在家减肥的运动（在家减肥的运动天花板）

好多朋友想了解在家减肥的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些在家减肥的运动相关的知识，大家可参考一下

减脂期间，在家适合做哪些运动或训练？

很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！

动作一：

动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

动作次数：15次一组，做5组

动作二：

动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。

动作次数：15次一组，做5组

动作三：

动作要领：双腿放在椅子上，大小腿夹角大于90度，动作开始时上半身抬起，利用自己的手去触碰我们的脚尖，左手摸右脚，右手摸左脚，这个动作主要训练我们的腹肌，卷腹最重要的不是个数，而是腹肌真正感受到发力才对。

动作次数：15次一组，做5组

动作四：

动作要领：这个动作就模仿了健身房中的单臂哑铃划船，单手撑在椅子上，双腿略比肩宽朝后迈出，腰背部挺直，动作开始时拿住一个哑铃或者一个较重物体朝上划船，注意这个动作需要利用我们的背部去发力，而不是单纯的手臂运动。

该动作主要训练背部肌肉。

动作次数：15次一组，做5组

动作五：

动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。

动作次数：30次一组，做5组

动作六：

动作要领：双腿并拢悬空搭在椅子上，一只手撑住身体，一只手插在腰间，动作开始时困不向上顶起，腹部保持身体的平衡性，这个动作主要训练我们的包括腹肌在内的所有核心肌群，也能够训练到我们的伸髋力。

动作次数：15次一组，做5组

以上就是我们为大家介绍的几个动作，这些动作我们都可以在家完成，不用出门就能够达到锻炼的效果，只要我们每天坚持训练这样一个循环，保持一段时间，我们一定能够从身体上看到我们的变化。

如果我们的文章对大家有所帮助，那就请多多关注我们的公众号，我们将为大家献出最好的健身知识！谢谢大家支持！

适合在家里跳的减肥舞有哪些？

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

想在家锻炼瘦身，哪些动作是必备的？

现在很多人的生活节奏都很快，天天忙于工作中，都没有时间来锻炼自己的身体，导致体重飙升。其实我们健身锻炼并不会占用到大家多少时间，只要你能在下班后抽出一小时就可以了，并且还不用去健身房，就可以有效的保持好身材。

我们要记住一点，只要你有信心，并且掌握好方法，在家也是可以瘦身的。不要去相信那些说不去健身房不能锻炼的人的话，很多人都是用这借口来敷衍自己，总是在给自己找借口，最终让自己瘦身失败了。

那么我们在家该如何瘦身呢？大家来跟着我练，教给你6组动作，每天坚持练习就可以让你瘦下来！

第一组动作

动作很简单，我们先让身体站直，然后双手和双脚同时摆动起来，让身体跳跃。在锻炼时我们要充满热情的，不要懒懒散散的，这样才可以让你的卡路里得到燃烧。

第二组动作

我们先让双手支撑在地面上，然后身体稍微弓起，双脚交替的往前跑动，跑动时速度可以快一些，锻炼时保持身体稳定。

第三组动作

先让自己双手向前摆直，然后双脚高抬腿跳动，让你的大腿膝盖碰到双手，锻炼时同样的让节奏快起来，这样才可以高效的燃烧身体脂肪。

第四组动作

我们要在身体前摆一个障碍物，障碍物不用太高，避免跳跃时碰撞到。

然后我们两边跳动跨越过障碍物，在练习时身体要强有力的进行。

第五组动作

锻炼是双手直立支撑在地上，然后双脚前后的跳动，让腹部得到收缩。

练习时跳动的节奏要快速，不要慢吞吞的。

第六组动作

最后一组动作我们要使用到小哑铃进行辅助，双手抓住哑铃，直立的向上举起，然后身体蹲下时，双手也顺势收回。

这六个动作每个锻炼4~5组，每组12~15次。大家可以按照这样的训练量来进行练习，每次锻炼一小时就可以完成。每天坚持练习可以让你身体脂肪得到有效的减少。

最后要给大家说的是饮食上的问题，要想让自己瘦下来，饮食是必须要控制好的，当然不是叫你不吃，我们要科学的吃，选择的食物要健康绿色的，不要总是吃些不健康的零食或高脂肪的食物。

我们在吃饭时还有要控制好食物的量，好的食物吃得多了也是会变胖，所以大家千万不要贪食，有节制的吃东西，这样才可以让锻炼效果得到保障。

每天在家里锻炼，有哪些动作，简单轻松还能瘦身？

锻炼是我们应该保持的好习惯，锻炼也分成好多种，比如去健身房锻炼，去打打球啊，练练瑜伽不。锻炼能让我们的身材更好，有减肥瘦身的作用，在家也能锻炼，这些动作也有瘦身的作用。

最简单的直接的动作：原地高抬腿。高抬腿以前体育课上次都会做到的，就是一个腿快速的高抬起来，左右脚相互交替。这个动作也很有好处，燃烧脂肪，瘦腰瘦大腿，减肥瘦身就是这样做的。而且在家也能做，没有地域限制。非常不错的运动，可以一次坚持分钟，又换另外一个脚。

第二个动作仰卧起坐。这是大家非常熟悉动作，在床上，在地上都可以做。你只需一点耐心，很快就能瘦成一道闪电。仰卧起坐还可以减掉小肚子的，如果肚子里有很多赘肉，你可以试试这个运动，仰卧起坐，还有可能让你拥有人鱼线呢。

第三个动作俯卧撑，可以锻炼很多的部位，还可以瘦身。仰卧起坐就是平时生活中也常常要接触的运动，不过需要一点腰力，仰卧起坐可以锻炼腰部让我们的腰变得更加细，而且腰部上的肉也会变得很紧绷，不会有多余的肉。当然仰卧起坐相对其他动作，比较辛苦一点，需要一点耐力去坚持，如果有时坚持不了，可以找个人督促你一下，这样才会有效果。

其实还有很多适合在家就能做的运动，不过你首先就要比别人多付出一些汗水。

适合在家训练的瘦身运动有哪些

适合在家训练的瘦身运动有哪些

适合在家训练的瘦身运动有哪些，瘦身一直是一个很热门的话题，在生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体，下面我分享适合在家训练的瘦身运动有哪些，一起来看下吧。

适合在家训练的瘦身运动有哪些1

1、 深蹲

在家里进行锻炼，自然是以方便和不需要运动器材为主了，在这些条件满足的情况下，最好还是要能够做一些运动强度比较大的训练，这样的话效果也会比较明显。那么深蹲这项运动就是大家首个会想到的运动了，因为这个运动强度非常大，而且对于瘦身是十分有效果的，并且这项运动也对空间以及器材的要求不高。在进行深蹲的时候动作一定要做标准，并不需要每天要求多大的数量，因为深蹲强度比较大，如果数量做得太多，也会可能导致身体疲乏。下蹲的过程中大家一定要注意膝盖别超过脚尖的位置，这样能保证身体不会进行前倾。

2、 跑步机跑步

如果能够在家里购买一台跑步机的话，是可以随时随地在家里进行减肥运动的，大家应该也都知道慢跑是一个非常有益于身心健康的运动，不仅对于减肥十分有效果，而且也能够锻炼大家的心肺功能。尤其是慢跑，这个运动对于年龄的要求不太高，很多老年人也可以同样进行锻炼。购买了跑步机以后可以进行慢跑和快走，这些都是能够预防疾病，并且强身健体的，同样也是能够做到让我们在慢跑的锻炼下面进行瘦身和减肥的。

3、 俯卧撑

平时大家非常熟悉的一项运动，想必就是俯卧撑，这个运动应该算是锻炼起来不太需要记住运动要领的了，因为这个运动是比较简单的。首先，我们俩只手撑在地面上，并且用两脚尖着地，尽量的'让身体与地面保持平行，然后再起身，在这样循环往复的锻炼，下面能够有效地锻炼到身体的多个部位，并且不需要任何的运动器材。这项运动还可以对手臂宽度进行改良，让这项运动改成宽距俯卧撑或者是窄距俯卧撑，能够满足不同锻炼需求的锻炼者们。

适合在家训练的瘦身运动有哪些2

瘦身运动要有计划

因人而异

减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

准备充分

每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

活动适量

运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

练后放松

放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

持之以恒

体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

健身没有场地该怎么办？哪些室内动作，可以不出门也减肥？

你是否遇到过这样的情况，当你满怀着激情去健身房，却发现人满为患，自己根本摸不到器材。然后这就成为了你当天不训练的借口，我们该如何避免这种情况发生呢？

那今天通过就这篇文章，通过4个简单的室内动作，让你足不出户的减脂，让你蜕变，成为一个健身达人。

首先是热身动作，保持30秒小碎步跑，不需要太快，用你喜欢的速度完成两组即可。

如果你对跳绳有兴趣，那么接下来，可以做徒手跳绳，运动时间为一分钟，完成之后休息20秒，然后接第二组，跳绳需要你尽可能的在短时间内完成更多的次数。这两个动作之后，可以适量的补充一下水分。

第三个动作，推荐仰卧腘绳肌拉伸，这个比较适合上班族，因为上班族长期坐立，会压迫坐骨神经，所以说这个动作对长期坐着的上班族来说，是私人订制也不为过。

做这个动作，需要一张瑜伽垫，然后平躺在上面，以左侧为例，抬起左腿并绷直，直到与地面形成90度的夹角，右腿自然伸直，然后用双手去轻轻抓住左腿，这个时候，特别要注意放松你的臀部和下背部，越放松，越能感受到腘绳肌被拉伸的感觉，然后换另一侧，也是同样的动作要领。

最后一个动作也是在瑜伽垫上完成的，就是平板支撑。这个动作是大家普遍认为最简单粗暴的塑型动作，所以我把它放在压轴出场，动作简单却复杂，因为越是简单的动作，你就越要谨慎，越要了解动作要领。

首先说双手的位置，两手是平行的，并非双手紧握形成一个三角形，大家都知道三角形具有稳定性，这样就降低了平板支撑的难度了，然后是最容易忽视的地方，那就是臀部，有很多人做平板支撑的时候，臀部抬起过高或者是下沉太多，那到底是什么样的位置最为合适呢？

那就是与自己的肩保持在同一条直线上，做这个动作需要做到紧张但放松，紧张就是说腰部不能塌，放松就是头部不要有太大压力，准备姿势做好之后，做三组，每组30秒，间隔休息建议在6-8秒。

好的，以上就是四个室内动作，在家里放瑜伽垫和跳绳应该不足为奇吧，同样的，在你上班的地方，你只需腾出一点空间，花费一点时间，就能锻炼身体，同时又不会影响你工作，何乐而不为呢，赶快行动起来吧。

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