做什么运动减手臂图片（怎么运动减手臂）

好多朋友想了解做什么运动减手臂图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些做什么运动减手臂图片相关的知识，大家可参考一下

怎样锻炼才能使手臂变细

1、俯卧撑坐

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

2、肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

3、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

扩展资料

瘦手臂的食物

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

参考资料来源：人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法

参考资料来源：人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

踢腿提臂操怎么做？

1

第一式提臀操：

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

请点击输入图片描述

2

第二式提臀操：

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

请点击输入图片描述

3

三式提臀操：

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。

请点击输入图片描述

4

第四式提臀操：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

请点击输入图片描述

5

第五式提臀操：

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

请点击输入图片描述

6

第六式提臀操：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

请点击输入图片描述

7

第七式提臀操：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

请点击输入图片描述

希望这个回答对你有帮助

怎么在健身房瘦胳膊

1、健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下压

背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。

2、健身房瘦手臂的方法：坐姿弯举

上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。

注意：肩部放松，不要借力

3、健身房瘦手臂的方法：肱三头肌下压

左：双腿分开，上臂放在器械板上，曲肘拉长肱三头肌。

右：以肘关节为轴，上臂不动，前臂下压，收紧肱三头肌，注意要挺胸抬头。

4、健身房瘦手臂的方法：单臂上举

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

5、健身房瘦手臂的方法：拉环运动

A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

扩展资料：

矮柜瘦臂操

Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔!

Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

Step 3：放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

无辅助瘦臂操

抬臂向后划动

Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

曲臂上提

Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

单臂画圈

Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。

参考资料：大众网---瘦手臂运动来袭 柜子桌子也是好帮手

有哪些健身动作可以帮助瘦手臂？具体怎样做？

现在有很多人加入到健身的队伍中，有些人是为了减肥，有些人是为了身体健康。不过在减肥的时候经常会遇到一些问题，身体好多地方都瘦了，可是手臂瘦不下来。平常可以通过一些动作，来帮助我们瘦手臂。

1、有哪些健身动作可以瘦手臂

平常生活中有很多动作，可以在锻炼身体的同时，帮助我们瘦手臂。常见的有手臂俯卧撑、跳绳、手臂伸展等，手臂俯卧撑就是我们趴在床上，然后用手臂来支撑我们的身体，同时保持俯卧撑的姿势。这样可以对手臂起到锻炼作用，不过对于普通人来说有点难，我们可以慢慢来适应。跳绳就比较简单了，在跳绳的时候手臂会不断摆动，可以充分调动手臂上的肌肉。伸展式是最常见的，我们进行手臂伸展的时候，在手里拿一些重物就可以。

2、锻炼手臂的时候应该注意什么

不同的运动会给手臂带来不同的压力，平常我们在锻炼手臂的时候，需要注意一些问题。经常有人在运动完的第二天，感觉手臂比较酸痛。这是运动刺激到了手臂的肌肉，手臂没有经常得到锻炼，就会产生这种现象。就拿跳绳来说，我们最初运动的时候可以规定跳绳数，不要进行过量的运动，让手臂有一个适应的时间。运动完之后也可以进行按摩，这样可以缓解手臂的酸痛。

水果也可以帮助我们瘦手臂，像是番茄、苹果之类的，里面含有大量的维生素，可以起到一定的降脂作用。

坚持哪些动作能打造纤细手臂？

手臂粗胖的妹子，你是否有这样的体验：身体其他部位都挺瘦的，腰肢纤细，大腿细长，但偏偏就是手臂比较有肉，显得特别粗壮。本来挺瘦的一个妹子，两位数的体重光看手臂的话就是三位数的体重，如果穿了无袖的衣服，给人的感觉更是行走的吨位胖子。

手臂粗壮天生给人一种特别壮实的感觉，明明是瘦小的仙女，因为手臂胖，从直观感觉上看着就变为一个粗壮的女汉子。有些妹子简直就要抓狂，出门跟闺蜜逛街，还要被当成保镖，就算大热天也得穿上厚厚的长袖来掩饰自己粗壮的手臂。

手臂粗真是妹子们的心头之痛。想要减掉手臂上的肥肉？上网一搜，可能就要傻眼了，瘦手臂的方法多是多，但难度系数都高于瘦大腿、瘦小腹。看着拿下大力道的方法，很多妹子在打退堂鼓：自己这"小身板"可承受不了。

瘦肚子，瘦脸，瘦小腿的教程很多，为啥瘦手臂就这么难呢。别急，今天就为大家推荐一套有效瘦手臂的瑜伽体式，每天坚持练习，帮你摆脱这尴尬的情况！大家一起get起来把！

1.屈膝俯卧撑

想要减掉手臂上的赘肉，首先就要调动手臂上的肌肉，拉伸手臂上胫骨， 才可以慢慢在习练中消除手臂赘肉。屈膝俯卧撑，降低了俯卧撑的难度，减少腿部的运动，但手臂的运动还是不变，能够调动肱二头肌、肱三头肌一同发力，照样可以瘦手臂哦。

练习方式：

A. 两腿并拢，跪姿开始，背部挺直，两手脚面绷直贴地；

B. 身体前屈，两手贴地，屈肘，身体下压，大臂内夹，挺直臀部，让臀部、腰部、背部在一条直线上，两小腿上抬，脚面绷直。

C. 维持体式30秒，慢慢伸直手臂，回到跪姿休息。重复练习多次。

2.平板支撑

平板支撑，可以有效锻炼你的核心肌群，需要调动手臂、肩部、背部、腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，同时发力消耗身体的赘肉，让身体恢复精瘦有型。很多人练习平板撑时手臂、身体抖得厉害，时常不足60秒，这是因为核心力量特别弱，需要加强锻炼了哦。

练习方式：

A. 在屈膝俯卧撑的基础上，两腿伸直，脚尖着地，腿部伸直，背部挺直；

B. 两手掌着地，小臂着地，大臂垂直地面，维持体式30秒，回到屈膝俯卧撑式，再次调动身体练习30秒，每天可以重复多次的练习。

想要拥有美丽的手臂，需要通过哪些方式？

你是否烦恼过手臂肥肉太多，没有办法穿短袖？你是否烦恼过手臂太短太粗，和身体很不搭配？手臂肥肉一捏一大把了，真的是很难看的，想要KO手臂肥肉吗？这里有瘦手臂的4个简单小运动你必须知道！

第一个小运动：手臂贴墙

手臂贴墙可以消灭手臂上的赘肉，让你的手臂纤细美丽又动人。我们在进行正常的靠墙站立的时候，需要像上面伸直手臂，用手臂贴住墙壁，让我们的手臂、头部、背部、臀部、腿部都呈现出一条直线来。

这个动作主要就是维持，尽量地维持好动作，让手臂牢牢贴住墙面，通过舒展、维持以及拉伸，我们就可以让手臂上面的脂肪统统消失啦。是不是一点儿都不复杂呢，这真的是很简单的方法哟，请在每天饭后进行15分钟，2个月后我们的手臂上的肥肉、小肚腩都会消失不见，还你苗条与匀称。不信的话就尝试一下吧。

第二个小运动：乒乓球

接下来我们给你介绍一类小球类的运动，乒乓球。乒乓球是非常受欢迎的运动之一，不但轻松有趣，还可以提高你的身体各个方面的能力。

乒乓球同样有让你的手臂变得纤细修长的作用。乒乓球有不少的振臂动作，只要是针对于手臂的动作，都可以让我们的手臂变得又瘦又长。打乒乓球这项运动非常针对手臂，灵活的上肢动作、不断转换重心的下肢动作以及出色的反应能力，乒乓球就是考验我们这些能力，可以让我们变得更好。

第三个小运动：游泳

接下来是游泳，游泳作为有氧运动的典型、减肥燃烧脂肪运动的典型，相信你对这项运动并不陌生。游泳作为一特别的水中运动，收获了一大票的受众人群，不管是男女老少都可以游泳，并且通过这项运动收获很多正面的东西。

我们在进行游泳的时候，必须四肢并用，所以游泳是为数不多特别针对手臂的运动，可以让我们的手臂变得紧致、结实，并且会变得纤细修长又匀称，绝对是对我们体型的塑造有着极大的好处。所以经常进行一些游泳运动吧，同样可帮助我们拥有匀称的手臂。

第四个小动作：扩胸运动

扩胸运动同样能让我们的手臂肥肉统统消失。这个运动简单又容易，温和又有效，究竟是怎么做的呢？

我们需要伸开手臂，然后在身体面前交叠，最后重新伸展手臂，与身体垂直，完成一次扩胸运动。扩胸运动什么时候都可以进行，而且不用热身，是不是很方便，很容易呢？我们可分组进行，也可以有事没事做一做，扩胸运动同样可以帮助我们的手臂瘦下来，是一种非常有益于上肢的运动，如果你想温和运动上半身的话，就一定得试试这个动作啦。

这些就是关于帮助你瘦手臂的一些方式啦，是不是一点都不难呢？其实，只要你身体瘦下来了，全身就都可以瘦下来的。所以，别再犹豫啦，赶紧来减肥吧。想要KO手臂肥肉吗？这里有瘦手臂的4个简单小运动你必须知道！

以上做什么运动减手臂图片相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人