，让身体变得灵活。而腿部则可以锻炼力量和平衡感。

练习方式：

A. 两腿并拢，面墙（要有墙绳，没有墙绳就如图站在栏杆前）山式站姿开始，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

B. 抬起左脚向上，搭在墙绳或者栏杆上，两手拉住栏杆边缘或是另外的墙绳，身体后仰，右腿不动，打开胸腔后仰，肩部打开，脊柱后弯你，维持体式30秒；

C. 伸直左腿之后，换右腿再次练习。左右切换着重复练习。

2.青蛙趴

俗话说想要开胯、开髋，就一定要练习青蛙趴！因为青蛙趴是开胯、开髋最好的体式，但是一定要练对才行！青蛙趴是模仿青蛙趴着的体式，这是众所周知的，练习青蛙趴可以强健腹部器官，促进腹部器官的蠕动，缓解腹部胀气、便秘等情况，提高消化吸收能力，有助于减轻胃部疾患，缓解胃疼、胃酸等情况。

练习方式：

A. 俯卧开始，手臂屈肘，小臂着地，掌心向下，支撑起身体向上伸展，头部摆正，两手距离与肩同宽。

B. 两腿往两侧打开，大腿内侧贴地，屈膝，小腿、大腿成90度，髋部下压，维持体式30秒。放松身体休息5秒，再次启动练习。

以上的体式，每天重复练习5次以上，每次练习1分钟。可以选择多组体式搭配练习，早晚各练习一次效果更加显著哦！

为什么跑步了大便才顺利的排出呢

你好，

因为运动增加了肠道蠕动，

这样有利于排便。

对回答感到满意，

请采纳，

谢谢。

便秘什么动作可以有助于排便?

做什么动作都不可能会马上排便，但是做以下几种动作能够有利于排便，比如一，睡前适当的做一些运动，比如跳绳，慢跑等，然后再进行适当的腹部按摩，能够促进肠道的蠕动。二，晚上可以适当的做一些仰卧起坐，然后早上起来空腹喝一大杯淡盐水，能够清理肠道，达到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的时候，轻抬下巴然后深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍，能够达到排便的作用。如果便秘的话，可以经常让孩子空中踏自行车，并且可以多做一些仰卧起坐以及身体体转等，有助于促进肠胃蠕动，促进大便的排出。当然，除了这些运动也可以多给孩子进行一些腹部按摩，可以围绕肚脐中心进行顺时针的按摩，有一定的效果。便秘严重时可能需要去医院进行检查，并在医生的指导下使用一些通便的药物。要注意平常饮食的调理，尽量以清淡为主，少油少盐，多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维，尽量不要有挑食的坏习惯。并且饭后可以多散散步，避免立即躺下。

怎样能在5分钟之内排便？

想要在五分钟之内排便，可以尝试踮脚尖、揉肚子、拍脑袋、多喝水、做深蹲等方法，具体如下。

1、踮脚尖

像上厕所却上不出来，可以在马桶上尝试踮脚尖的方式，还能适量的将脚抬起来或者自己蹲着上。这是因为蹲着上厕所更容易排便，将脚尖踮起来能够更好的帮助肠子排便。

2、揉肚子

揉肚子是能够帮助肠胃的运动，帮助将肠胃中的大便排出。

3、拍脑袋

如果便秘的话可以对着脑袋上面排三下，三下要注意一定要对着上面排。

4、多喝水

如果便秘可以多喝水，并且要以温开水为主，或者稍微加点蜂蜜。喝水时，最好一大口一大口地喝，喝上十分钟。

5、做深蹲

做上下深蹲50个，速度不宜过快，但是深蹲幅度一定要大。

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注意事项：

1、揉肚子一定要注意按压，一定要按压在肚子上才能有效地帮助肠胃的蠕动，还要注意按摩肚子还要往下按摩帮助大便排出。

2、平时可以多吃红薯，有注意肠道消化。

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